Прегледи

30 убедливи причини да започнете да трчате сега

30 убедливи причини да започнете да трчате сега


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Што ветува поздраво тело, сончев изглед, и совршена можност да се израмни? Ова не е infomercial. Трчањето е едно од најдобрите вежби за тресење на задник, со калории што ги размазнуваат. Уште не убеден? Еве 30 причини да се удри во земја.

Стартувај, тоа е. Без разлика дали е на неблагодарна работа или во паркот, лесно е да се поставите милји. Уште подобро: Облечете ги патиките на вашиот следен одмор за да истражите ново место.

2. Направете нови пријатели.

Уморни од средба со пријателите во барот? Проверете ги локалните групи или веб-страниците како што се Meetup и погодијте го патот со други луѓе со здравствен ум. Дваесет прашања се исто толку добри за време на трчање (пријатните гранчиња последователно се по избор).

3. Заштедете пари.

Заборавете на фенси опрема или чисто членство во салата. Кога станува збор за трчање, се што ви треба е вистинската обувка.

Можеби ви се допаѓа

25 тркачи ги споделуваат најголемите грешки што ги направиле како почетници

4. Посетете го докторот помалку.

Јаболката не е единствената работа што го одржува лекарот настрана. Активните луѓе имаат помала веројатност да развијат карцином на дебелото црево. И дами, жени кои редовно се вклучуваат во интензивни вежби како трчање, можат да го намалат ризикот од рак на дојка до 30 проценти.

5. Јадете повеќе јаглехидрати.

Еве еден изговор да намачкате повеќе шпагети: За време на интензивниот тренинг (како подготовка за трка), зголемувањето на внесот на јаглерод може да помогне во вашите перформанси и зајакнување на вашето расположение за време на потешко. Поголема содржина на јаглени хидрати во исхраната за време на интензивираниот тренинг резултира во подобро одржување на перформансите и состојбата на расположението. Ахтен Ј, Халсон С.Л., Мосели Л. Journalурнал за применета физиологија (Бетесда, м.: 1985), 2003 година, декември; 96 (4): 8750-7587.

6. Чувајте го интересно.

Заборавете на досадните кругови околу патеката. Интервалската обука помага во зајакнување на метаболизмот и во обновување на кардиоваскуларната кондиција. Бонус: Истражувањата покажуваат дека луѓето кои прават интервали се забавуваат додека трчаат (навистина!) И може да има поголема веројатност да го одржат тоа. Времетраењето на интервалот со висок интензитет се смета дека е повеќе пријатно од постојаното вежбање со умерен интензитет: импликации за придржување кон вежбање. Bartlett JD, Close GL, MacLaren DP. Весник на спортски науки, 2011 година, јули; 29 (6): 1466-447X.

7. Liveивејте подолго.

Не само што тркачите имаат помалку тешкотии и остануваат активни подолго од нивните мирни колеги, туку тие живеат и подолго. И, како што се намалуваат неделното време на трчање со возраста, здравите придобивки продолжуваат со крлежи. Намалена инвалидност и смртност кај тркачи кои стареат: 21-годишна надолжна студија. Чакраварти ЕФ, Хуберт ХБ, лингала ВБ. Архива на интерна медицина, 2008 година, септември; 168 (15): 1538-3679.

8. Стани примарна.

Излегува дека Брус Спрингстин бил во право: Ние сме родени да трчаме. Трчањето нè сврте од мајмуните кон луѓето и ги користеа нашите предци за да избегнеме плен.

9. Почувствувајте го горењето.

За лице од 160 фунти, трчањето може да согори повеќе од 850 калории на час.

Сподели на Pinterest

10. Донесете секси назад.

Не само што организмот на тркач на рибин ја зголемува довербата во креветот, но редовното вежбање исто така може да помогне во флексибилноста помеѓу чаршафите и почесто да ве расположува.

11. Зголемете ја меморијата.

Се покажа дека вежбата помага да остане остар умот. Удирањето на патеката може да ги намали симптомите на деменција и да го заштити мозокот од Алцхајмерова болест, дури и за оние со семејна историја на тоа. Физичко вежбање штити од Алцхајмерова болест кај глувци 3xTg-AD. García-Mesa Y, Lzpez-Ramos JC, Giménez-Llort L. Journal of Alzheimer's болест: JAD, 2011, Sep.; 24 (3): 1875-8908. Когнитивна функција кај постари маратонски тркачи: податоци за пресек од маратонско судење (APSOEM). Винкер Р, Лукас Први, Перкман Т. Винер клиниш Вохеншрајфт, 2010 година, ноември; 122 (23-24): 1613-7671.

12. Погледнете ја сончевата страна.

Активните луѓе ја гледаат чашата како половина полна, дури и откако ќе завршат со потење. Долгорочни ефекти на аеробни вежби врз психолошки исходи. DiLorenzo TM, Bargman EP, Stucky-Ropp R. Превентивна медицина, 1999 година, април; 28 (1): 0091-7435. Вежбачите постигнуваат поголемо акутно подобрување на расположението предизвикано од вежбање отколку оние што вежбаат. Д-р Хофман, Д-р Хофман. Архива на физикална медицина и рехабилитација, 2008 година, март; 89 (2): 1532-821X.

13. Добијте природен сјај.

Верувале или не, работењето на пот може да ви ги ослободи порите од пунџата што ги затнува и да доведе до разбивање.Дермцидин: роман човечки антибиотик пептид излачува од потните жлезди. Шиткек Б, Хифел Р, Сауер Б. имунологија на природата, 2001, декември; 2 (12): 1529-2908. Солидна сесија на пот може исто така да ги зајакне природните масла, одржувајќи ги работите свежи и здрави. (Само запомнете да ја отстраните пред вежбање шминка и нежно да се измиете потоа за да избегнете Збег.)

14. Подобрување на самодовербата.

Потребен ви е друг изговор за да одите зелено? Тркачите кои трчаа надвор и искористија добар поглед кон природата, покажаа зголемена самодоверба после тренингот од оние кои имаа само непријатни сцени да гледаат. Резултатите од менталното и физичкото здравје на зелените вежби. Pretty J, Peacock J, Sellens M. International Journal of истражување на здравјето на животната средина, 2006, февруари; 15 (5): 0960-3123. Ахе, неблагодарна работа.

15. Останете стабилни.

Постарите тркачи ја одржуваат својата рамнотежа подобро од оние што не се тркачи, заштитувајќи ги колената и тетивите во процесот. Внимавајте да не претерувајте, премногу: Премногу многу вежбањето може да доведе до повреди на стрес и губење на коските. Дегенерацијата поврзана со агресот во единиците за тетива на мускулите што се протегаат на нозете ги намалува перформансите на закрепнување по падот нанапред: компензација со искуство во трчање. Караманидис К, Арампацитис А. Европски журнал за применета физиологија, 2006 година, октомври; 99 (1): 1439-6319.

16. Исклучете го притисокот.

Трчањето е природен начин да се задржи високиот крвен притисок на залив и брзо. Засилување на вежбање може да помогне во намалување на крвниот притисок за само неколку недели. Здружението на кардио-респираторна фитнес и физичка активност со зачестеност на хипертензија кај мажите. Чејс НЛ, Суи Х, Ли ДЦ. Американски журнал за хипертензија, 2009, февруари; 22 (4): 1941-7225.

17. Изградете посилни коски.

Обуката за отпорност е одлична, но зборот на улица е во функција може да помогне да се создадат уште посилни коски отколку да се вршат одбранбените реакции. Левата телесна маса и активност што ја носат тежината во предвидување на густината на минералите во коските кај физички активните мажи. Ректор РС, Роџерс Р, Руебл урнал за истражување за јачина и климатизација / Национално здружение за јачина и кондиционирање, 2009 година, јуни.; 23 (2): 1533-4287. Трчањето помага да се изгради мускулот што вежбањето со помал удар го игнорираат, одржувајќи ги коските поздрави дури и кога стареат.

18. Добијте енергетски поттик.

Се чувствувате слабо? Обидете се да одите на џогирање наместо да легнете на каучот. Само едно трчање може да ја зголеми енергијата и да го намали заморот. Вежбачите постигнуваат поголемо подобрување на расположението предизвикано од акутно вежбање отколку оние што не вежбаат. Д-р Хофман, Д-р Хофман. Архива на физикална медицина и рехабилитација, 2008 година, март; 89 (2): 1532-821X.

19. Однесете ги вашите кожен пријатели.

Кучињата се најдобриот пријател на човекот со причина, и тие можат да бидат најдобриот другар за вежбање на човекот исто така. Земете поводник и дајте му на вашето домашно милениче нов вид на третирање.

Сподели на Pinterest

20. Зајакнување на тоа јадро.

Силното јадро го подобрува држењето на телото, ги зајакнува екстремитетите и помага да ги направите секојдневните активности ветре. И без разлика дали го чувствувате тоа или не, трчањето ја вклучува вашата миг, зајакнувајќи ги сите важни мускули. Бонус: Солидно јадро може да ги подобри перформансите. Дали јадрото на обуката за јачината влијае врз водењето кинетика, стабилноста на долниот екстремитет и перформансите 5000-М кај тркачите? Сато К, Мока М. Journalурнал за истражување за јачина и климатизација / Национално здружение за јакост и кондиционирање, 2009 година, мај .; 23 (1): 1533-4287.

21. Спиј подобро.

Тркачите имаат тенденција да се прилагодат на поставените рутини за спиење со цел да ги задржат високите перформанси. Уште подобро: Трчањето поттикнува повисоко квалитет спиење, што се претвора во подобри зони цела ноќ. Прилагодувањето на спортисти по трансконтинентален лет: студија за маратонски тркачи. Монтарули А, Роведа Е, Калогиури Г. medicineурнал за спортска медицина и физичка подготвеност, 2011, јануари.; ​​49 (4): 0022-4707.

22. Направете го тоа преку целата година.

Можете да багавите милји без оглед на тоа што вели метерот (само облечете се соодветно!). Температурите сè уште не само нели? Jез до неблагодарна работа трчање за да ги добиете истите здравствени придобивки во затворено.

23. Jamејмс за да се забрза.

Слушајте ги слушалките кога работи за да ја зголемите брзината и да добиете малку засилување на енергијата. Ние дури и нема да судиме за вашата листа за репродукција.

24. Проверете ги тие цели

Студиите сугерираат дека луѓето кои поставуваат и исполнуваат (или надминуваат) долгорочни цели за фитнес (како да се регистрирате за полумаратон!) Се повеќе посветени и задоволни од нивните рутински вежби отколку оние кои се трудат заедно бесцелно. врз основа на корелација на поставување на целите и зголемување на физичката активност за време на пробното работно место. Dishman RK, Vandenberg RJ, Motl RW. Истражување за здравствено образование, 2009, август; 25 (4): 1465-3648. Кој не се чувствува добро кога ги вкрстува предметите од нивната листа на корпи?

25. Покажете му на срцето someубов.

Луѓето кои трчаат само еден час неделно можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања за скоро половина во споредба со оние што не се во движење. Тип и интензитет на вежба во однос на коронарна срцева болест кај мажите. Танасеску М, Леицман МФ, Рим ЕБ. ЈАМА, 2002, ноември; 288 (16): 0098-7484. Намалување на ризик од корорнарна срцева болест над инцидентот нивоа на физичка активност кај мажите. Вилијамс ПТ Атеросклероза, 2009 година, септември; 209 (2): 1879-1484. И за оние што веќе ги погодуваат препорачаните упатства за физичка активност (тоа е 150 минути активност со умерен интензитет секоја недела), дополнителното вежбање може да го намали ризикот од срцеви заболувања уште повеќе. (Само внимавајте да не претерувате и да предизвикате поголема штета отколку добро.)

26. Бегајте стрес.

Подготвени да ја повлечете косата? Наместо да го вклучите ТВ маратонот за без мозочна реалност, обидете се да извршите вистински маратон. Не само што трчањето го зголемува нивото на серотонин на мозокот, редовното вежбање всушност може да го реконструира мозокот, да го направи посмирено и поотпорно на стрес. Мирното глувче: животински модел на намалување на стресот. Gurfein BT, Stamm AW, Bacchetti P. Молекуларна медицина (Кембриџ, Масачусетс), 2012, мај.; 18 (): 1528-3658.

27. Бидете еден со природата.

Сакате да ја почувствувате тревата да ги скокотка вашите прсти? Обидете се со минималистички патики или воопшто ништо. Само не заборавајте да се олесните во овој вид на трчање за да избегнете повреди.

28. Зголемете ја издржливоста.

Трчањето редовно ќе ја подобри издржливоста, правејќи вежбање по пријатно и продуктивно. И да не заборавиме дека траењето подолго не е ограничено на патеката - корисно е, во други области, исто така.

29. Појдете таму побрзо.

Наместо лежерна вечер прошетка, наместо тоа, пробајте џогирање околу соседството. Burnе согори повеќе калории во иста количина на време.

30. Звучи како про.

Запознајте се со нашата листа на работи линго. Подготвени, поставени, трчајте!

Сподели на Pinterest

Првично објавено во април 2014 година. Ажурирано во октомври 2016 година.


Погледнете го видеото: Week 1, continued (Мај 2022).