Прегледи

10 вежби што секој Јоги треба да се прави (но веројатно не е)

10 вежби што секој Јоги треба да се прави (но веројатно не е)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Јогата е познато дека го намалува стресот и ја зголемува телесната свест и флексибилноста. Но, и покрај нејзините навидум суперсили, таа спаѓа малку кратко во една област: динамичен, повлекувачки движења.

„Цела јога вклучува притисок“, вели Трина Алтман, овластен учител по јога и креатор на Јога Деконструирана. „Нема влечење. Обука е за телесна тежина, затоа изостанувате на надворешен отпор од тежината или од стрижен опсег “.

Можеби ви се допаѓа

Easyесамин Стенли акции 12 лесни јога пози за почетници

Имајќи го ова предвид, Алтман создаде серија уникатни вежби со помош на јога ќебе и два блока за да вклучи движења за влечење и засновани на сила во нејзините часови по јога. „Повеќето пози во јогата вклучуваат да се биде во крајниот опсег на движење, и тука сме многу слаби“, објаснува таа. „Со правење вежби во ќебе, мора да се зајакнеш во крајните опсези на движење, така што ќе ти помогнеме со твоите јога пози“.

Алтман сподели 10 свои омилени вежби за ќебе за да ви помогне да ја балансирате редовната практика на јога, да градите сила и да го намалите ризикот од повреда.

Сподели на Pinterest

Како да се користи оваа листа: За да ги извршите овие потези, ќе ви треба ќебе (било каков вид ќе сторите) и до два јога блока. Изберете 4 или 5 потези од списокот подолу и додадете ги на кое било тренинг. Можете да ги инкорпорирате во јога проток или да ги користите за да се подготвите за понапредни пози во денови без јога. Изведете ја секоја вежба од 10 до 12 пати (од секоја страна за еднострани движења), а потоа повторете го целиот сет за 2 рунди.

1. Лизгач на ќебе

Сподели на Pinterest

Направете ја оваа вежба за да ги насочите мускулите на влечење по грбот и да помогнете да ги балансирате рамената од сите притискања направени во традиционалните пози на јога. Легнете на ќебето на стомакот со рацете продолжени пред вас, рацете на подот и погледнете кон подот. Нацртајте ги рамената надолу додека притиснете во рацете и свиткајте ги лактите за да го повлечете телото по подот. Како раце близу до колковите, подигнете ги рамената и нозете за да дојдете во мала позадина. Постигнете ги рацете пред вас за да продолжите да се влечете директно по подот.

2. Лизгачки страничен Сплит

Сподели на Pinterest

Вашите внатрешни бедра често се протегаат на часови по јога. Користете ја оваа вежба за да ги зајакнете. Исто така, поставете го на прекривка со нозе малку пошироко од ширината на колкот и рацете на колковите за рамнотежа. Вклучете го јадрото, а потоа притиснете во нозе и користете внатрешни бедра за да ги повлечете нозете заедно. Вратете го движењето и потиснете ги нозете назад. Продолжете да повторувате.

3. Блок Допрете

Сподели на Pinterest

Овој потег ги насочува мускулите на „излезност“ во колковите за да ви помогне да се подготвите за позитивни рамнотежи. Поставете наназад со јога блок помеѓу потпетиците и нозете. Свиткајте ги колената за да ги доведете нозете во положба на таблета. Полека пониски потпетици кон подот, држејќи го јадрото зафатено (без да ви се закачи грбот од подот) и балансирачки блок помеѓу потпетиците. Подигнете ги нозете назад и повторете.

4. Лизгачка штица на подлактицата

Сподели на Pinterest

Оваа варијација на штицата на подлактицата гради јадро и рамо за да ги подготви рамената за транзиција помеѓу куче свртена надолу и штица и при спуштање за време на chaturanga.Kneel со ќебе под колена и подлактици кои се потпираат на два јога блока. Лизгајте ги колената во штицата на подлактицата за колена. Паузирајте за два броја, а потоа повлечете ги колената назад. Кога се лизгате, фокусирајте се на одржување на долг врат и абдоминалите подигнати.

5. Пета push и повлечете

Сподели на Pinterest

Обидете се со овој потег на подножјето да ги зацврстите вашите хрчаци, што ќе помогне да ги избалансирате сите грбови на нозете што се протегаат во јогата. Легнете на грб со двете нозе исправено, ќебе под потпетиците и блокирајте помеѓу глуждовите. Држете ги колковите уште, притиснете во потпетици и повлечете го ќебето кон вашиот задник. (Вие исто така можете да ја направите оваа вежба со нозете вклучени и испаднати како варијации.) Притиснете ги нозете назад кон почетната позиција и повторете.

6. Лизгачка лента со внатрешна ротација

Сподели на Pinterest

За дополнителен предизвик за кршење грчеви, користете го овој потег за да ги насочите грбот на нозете и да создадете сила и рамнотежа во долниот дел на телото. Легнете го лицето со главата и торзото, потпирајќи се на ќебето. Поставете јога блок помеѓу колената за да ги активирате внатрешните бедра и ставете стапала пошироки од ширината на колкот на подот за внатрешна ротација. Продолжете ги рацете исправено. Притиснете во потпетици за да го повлечете торзото кон нозете, а потоа притиснете назад кон почетната позиција. (Исто така можете да ја направите оваа вежба со нозете паралелно или испаднати за дополнителни варијации.)

7. Јоги Нога лифт

Сподели на Pinterest

Многу јога пози се фокусираат на истегнување на флексорите на колкот. Обидете се со овие лифтови за нозе за да ги зајакнете флексформите на колкот и да ги одржувате колковите избалансирани. Добро поставете го со нозете испружени пред вас и рацете рамо до рамо со прсти кои се потпираат на подот за поддршка. Без потпирајќи се на грб или да ја тркалате карлицата под, подигнете ја десната нога од подот. Спуштете го полека со контрола. Повторете од друга страна. (Ако имате тешки хрчаци или имате потешкотија да седите исправено, можете да седите на преклопено ќебе или јога блок.)

8. Бришач на подот

Сподели на Pinterest

Зајакнете ги градите и подгответе се за рамнотежата на рацете и прирачните раце со овој потег. Дојдете во модифицирана положба на штица на колената со рацете на ќебето, разделено од ширина на рамото. Ангажирајте ги мускулите на градниот кош полека да се привлечат рацете заедно, користејќи го ќебето за да се лизнете низ подот. Осигурете се дека вратот останува долг, а рамената и долниот дел на грбот не пропаѓаат. Полека притиснете ги рацете назад кон почетната позиција и повторете.

9. Лизгање настрана

Сподели на Pinterest

Користете странични overs за зајакнување на 'рбетот и коси за странично свиткување, движење што вообичаено не се обучува во јога. Легнете наназад со целото тело на ќебето, нозете испружени исправени. Држете на десниот зглоб со левата рака. Користете коси за да го повлечете десниот зглоб кон левото стапало, за да влезете во форма на банана. Врати се на почетната позиција за еден претставник. Потоа повторете ја од левата страна.

10. Кобра за пливање

Сподели на Pinterest

Обидете се со оваа пресврт со кобра со јака да ги зајакнете мускулите на влечење во рамената кои не се лесно насочени со традиционалните јога пози. Lе се соочиме со рацете испружени директно и ќебето се собра меѓу рацете. Нозете се продолжуваат долго со апс и се зафатени лезии. Правете кружно движење на градите со рацете, повлечете го ќебето кон вас додека ги свиткувате лактите и подигнете ги градите во продолжение. Притиснете ги рацете напред и долните гради со опуштен врат за да го завршите движењето. Само подигнете ги градите колку што можете без да стискате во долната позадина како кобра поза.

Сподели на Pinterest

Фотографија: iaулија Хембри
Посебна благодарност до Сем Емрих, овластен наставник по јога во студиото Y7 во Newујорк, за демонстрациите за овие потези за нас. Може да ја следите на Инстаграм.


Погледнете го видеото: Srđan Roje: Tečaj meditacije 33 CC: Hr, Mk (Јули 2022).


Коментари:

  1. Najee

    Мислам дека не е во ред. Сигурен сум. Дозволете ни да се обидеме да разговараме за ова. Пишувај ми во попладне, зборувај.

  2. Shakalkree

    Да ти талентирана личност

  3. Tempeltun

    On this day, as if on purpose

  4. Dougrel

    Расчистено

  5. Migar

    Според мое мислење, не сте во право. Ајде да разговараме за ова. Испратете ми по е -пошта на премиерот.



Напишете порака