Информации

Се обидов да бидам утринска личност 30 дена. Еве што работеше (а што не)

Се обидов да бидам утринска личност 30 дена. Еве што работеше (а што не)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако поминувате некое време на Интернет, неизбежно ќе наидете на напис (или 15) кои ќе напишат чекори за да го достигнете скоро-митскиот статус да станете утринска личност.

Сето тоа звучи толку едноставно: Престанете да не удирате. Поставете позитивна намера за денот. Отворете ги драперите и оставете да зрачи сончева светлина. Доволно лесно, нели?

За мене, не толку многу. Јас не сум утринска личност и никогаш не сум бил. Можев да спијам до пладне на колеџ. Класа во 8 часот по полноќ? Нема шанси. Сега имам среќа да работам во индустрија каде што работата навистина не започнува до 9 или 10 часот по полноќ, затоа обично се будам околу 8 часот по полноќ (освен за реткиот утрински тренинг).

Сепак, идејата да станете рана птица секогаш ме заинтригира. Додека се обидов да се вклопам повеќе во мојата работа, социјалниот живот, вежбањето и само неопходното време - сфатив дека има само еден начин да продолжам со сите мои обврски без да се губам на ум: разбуди се порано. Плус, истражувањата покажуваат дека утринските луѓе имаат тенденција да бидат посреќни и поприфатливи. Среќен како лошо: утрински тип помлади и постари возрасни имаат повисоко позитивно влијание. Biss RK, Hasher L. Emotion (Вашингтон, Д.Ц.), 2012, февруари; 12 (3): 1931-1516.

Пред еден месец си поставив цел да се разбудам во 6:30 часот по полноќ секој недела (си дозволувам да спијам до 8 часот наутро за време на викендите). Јас го направив моето истражување, прочитав безброј статии и извори на совети од пријатели од рани птици. Еве совети што работеа - и оние што не.

Споделете на Pinterest

1. Направете распоред.

Знам што размислувате, затоа што мислев иста работа: „Јас не можам да станам порано затоа што имам нула волја“. Но, излегува дека утрото луѓето не користат волја за да се кренат и да заблескаат; тие користат навики.

„Навиките ја елиминираат потребата од самоконтрола“, пишува Гретчен Рубин во својата книга Подобро од порано. „Навиките овозможуваат промена со ослободување од одлучување“.

Со други зборови, раните воспитувачи не размислуваат за станување - тие едноставно го прават тоа. Еден пријател ја повтори оваа идеја кога го прашав како пекол што се разбудил во 4:30 часот по полноќ. „Не е прашање; Само го правам тоа “, ми рече тој.

Најефективниот начин да се разбудите рано е да одите рано во кревет.

За да помогнам во воспоставувањето на оваа нова навика, го следев советот на effеф Сандерс, тренер за продуктивност и автор на Петтемина А.М. Чудо: Доминирајте го вашиот ден пред појадок. Тој предлага да се создаде ноќен распоред. На крајот на краиштата, „најефикасниот начин да се разбудите рано е да легнете рано во кревет“, вели Сандерс.

„Времето застанување“ на Сандерс е 8 часот., Кога тој ќе ја исклучи целата технологија (за да избегне сино светло кое го потиснува мелатонинот) и започнува да се подготвува за кревет. Влијанието на светлината од компјутерските монитори врз нивото на мелатонин кај студентите. Фигуеиро МГ, Вуд Б, Плитник Б. Неуро ендокринологија букви, 2011 година, септември. 32 (2): 0172-780X. Бидејќи не се обидував да се разбудам во 5 часот наутро (!), Го назначив 9:30 часот како мое. Влегов во мојата нова рутина во мојот календар и поставив предупредувања на мојот телефон за да се појавам на секој прирачник. (Друг совет од добрите страни за продуктивноста? Ако е на календарот, тоа се случува.)

  • 9:30 стр.: Почнете да се подготвувате за кревет.
  • 10 стр.: Станете во кревет.
  • 10-10: 30 стр.: Прочитајте! (Нешто што никогаш не сум направил да направам - убава придобивка од тоа да одам да спијам рано.)
  • 10:30 часот.m .: Исклучете ги светлата.
  • 6:30 часот.m: Разбудете се после осум часа спиење!

Пресудата: Давањето себе си пред спиење беше изненадувачки тешко. (Мислам дека не сум имал таков од 10-годишна возраст и човек, дали го мразам тоа од тогаш). Тоа рече, навистина ми се допадна да следам распоред. Алармите ми помогнаа да запомнам да се подготвам за кревет кога инаку би продолжил да гледам ТВ или да се плеткам преку Интернет.

Како и да е, јас сум 27-годишник што живеам во Newујорк, па неколку ноќи неделно сè уште би бил надвор на пијалоци или вечера со пријателите во 9:30 часот. и едноставно ги игнорираше предупредувањата. Другите ноќи не можев да заспијам во 10:30 часот, па затоа само ќе продолжам да го читам или да го кршам правилото за без екран и да се движам низ Instagram. Во овие случаи, оставам да спијам следното утро.

Ова е добро. Lifeивотот се случува. Плус, голем дел од советите сугерираат промена постепено. Затоа, после една недела, го префрлив спиењето на 11 часот. и моето време за будење до 7 часот наутро. Погледнете го денот еден ден, 6:30 часот по полноќ.

2. Разбудете се на природна сончева светлина.

Повеќето статии од утринските лица нагласуваат колку е важно да се има природна сончева светлина. Но, јас живеам во мал стан во студио со ќош без прозорец за спиење. Знам дека ова звучи пријатно и е-сè додека не сакате да се разбудите (има во основа нула утринска светлина). За да се реши овој проблем, ја испробав Philips Wake-Up Light, која тврди дека имитира природно изгрејсонце и постепено ќе ве разбудам на природен, освежувачки начин.

Пресудата: Би сакал да можам да кажам дека работеше, но светлината од оваа светилка изгледаше чудно и вештачко. И поради некоја причина, тоа беше придружено со звук на галеби на галеби. Не можев да сфатам како да го исклучам звукот, па ја исклучив целата работа. Се надевам дека еден ден едноставно ќе можам да ги отворам ролетните.

Споделете на Pinterest

3. Престанете да удирате одложеност.

Знам, во основа е не-американско да не се погоди од сон. (Едно истражување откриено дека повеќе од половина од нас го прават тоа секој ден.) Но, удирањето на душкање за да добиете повеќе сон, всушност, има спротивен ефект: Тоа ве тера да ве магли со прекинување на природните циклуси на спиење на вашето тело. Плус, тоа не е само одличен начин да го започнете денот: „Одвлекувањето ненамерно станува реактивен избор, што доведува до понатамошна реактивност“, вели Сандерс. „Кога ќе започнете денот да реагирате на вашата околина, наместо да ја обликувате проактивно, се наоѓате во дефанзива“.

Снудувањето ненамерно станува реактивен избор, што доведува до понатамошна реактивност.

Јас, исто така, прочитав дека треба да изберете пријатен шум од аларм - нешто смирувачко или забавно, а не запален звук. Затоа, го програмирав мојот аларм да играм „Празен простор“ на Тејлор Свифт секое утро од 7 часот наутро (да, за мене тоа е забавно).

Пресудата: Подигањето од копчето за одмет беше тешко, и покрај тоа што навистина уживав да се разбудам на Т. Свифт како пееше за loversубителите на Старбакс, повеќето утра што сè уште би ги погодил snooze еднаш или двапати. Што правеше Помош: мојот телефон да го ставам подалеку на полицата за книги на крајот од мојот кревет. Ако морав да станам од кревет за да го исклучам алармот, јас веројатно ќе останев нагоре.

4. Работно од прва работа.

Еден производител на гуру сугерира да се направи една работа од која стравувате најмногу веднаш откако ќе се разбудите. Тоа е затоа што истражувањата покажуваат дека волјата е најсилна во раните утрински часови, а потоа стабилно осиромашува во текот на денот. Ова се манифестира во чувството „ugh, тоа е 6 часот. И не се чувствувам како да одам во теретана“.

Имав за цел да вежбам барем четири утра неделно. Сакам да ги одржувам моите вечери отворени за работа, релаксирање или гледање пријатели, и знаев колку подобро и поуспешно би се чувствувал откако ќе го избришам тренингот.

Пресудата: Не, само не. Принудувајќи се да одам во теретана за исцрпувачки тренинг веднаш по будењето не го олеснаа. Но, 30-минутното вежбање дома беше многу поизводливо. (Ова видео го сторив неколку утра и се чувствував прекрасно и испотено.) Исто така, научив дека навистина сакам да имам околу 30 минути пред да вежбам за да ги освојам умот и телото исправно-да имам шолја кафе, да лутам низ мојот стан, дури и проверете ја мојата е-пошта.

После неколку недели вежбање дома, јас дури успеав да фатам час во 7:30 часот по полноќ во салата. Дефинитивно чука брзајќи ја вратата пет минути откако ќе се разбудам.

5. Направете нешто позитивно и продуктивно.

Излегувањето од кревет на десната нога може да влијае на вашето расположение за целиот ден, покажуваат истражувањата. Затоа експертите предлагаат да се планира здрава и позитивна активност. За некои, ова може да биде тренинг, но ми се допаднаа други поедноставни предлози: медитација, запишување на три работи за кои сум благодарен, читам напис за воздишка или слушам инспиративен подкаст. Може да биде нешто едноставно како уживање во вкусно кафе или појадок.

Пресудата: Ова всушност работеше! Започнав со едноставно поминување на одредено време позитивно размислувајќи за она што морав да го чекам тој ден - да завршам проект на работа, забавно тренинг тренинг или датум ноќ.

Со нетрпение очекувајќи ги овие работи, помогна да се зголеми моето расположение за утра што влечев.

После една недела, поминав 15 или 30 минути наутро читајќи поглавје од книга за самопомош; свирам малку возвишена музика додека го чистам мојот стан; или, ако работев надвор, слушајќи го подкаст на Тим Ферис на патот кон работа. Со нетрпение очекувајќи ги овие работи, помогна да се зголеми моето расположение за утра што влечев. Неколку пати дури и застанав покрај кафе, пред да прочитам и да уживам во лате. Одлична шолја кафе + одлична книга = одличен начин да го започнете денот.

Нешто друго што работеше? Имајќи што да очекуваме во вечер. Да имав обврска што ме спречуваше да работам после работа-вечера со еден пријател, среќен час со колегите, концерт - што стана далеку и далеку најголемиот поттик да станам и да ги завршувам работите наутро.

Преземањето

Да се ​​стане утринска личност беше многу потешко отколку што мислев дека ќе биде. Дефинитивно сè уште не сум таму, и би рекол дека сум се држел до мојот план, можеби три или четири ноќи неделно (макс).

Но, јас сум во ред со тоа. Студиите сугерираат дека само околу 18% од луѓето се навистина „утрински типови“, додека 27 проценти се „вечерни типови“. Повеќето од нас спаѓаат некаде помеѓу себе.

Можеби ви се допаѓа

31 решенија за кога не можете да спиете

Трикот да се стане утринска личност, се чини, не е толку многу за да го пронајдете вистинскиот будилник или да ја пополните вашата спална соба со природна светлина и птици, туку едноставно ќе спиете порано. Што не е секогаш лесно да се направи.

После мојот месечен експеримент, се чувствувам како да знам што најмногу ми помага: следење на рутина за спиење, поставување на мојот аларм Т. Свифт подалеку од креветот и правење нешто позитивно со моето дополнително време наутро. Забавните вечерни планови се исто така секогаш добар поттик. Како и да е, во најголем дел прифаќам дека не сум ниту лута, ниту був, но среќно среде.



Коментари:

  1. Amun

    sounds attractive

  2. Brlety

    Да навистина. Беше и со мене. Можеме да комуницираме на оваа тема.

  3. Zukree

    You agree, your thinking is simply excellent



Напишете порака