Прегледи

Рецепти со чиста исхрана што ќе ви донесат преку јануари

Рецепти со чиста исхрана што ќе ви донесат преку јануари


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Зборот детоксификација има тенденција да ги доведе во предвид страшно-интензивните чисти сокови или глутен-млечни месо-жито-шеќер-кофеин без диета што ќе ве натера да бегате од вреска (и гладен). Но, никогаш не се плашете - кога ќе кажеме детоксикација, зборуваме за повторно фокусирање на умот, телото и непцето на здрава, вкусна и хранлива храна. Наместо да тргнеме по луди рестриктивни и да ги мешаме сите групи на храна, освен кеale и парен риба (не точно одржлива диета), ајде да истражуваме нови вкусови, текстури, состојки и техники за готвење.

Повеќето од овие рецепти се засноваат на здрави делови, како цели зрна, свежо овошје и зеленчук, како и извори на вегетаријанска храна и месни протеини. Againе ве психијат здраво за здрава храна повторно (па дури и ќе ви помогне да ја ослободите таа навика за колаче-ден што сте ја подигнале за време на празниците). За супер лесен план за јадење, одберете по еден рецепт од секоја категорија на ден.

Појадок

1. Боровинки-кокос печени челични овесни каша

Сподели на Pinterest

Започнете ја 2017 година со овошна нота со овој вкусен, печен верзија на овес од челик. Бидејќи тоа е печено јадење од овес, можете да го направите тоа пред ноќта и да го загреете за утре.

2. Пудинг со ванила чиа

Сподели на Pinterest

Започнете го денот точно со здрава доза семиња чиа, кои се натоварени со протеини, калциум, антиоксиданти, магнезиум, железо и калиум. Не е лошо за еден куп мали семе, нели? Избришете го овој вкусен пудинг вреден појадок со мешање со чаша бадемово млеко, цртичка ванила и супа од јаворов сируп. Оставете ја смесата да седи неколку часа (или преку ноќ), и гледајте семето чиа создава кремаста, пудинг-текстура.

3. Мафини од палео боровинка

Сподели на Pinterest

Овие убавини на Палео се далеку од џумнозни (гасови-разнежни) мифини за печиво. Наместо карб-фест преработен шеќер и бело брашно, овие поздрави момчиња се прават со брашно од бадем, мед и кокосово масло. Засладени се со боровинки и екстракт од ванила и се доволно здрави секунди, сметаме.

4. Вегеги Квинона чинија за појадок

Сподели на Pinterest

Дали вашиот стил на појадок е повеќе солен од сладок? Со само малку маслиново масло и многу зеленчук и протеини, овој сад е вистинскиот појадок на шампиони. Про совет: Ако стомакот не е подготвен за толку многу протеини (јајце, сирење и quinoa) првото нешто наутро, ова јадење ќе направи убиец ручек или вечера исто така.

5. Медитерански појадок Тостадас

Сподели на Pinterest

Свежи, здрави и вкусни, овие медитерански тостада комбинираат хумус, пржени јајца, зеленчук и фета сирење за потенцијално еден од најдобрите појадувања во книгите. Јајцата и хумусот се малку веројатно комбо, но верувајте ни - тоа е добредојдено изненадување.

6. Тостови од авокадо со јаглени домати, ракчиња од лук и пржени јајца

Сподели на Pinterest

Подигнете го вашиот ритуал за појадок со овој вкусен зеленчук од јајца и тост. Парчиња парчиња тост од цело пченица со авокадо, а потоа на врвот со јаглени домати, ракчиња од лук, и пржени (или лови) јајца.

7. Мафини за јадење од леб од јаболка од јаболка

Сподели на Pinterest

На кого му треба шеќер или бело брашно кога можете да направите вкусни, здрави мафини од брашно од леќата, јаболка, грчки јогурт, а не многу друго? Со многу растителни влакна и здрави маснотии, и малку протеини (од јајцата и леќата), овие здрави колачи ќе ве одржат цело цело утро.

8. Чија семе за појадок чинија

Сподели на Pinterest

Со само три главни состојки, овој супер-појадок е лесен како пита да се направи и може да се најде на врвот со кое било (и сите) од вашите омилени овошја. Бананите, јаболката, праската и боровинките сите прават одлични додатоци. Бидејќи поголемиот дел од подготовките се одвиваат ноќта пред тоа, тој е идеален за зафатени утра.

9. Манго кокос Granola

Сподели на Pinterest

Подготвената гранола (и баровите од гранола) честопати се натоварени со шеќер, конзерванси и други незаситени состојки кои точно нема да ви помогнат да ја пополните после декадентската сезона. Решението? Направете свој! Овој лесен рецепт содржи интегрални житарки, мало масло, допир со сируп од јавор, ореви и суво овошје за вкус.

Ручек

10. Салата од виножито

Сподели на Pinterest

Најдобар начин да се јаде здраво (без премногу да размислувате за тоа) е да бидете сигурни дека има различни бои и нијанси на вашата чинија на секој оброк. Оваа салата со еден сад се грижи за тоа. Сецканата розова зелена салата, виолетовата зелка, црвената пиперка и авокадото обезбедуваат вистинско виножито на производи. Додадете семе од сусам, сол и бибер одозгора за да го искористите вкусот.

11. Крцкава салата од Детокс

Сподели на Pinterest

Што има во име? Овој наслов на рецепти го кажува сето тоа. Направена со сурова брокула, карфиол, моркови, семки од сончоглед и винегрет од ѓумбир од ѓумбир, оваа салата е нутриционистичка централа што ќе ве чувствувате силно и здраво (и задоволено) во ниеден момент.

12. Супа од леќа од тиква

Сподели на Pinterest

Падот е дефинитивно готов, но ние не сме подготвени да заборавиме на тиква сè уште. Оваа вкусна супа меша со компири, леќа, кромид, пире од тиква и зачини како суво нане и ким. Семиња од калинка на врвот додаваат поп боја и курва од курва.

13. Салата Аругула со карамелизиран сквош и калинка ѓумбир Винагрет

Сподели на Pinterest

Оваа салата има нешто за секого. Loveубовна криза? Enjoyе уживате во семето на калинки, краставица и сецкани пекани. Дали ви треба нешто повеќе? Варените прстени од тиква и кремасти парчиња авокадо ќе ве одржат задоволство цело попладне. Liveивеете за зачин? Облеката со arugula и gingery ќе ги одржат вашите пупки за вкус среќни.

14. Марија од зеленчук од црн грав завитка со салса од скара од пченка

Сподели на Pinterest

Студената криза на зелена салата и топлината на оризот и гравот ги прават овие обвивки од зелена салата достојна алтернатива на Chipotle во кој било ден во неделата. Додадете салса од пченка за дополнителен удар на зачин и одете за зелена салата Bibb преку ледениот брег да ги исфрли хранливите материи.

15. Салата од анасон од сладок компир

Сподели на Pinterest

Оваа солени опција за ручек е причина # 58.462 што детоксикаторот не мора да биде синоним за гладни цело време, здодевно или сок од чистење. Врвна квиноа со печени слатки компири, крцкава руманова зелена салата, анасон и кокошки за здраво, пополнување ручек (или вечера).

16. Сладок компир полнет со спанаќ

Сподели на Pinterest

За срдечен, здрав ручек што се собира во џифи, не гледајте повеќе. Едноставно печете сладок компир (ако сте кратки на време, попржете го во микробранова седум до 10 минути), пополнете го со сос од спанаќ, кеale и свеж авокадо, а на врвот со лушпи и сецкан цилантро и лимон-куркума облекување.

17. Салата од Кале со сквош од кабоча

Сподели на Pinterest

Свежото јадење за ручек содржи кеale, лимон, тиквички од кабоча, семе од тиква и семе од калинка. Врвот сето тоа со крем Дижон-јавор-сируп-бадем-млеко облекување.

18. Салата од пилешко квиноа-брусница

Сподели на Pinterest

Во деновите кога сте гладни како волк, лесна зелена салата нема да ја намали. Наместо вдишување на содржината на машина за вендинг, подгответе ја оваа супер-здрава, супер-здрава салата од пилешко. Наполнета со киноа, пилешко месо и бадеми, оваа прехранбена централа ќе ги задоволи дури и најумелите апетити.

19. Салата од спанаќ од авокадо од јагода

Сподели на Pinterest

Оваа салата може само да биде дефиниција на свежа. Со бебе спанаќ, авокадо, јагоди, кромид, бадеми за крцкање и сирење (затоа што секогаш сирење), тоа е сè што можевме да посакаме во здрава салата.

20. Суши од вегетаријанска кафеава ориз

Сподели на Pinterest

Болен од салати во изглед? Измешајте ги работите со овој домашен вегетаријански суши. Изберете ги вашите сопствени пломби (крцкави зеленчуци, тофу, сеатин, па дури и пржени јајца), гответе кафеав ориз и тргнете се.

21. Црн грав и quinoa чили

Сподели на Pinterest

За студените зимски денови, нема подобар ручек од чаша домашна супа. Исправете го изрез со ова зачинето, зеленчуко-богато чили. Чорбата ги добива своите уникатни вкусови од најразлични зачини и билки, и е дополнително пополнување благодарение на quinoa, сладок компир и црн грав.

Вечера

22. Калифорнија пилешко, Веги, авокадо и чинии од ориз

Сподели на Pinterest

Времето надвор може да биде застрашувачко, но овие пилешки чинии за печење се прекрасни (и добро вреди да се патува на отворено). Комбинирајте пилешко, црвени пиперки и тиквички со ориз (изберете кафеава боја за повеќе растителни влакна), лесна домашна гуакамола, домати и посипување сирење.

23. Салата од сквош од диви ориз и путернут

Сподели на Pinterest

Оваа салата заснована на жито комбинира сушено овошје, див ориз, тиква од мешунки, ке k, праз и свеж босилек. Мешави заедно маслиново масло, јаворов сируп и балсамичен оцет за лесен облекување со навестување за сладост.

24. Чорба од леќа, Кале и сладок компир

Сподели на Pinterest

Загревајте по долг ден на студ (или во канцеларијата) со оваа богата, срдечна и 100 проценти вегетаријанска чорба. Со моркови, кромид, леќа и ке k (и многу простор за повеќе), ова е флексибилна опција за вечера што треба да ја чувате во задниот џеб долги, темни зимски ноќи.

25. Мексиканска салата со quinoa

Сподели на Pinterest

Убаво нешто вкусно подобро кога се сервира во сад, што е причината зошто ова јадење (во основа деконструирано бурито) е толку убаво привлечно. Слој квиноа, пченка, зеленчук и црн грав во чинии, и служете со портокалови парчиња, авокадо и зачинета домашна облекување.

26. Карфиол од вегетаријан, компир и пилешко кари

Сподели на Pinterest

Карфиол, компир и камион билки и зачини го прават ова јадење од кари неизмерно вкусно. Лесното кокосово млеко (додадено во супа од зеленчук) предизвикува рамнотежа помеѓу крем, солени и полнење.

27. чорба од пилешко лимон

Сподели на Pinterest

Кога животот ви дава лимони (или ладни, мрачни денови), направете чорба од лимон. Овој белег на паѓање на ребро се карактеризира со пилешко месо, целер, моркови, праз, кромид, лук, орзо тестенини и, се разбира, лимон. Направете го повеќе од еднобојско јадење со потпевнување во најздрави тестенини со целосни пченица како пена или ротини.

28. Модар патлиџан полн со пилешко со сос од кускус и тахини сос

Сподели на Pinterest

Потопете се за оваа фенси-медитеранска вечера инспирирана од Медитеранот, која трае само 30 минути и само 10 минути активно подготвување. Печете ја модар патлиџан во рерна, гответе кускус и измешајте во сос од кромид, лук, домати, исечена модар патлиџан и пилиња. Откако модар патлиџан ќе се направи печење, изматете малку кускозен полнење во секоја половина од модар патлиџан, а на врвот со зачинето облекување танини.

29. Спанаќ Енџилада со леќа

Сподели на Pinterest

Здрави енцилади? Не, не е шега. Овој ентитет Текс-Мекс има леќа и зеленчук и полесен сос направен со супа од зеленчук, јаболков оцет и цели домати. Освежете го вкусот додавајќи повеќе чили во прав, папрака и многу бибер.

30. Махимахи со сос од тајландски кокос кари

Сподели на Pinterest

Рибата и зеленчукот, главната основа на која било програма за детоксикација или диета со ниско ниво на калории, го доби кралскиот третман во овој егзотичен рецепт. Кокосово масло, кокосово млеко, cilantro, свеж ѓумбир и паста од црвени кари го прават овој лесен, риба фокусиран на далеку од досадно. Слободно можете да се потпреме во тофу, да го направите ова јадење вегетаријанска опција.

31. Black Bean and Quinoa Veggie Burgers

Сподели на Pinterest

Продавници со зеленчук со зеленчук што ги купивме во продавница може да бидат полни со конзерванси, така што сите ние сме за правење на свои дома. Тоа е едноставно како мешање на сладок компир, киноа, црн грав, брашно, мелен лук и зачини. Откако ќе го направите „месото“, формирајте ги тротоарите и замрзнувајте 30 минути пред печење 15-20 минути. Врвете го со ширење авокадо за да умре, направено со аво, цилантро, лук и бел вински оцет.

Закуски

32. Јаворчиња печени од јавор

Сподели на Pinterest

Премачкајте серија од овие вкусни пилиња за да обезбедите многу здрави грицки за оваа недела. Со прелив од јаворов сируп, попрскување кафеав шеќер и допир цимет, тие се здрав начин да уживате во слатко третирање.

33. Авокадо Хуммус

Сподели на Pinterest

За оние периоди кога сте само болни и уморни од обичен стар хумус или салса, оваа свежа натопи го погоди местото. Измешајте кокошки, авокадо, сок од лимон, лук и маслиново масло во процесор за храна или мешалка со голема брзина додека не се изедначи. Копајте со домашна чипс пита, зеленчук или тенки парчиња багет од цели зрна.

34. Каснувања од зеленчук од quinoa

Сподели на Pinterest

Оваа малку посуштинска закуска е идеална за 3 стр. коњи Направени со киноа, јајца, многу зеленчук и сирење, овие мали грутки се натоварени со протеини и ќе ве одржат целосна оброк.

35. Крекери од ленено семе од розомари

Сподели на Pinterest

Барате нешто крцкаво за јадење со вашите омилени натопи и шири? Овие здрави крекери содржат само пет состојки - споредете го со омилениот бренд крекери купени во продавница. Плус, со семе од ленено семе како главна состојка, овие крцкави крекери спакувани нутриционистички удар.

36. Каснувања од енергија на каса од брусница

Сподели на Pinterest

Датуми, овес, брусница, ф'стаци ... овие пригодни мали закуски се полни со вкусни состојки. Петнаесет минути во преработувачот на храна, 30 во фрижидер и овие здрави каснувања се подготвени за јадење (колку зависи од волјата).

37. Слатка компир хумус

Сподели на Pinterest

Не е тајна - ние сме прилично опседнати со сите видови хумус овде. Оваа вкусна варијација добива дополнително засилување на растителни влакна и бета-каротин од печен сладок компир. Печете слатки компири, а потоа измешајте ги со бел грав, тахини, куркума, маслиново масло, лимон и зачини во процесор за храна, и подготвени сте да закускате.

38. Чипови со сол и оцет од кале

Сподели на Pinterest

Чипсот од Кеale е совршено решение кога сакате да јадете нездрава храна, но исто така се чувствувате добро во врска со вашите избори. Тие се супер лесни за правење дома, фрлајте парчиња кеale со големина на чипс со малку маслиново масло и оставете ги да се залепат во рерната 10 до 15 минути. Оваа верзија, која потсетува на чипс од компир со сол и оцет, го добива својот вкус од маслиново масло, јаболков оцет и посипување морска сол.

39. Grебови од скара на скара

Сподели на Pinterest

Ставете редовно старо суво овошје во фенси закуска (или десерт) со оваа едноставна техника за готвење. Исечете го овошјето во парчиња со залак, ставете ги на skewers и варете ги на скара додека не бидат златно кафеави. Размачкајте со мед, сок од лимон и глазура од цимет. Рецептот повикува на ананас, лубеница и праски, но други плодови со слична големина веројатно би функционирале добро.

40. Цвекло од печено масло од кокос

Сподели на Pinterest

Цвекло од подножје се добие третман со starвездите со овој рецепт за кокосово масло. Само 35 минути во рерната, земете ја закуската со три состојки десно до работ на карамелизирана и крцкава боја, каде што би сакале да ги поминеме нашите животи.

41. Купишта од парчиња модар патлиџан на скара

Сподели на Pinterest

Тргнете настрана, сирењето и крекерите. Овие магацини со модар патлиџан се полни со вкус и главна надградба од вашата типична закуска. Лажици парчиња модар патлиџан со свежо моцарела сирење, лисја од босилек и сос од домати или свежи парчиња. Ставете во рерна 15 минути и изрендајте со малку балсамик.

Страници

42. Салата од аспарагус, домат и фета

Сподели на Pinterest

Возбудете се здраво да јадете со оваа свежа и светла, едноставна салата што е далеку од досадно. Комбинирајте аспарагус, домати од грозје, ореви и фета, и на врвот сето тоа со лесно домашно балсамично винегретско облекување.

43. Карфиол изрендан со мед со мудрец и семе од сончоглед

Сподели на Pinterest

Крцкаво, херби и малку слатко, ова странично јадење погодува многу ноти на вкус. Со само неколку лажици маслиново масло во целото јадење, тоа е супер лесен начин да се искористат предностите на сè што има карфиол.

44. Салата од зеленчук на скара

Сподели на Pinterest

Наполнета со зеленчук на скара, како што се пиперките, тиквичките и модар патлиџан, оваа салата прави вкусно гарнирче, па дури и лесен ручек. Сецканиот копар и магдоносот додаваат уште поп.

45. Палео Детокс slaw

Сподели на Pinterest

Зелената зелка, цвекло и ке k се собраа да ја направат оваа супер светла, супер-здрава сурова зелена салата. Исушете го ренданиот зеленчук со лимон, сончање, ѓумбир и јаболков оцет за да му дадете светла, вкусна вкус. Feelе се чувствувате поздраво по само еден залак!

46. ​​Печено репка и сирење од коза

Сподели на Pinterest

Искористете ги предностите на овие малку сладок зеленчук од зимски корен со тоа што ќе го направите ова странично јадење, стати. Едноставно печено цвекло во сос направен од маслиново масло, балсамичен оцет, сол, бибер и мајчина душица. Кога репка се готви целиот пат (околу 30 минути), исечете ги и посипете со крем сирење од козјо.

47. Салата од цитрус со мед

Сподели на Pinterest

Дали знаевте дека агрумите се најдобри во текот на зимата? Осветлете ги студените, мрачни денови со оваа летна (и здрава) салата. Излупете и исечете две портокали, две мандарини, две портокали во крвта, грејпфрут и вар. Размачкајте со мед и ванила за да ги избалансирате овошните плодови.

48. Лимон и лук печени артишок

Сподели на Pinterest

Печените артишоци изматени со лимон, лук, маслиново масло и сол прават едноставна закуска или лесен, здрав апетит кој ќе ужива во сите. Измешајте грчки јогурт, сенф од Дижон и свеж копра за соленце што ќе ве натера да заборавите на здодевното мајо.

49. Печена кора од сквош и шивови

Сподели на Pinterest

Потребна ви е пауза од сите тие пире од компири, ролни со додатоци и леб за појадок? Сквош е тука за да го зачувате денот-обезбедува малку здрав (и задоволувачки) скроб, но не ве испраќа во кома предизвикана од карбон по еден залак. Овој рецепт со сквош од желади, во кој има кромид, магдонос, јаболков оцет и маслиново масло, ќе ги разбудите вашите пупки за вкус во ниеден момент.

50. Печени зелка стекови

Сподели на Pinterest

Поради некоја причина, зелката не е токму најжешкиот сезонски зеленчук. Придружувајте се на Зелената екипа за добро со овие крцкави „стек“. Зачинети минимално со само сол и бибер, маслиново масло и допир на црвено вино зготвено со печурките, овој лесен рецепт ви овозможува да сјае текстурата и вкусот на зелка.

Пијалоци

51. Мафијашка за изгрејсонце Детокс

Сподели на Pinterest

Овој пијалак е нешто како уметничко дело, и додека имавме среќа да постигнеме толку убав градиент, толку вкусно има, ние сме подготвени да го занемариме нашиот неуспех. Банана, манго, малини, лимон, ананас и кокос вода? Затворете ги очите додека ја сликате плажата.

52. Мафијашка репка од боровинки

Сподели на Pinterest

Добијте ја вашата дневна доза на антиоксиданти со оваа мешавина богата со Бери. Измешајте боровинки, малини, банана, цвекло и бадемово млеко за енергичен (и убав!) Начин за започнување на денот.

53. Сок од краставица од ѓумбир

Сподели на Pinterest

Додека чистењето сок не е навистина наше нешто, ние нема да ги свртиме носевите на чаша зелен сок првото нешто наутро (сè додека не е единствената работа што се конзумира цел ден). Овој лут пијалок има краставици, пипер од кајан, сок од вар, магдонос и ѓумбир - дефинитивно ќе ве разбуди.

54. Пијалок од кокос-вар Детокс

Сподели на Pinterest

Оваа зелена машина успева да биде таа неостварлива комбинација на здрава и вкусна. За да го направите, само измешајте бебешки спанаќ, сок од вар, сок од лимон, кокосова вода и супа од јаворов сируп (за да не остане премногу кисел).

55. Мафијашка маст од ананас од авокадо

Сподели на Pinterest

Овој пијалак е полн со добри работи (кеale, ананас, авокадо, чиа и друго), а вкусот е исто како и на точката - тоа е слатко, но не и над горе.

56. Зелена пијалак од калинка од калинка

Сподели на Pinterest

Чувствувајќи се како самиот Дедо Мраз после премногу патувања на празничната десертна маса? Сите сме биле таму. Чувствувајте се 'n' чисто по само една голтка од овој зелен пијалак исполнет со супер храна. Комбинирајте спанаќ, половина јаболко, семе од калинка, мед и кокосова вода, плус неколку коцки мраз, и погоди ресетирање на вашата диета.

57. Свежа пијалок со виолетова моќност

Сподели на Pinterest

Овој мешан пијалок е наполнет со здраво овошје и зеленчук, од банана и бобинки до црвена зелка. Истурете ја текстурата со јогурт и вашето омилено млеко за млеко и додадете неколку црвени грозје за уште поголема виолетова добрина.

58. Маста за убавина од репка многу Бери

Сподели на Pinterest

Додавање цвекло во вашиот пијалак е супер лесен начин за да ги зголемите вашите зеленчук, растителни влакна и витамин Ц сите одеднаш. Комбинирајте со банана, јагоди, малини, млеко од бадеми и допир на сируп од јавор за убав розов појадок за да одите.

59. Зачинета пијалок од ананас Детокс

Сподели на Pinterest

Подгответе се за ананас со удар. Лимонот, кајанот и ѓумбирот, исто така, влегуваат во микс - совршени партнери во криминал, особено кога немаат настинка.


Погледнете го видеото: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor Christmas Gift Mix-up Writes About a Hobo Hobbies (Мај 2022).