Информации

Како да го направите вашето патување помалку од цицање

Како да го направите вашето патување помалку од цицање


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако имате среќа, вашата утринска рутина може да изгледа вака: Вадете навреме, стискајте на тренингот, грабајте појадок во движење и излезете настрана за долгото патување напред.

Можеби ви се допаѓа

Што да сторите кога вашата работа сериозно ве нагласува

Подолготрајно работно време и скапиот недвижен имот во градот значи дека луѓето трошат повеќе време за патување од кога и да било порано. Според пописот во 2009 година, Американците поминуваат нешто повеќе од 25 минути секој ден патувајќи по пат. Според истиот попис, 86% од сите работници возат на работа, додека само 5% одземаат јавниот транзит, а нешто повеќе од 3% одење или велосипед.

Покрај здодевноста, зошто долго патува толку голема работа? Студиите покажуваат дека патувањето кое одзема многу време може да има штетни ефекти врз менталното и физичкото здравје. Но, не мора да биде така.

Треба да се знае

Без разлика дали сте во автомобил или земате јавен превоз, патувањето додава стрес. Објективни и субјективни димензии на импеданса на патувањето како детерминанти на патничкиот стрес. Новако РВ, Стоколс Д, Миланеси Л. Американски журнал за психологија во заедницата, 1990, септември. 18 (2): 0091-0562. Може да го намали времето поминато на социјални интеракции, што може да ги натера луѓето да се чувствуваат поизолирани и депресивни. Заедничко време и социјален капитал во САД Besser LM, Marcus M, Frumkin H. Американски журнал за превентивна медицина, 2008, јуни; 34 (3 ): 0749-3797. Особено, жените се склони кон психолошки ефекти при патување на работа (можеби затоа што тие честопати имаат повеќе одговорности во домаќинството).

Но, што е со физичките последици? Студиите покажуваат дека патувањето може да доведе до зголемување на телесната тежина со одземање на слободно време што инаку би можело да се потроши на здрави активности, како вежбање или готвење здрави оброци.Објективна физичка активност на младинската филипина стратификувана за патување низ училиште до училиште. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 2003 година, јули; 35 (3): 0195-9131. Седењето во автомобил или воз наместо пешачење или велосипедизам дури може да доведе до повисок холестерол, крвен притисок и БМИ. Оддалеченост од заедницата, кардио-респираторна фитнес и метаболички ризик. Hoehner CM, Barlow CE, Ален П. Американски журнал за превентивна медицина, 2012 г., 42. септември (6): 1873-2607.

Вашиот акционен план

За среќа, има неколку работи што можете да ги направите за да го подобрите патувањето. Еве 16 совети кои ќе ја направат дневната посета помалку стресна и пријатна.

Јавен превоз

1. Понесете го возот.

Сподели на Pinterest

Добра вест: Според една студија, патниците во воз се помалку стрес и имаат подобри расположенија од оние што возат на работа. И, во зависност од вашиот град, јавниот превоз често може да биде посигурен од возењето - што значи да поминете помалку време за патување. Бидејќи времето на патување е неповолно поврзано со целокупното ниво на здравје и стрес, тоа е добра работа.

2. Донесете своја забава.

Користете патување за воз за да го подготвите вашиот мозок за „режим на работа“. Наместо да зонирате или безумно да пребројувате преку Instagram, користете книга или загатка за да се загреете или олабавите од долг ден на работа.

3. Најдете го вашиот Зен.

Ставете ги двете нозе на подот, затворете ги очите и дишете длабоко. Утринското патување во канцеларија може да биде одлично време да се центрирате пред луд работен ден. Започнете со само неколку минути и зголемете ја должината на сесијата бидејќи медитацијата станува полесна. Имаме повеќе совети за тоа како да започнете со медитација овде.

4. Исклучете ја технологијата.

Зошто да започнете да работите рано? Освен ако не очекувате важен повик, воздржете се од технологија за време на патувањето. Наместо да одговарате на е-пошта пред да ја погодите вратата, искористете го времето за себе. Некои мрежи за јавен превоз имаат и тивки автомобили, каде од возачите се бара да избегнуваат да зборуваат, да слушаат гласна музика или да разговараат на мобилни телефони.

5. Одложете помеѓу постојките.

Со туѓи очи на патот, нема причина зошто не треба да се одморите. Негатењето неколку минути нема да ви помогне да се фатите од сериозен недостаток на спиење, но неколку кратки зум може да ви помогнат да се чувствувате освежено и да бидете попродуктивни. Пред да вежбате, проверете дали сте ги обезбедиле вашите работи и можеби дури и поставив краток тајмер за да не пропуштите да застанете.

Возење

6. Навистина (навистина!) Опуштете се.

Сподели на Pinterest

Добро, вие всушност не можете да медитирате со затворени очи додека возите, но сепак можете да вежбате вежби за дишење. На пример, прогресивната релаксација се прави со затегнување и опуштање на секоја мускулна група за пет секунди, почнувајќи од нозете и продолжувајќи до лицето. Комбинирајте го ова со долги, бавни здив. Или пробајте една од овие други вежби за дишење.

7. Научете нешто ново.

Претворете го тој застрашен час на решетка во можност да научите нешто. Преземете објава (еве неколку од нашите врвни избори), аудио книга или апликација како Дуолинго, која ве учи нов јазик (бесплатно).

8. Променете ги чевлите.

Нешто едноставно како што менувањето од работните чевли во добро носени патики може да го направи патувањето многу подобро. Ако имате официјален кодекс на облекување во канцеларијата (здраво, високи потпетици!), Префрлањето на крајот на денот не само што е поудобно, туку помага и да му сигнализирате на вашиот мозок дека стресот во денот е завршен.

9. Опуштете се пред погонот.

Седењето на седиштето на возачот по долг ден во канцеларија може да има негативни физиолошки ефекти. Затегнете се со нежни делови пред да запрете зад воланот. Сертифициран тренер и велигденски експерт Келвин Гери препорачува да ги олабавите вашите флексори на градите и колкот, бидејќи тие обично се користат за време на патувањето. И да се спротивставиме на поривот да се намали. Како и со стол стол, прилагодете го седиштето така што држењето на телото е исправено и нема вирус на грб.

Повеќе идеи за патувања

10. Велосипед до канцеларијата.

Сподели на Pinterest

Започнете со педалирање: Студиите покажуваат дека луѓето кои велосипедираат на работа, имаат помалку болни денови од нивните врсници за возење или возење со воз. Врската помеѓу велосипедизам и отсуство на болести. Хендриксен И.Ј., Симонс М, Гаре Ф.Г. Превентивна медицина, 2010 година, мај.; 51 (2): 1096-0260. Ако велосипедизмот не е опција, размислете за возење велосипед до воз или автобуска станица или средба со карпул група на неколку милји од дома.

11. Земи пријател.

Поминување тони време сам во автомобилот не само што е досадно, туку може да предизвика и чувство на изолација и општа несреќа. Наместо да патувате самостојно, пронајдете некој да го сподели погонот или да вози. Луѓето кои користат јавен превоз имаат почести и разновидни социјални интеракции отколку патниците во автомобилот. Возачите можат да искористат слични социјални придобивки со поставување на удел на возење или carpool, кој има дополнителен бонус за заштеда на ресурси, намалување на трошоците и намалување на абење на соблекување на вашиот автомобил.

12. Ужина паметна.

Неочекуваниот вечерен метеж во сообраќајот или одложените возови можат брзо да претворат одличен ден. За да спречите топење пред вечера, ставете навика да чувате здрава закуска (како јаболко или торба со несолени бадеми) на рака.

13. Седнете директно.

Да, сите знаеме дека седењето долго време е најлошото. Но, ако треба да седите за време на патувањето, гледајте го вашето држење. Седнете на работ на седиштето, држете ги нозете рамни на подот (освен ако не возите!), Нацртајте го папокот нагоре и нагоре и подигнете се низ круната на главата. Држете ја оваа анатомски пријателска позиција 20 секунди, а потоа опуштете се и повторете. Заглавен стоејќи за време на преполн пат? Применете ги истите упатства: Останете квадрат низ рамената, држете го 'рбетот исправен и избегнувајте потпирање на колкот.

14. Слушајте музика за смирување.

Можеби е примамливо да се користи високоенергетска музика за да се разбуди во часот, но ажурираните мелодии можат да го направат утрото патувањето по стресно: Едно истражување покажа дека возачите кои слушале хеви метал или гласен карпа биле повеќе склони кон бес на патот и судири. Приклучувањето во класична или слично релаксирачка музика може да направи побезбедно и помирно патување.

15. Одете секогаш кога можете.

Повеќето патувања вклучуваат барем некои седи, затоа обидете се да прошетате кога е можно. Поставете го на железничката станица наместо да земете лифт или да го паркирате автомобилот во патничкиот пат во најдалечното место. Дури и однесувањето на скалите до канцеларијата наместо лифтот прави разлика.

16. Мирисајте нешто поубаво.

Патувањето може да биде чисто смрдливо. Земете неколку есенцијални масла и пробајте ја ароматерапијата за натамошно движење: Капка лаванда или масло од лимон може да ја задржи вознемиреноста и забавниот мирис на заливот. Лимон, лаванда и други растенија како босилек, портокали, јасмин и ловорол содржат линол, хемиско соединение кое има смирувачки ефект.Седативни ефекти на мирисот на чајот од јасмин и (Р) - (-) - линул, еден од неговите главни компоненти на мирис, врз автономна активност на нервите и состојби на расположение. Курода К, Н. Инуе, Ито Ј. Европски журнал за применета физиологија, 2005 година, јуни; 95 (2-3): 1439-6319.