Информации

17 лесни вечера со малку јаглерод

17 лесни вечера со малку јаглерод


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

И покрај (или можеби заради) бесконечно истражување, конфузијата околу јаглехидратите останува реална. За рекордот, јаглехидратите се не злото. (Всушност, тие се дел од целокупната здрава диета.) Сепак, тоа не значи дека треба да се залагате за нив (особено несреќниот, преработен вид).

Можеби ви се допаѓа

Зошто некои луѓе можат да јадат повеќе јаглерод од други

Сечење на јаглехидрати - без оглед на вашата причина - не значи дека треба да одите полно со Аткинс или Палео. За разумен начин да ја контролирате потрошувачката, експерти за исхрана, како регистрирана диететичар Елизабет ethерард, се однесуваат на упатствата на Клиниката Мајо, кои препорачуваат 60-130 грама квалитетни јаглени хидрати (прочитајте: интегрални житарки и производи богати со растителни влакна) на ден. Тоа ве остава со околу 15-25 грама на вечера, вели Jерард. Вкусните јадења подолу ги исполнуваат тие критериуми со малку јаглерод и се чудак што треба да се камшикува.

Говедско и свинско месо

1. Тестенини од колбаси со ниски јаглехидрати и јајца од јајца

Сподели на Pinterest

Јаглехидрати по порција: 8,5 грама На прв поглед, изгледа како и секоја друга јамка на рамна, свиленкаста теглиател. Поблизу, открива заплет од тестенини, всушност направени од јајца. Во суштина, тенок омлет пресечен на панделки пред да се напие со месен болоњски сос, ова е еден од оние генијални рецепти што ќе ве остави да се прашувате зошто не сте го направиле порано.

2. Полнети модри патлиџани

Сподели на Pinterest

Јаглехидрати по порција (две модри патлиџани): 25 грама модар патлиџан често се користи како замена за месо заради неговата срдечна текстура, но во овој рецепт, можете да ги имате и двете. Земете ги сите зеленчук со рибино растително влакна и соединенија за борба против рак од модар патлиџан, без пропуштање на протеините од мешавината на месо од говедско месо во овој супер значаен оброк.

3. Колбас јајце се тркала во сад

Сподели на Pinterest

Јагленохидрати по порција: 5,9 грама Оваа деконструирана верзија на еден кинески главен лебдичка ги прескокнува обвитките и се влегува право кон добрите работи внатре. Со други зборови, не само што броењето на јаглеродот се намалува, туку и времето за подготвување. Повеќе придобивки од тоа да одите помалку завиткани? Можете да уживате во многу повеќе од месото и зеленчукот отколку што би се вклопило во малку ролна од јајца, и без пржење со длабоко значење значи значително помала количина маснотии.

4. Фили Чистарска вечера од тинфоил

Сподели на Pinterest

Јагленохидрати по порција: 17,9 грама Дури и пилистите за чизми од Фили, можеби ќе сакаат да влезат во оваа верзија за пакувања со фолија. Останува прилично точно на основните компоненти на класичниот сендвич, вклучувајќи пиперки, кромид, проволонско сирење и секако, месото. Главната разлика? Наместо збогатени ролни, се користат компири со низок гликемичен русет, што обезбедува доволно задоволство од карбон, без да претерате.

Живина

5. Турција Meatloaf Фирентина

Сподели на Pinterest

Јаглехидрати по порција: 11,2 грама Месо од зеленчук добија малку крем за лице, благодарение на две нечисти чаши спанаќ измешани во посно месо. Му дава на садот моќна удар на витамин К и се врти со прилично зелена боја! Плус, дури и без да се искачувате на трошки од леб и кечап, една дарежлива порција на овој часовник во само 11 грама јаглехидрати.

6. Полнето пилешко гради

Сподели на Pinterest

Јагленохидрати по порција: 3 грама Со лук, свеж босилек и моцарела залепени во месото, ова јадење може да се смета како калзон со малку јаглерод - и никогаш не сме сретнале зачинета пица што не ни се допадна. Спакувано со дополнителни состојки како артишок срца и прав од кари, тоа е уште еден рецепт што досадува здодевни пилешки гради од womp-womp да wow.

7. Тиквички пипер тепсија

Сподели на Pinterest

Вкупен јаглерод: 6,4 грама Спирализираните тиквички се бес во светот со ниски карбони, но ставете пауза на зудли и пресечете ја зеленчукот со ренде наместо тоа за оваа тепсија тестенини. Промешано со белки од јајца и сирење како врзива, ќе се зацврсти да формира кора како база за месото и сосот, без трошка леб на повидок.

8. Крем крем од лимон со аспарагус и печурки

Сподели на Pinterest

Јаглехидрати по порција: 5 грама Спарувањето на кокосово масло и кокосово млеко осигурува дека пилешките гради во овој 30-минутен оброк се ништо друго освен суви, додека кора од лук и лимон гарантираат дека протеинот е далеку од блажен. Со аспарагус и печурки кои се придружуваат на забавата (и носат влакна со нив), навистина нема да пропуштите страна на скроб.

9. Супа „глупак“ од пилешко ниско-јаглерод

Сподели на Pinterest

Јаглехидрати по порција: 9 грама Подготви и шеќери можат да бидат познати како „чувствуваат добро“ храна, но оваа верзија на јаглерод диоксид од омилена храна за комфор успева да ги задржи работите исто толку пријатни со тестенините направени од-почекајте за тоа-спирализиран даикон! Јапонски корен со богата со витамин Ц е многу достапен отколку што мислите; пронајдете го во вашиот локален супермаркет и добијте ја супата на ASAP.

Морска храна

10. Печурки полнети со ракчиња од Портобело

Сподели на Pinterest

Јаглехидрати по порција: 10 грама Земете полнети печурки од храна за прсти до главно вредно јадење со употреба на поголеми, портобели преполни со витамин Д и пополнете ги со заситен, протеински богат микс од ракчиња, јајца и сирење. Ова е едно време кога „суперсимизирањето“ е всушност добро за вас.

11. Лосос со печење во рерна со кора од пармезан

Сподели на Pinterest

Јаглехидрати по порција: 3,4 грама Со златно кафеава кора што привлекува совршено зготвен лосос, оваа риба вечера може да изгледа фенси рачно, но всушност е супер лесно да се направи. Само премачкајте го лососот со трошка од леб за месо и пармезанска мешавина, а потоа тоа е едноставна работа за рерната. Совршено за лесно, здраво забавно!

12. Хавајски туна плескавици

Сподели на Pinterest

Јаглехидрати по порција: 9 грама Зачинета од снегулки од црвена пиперка, слатка од парчиња ананас, и срдечна од оброк од бадеми и великодушно спакувана туна, овие хамбургери имаат толку многу вкус самостојно, скоро ќе биде лошо да ги скриете меѓу бухти. Марама надолу две од задоволителните мириси за помалку јаглехидрати отколку вообичаен парче леб.

13. Колачи од ракчиња „Jalapeño“

Сподели на Pinterest

Јаглехидрати по порција: 5 грама Со само две супени лажици трошки од леб во четири порции, овие тендерски месо им овозможуваат на морска храна да се одржи во централна фаза. Ракчиња се пулсирани, така што тие се држат заедно, без да им треба поголема поддршка од скроб. Тие потоа се зачинети со допир од jalapeño и на врвот со авокадо за лесен и свеж оброк.

Без месен

14. Водени модар патлиџан со лазања

Сподели на Pinterest

Јаглехидрати по порција: 17,4 грама Оваа лазања не само што не се откажува со тестенините, туку е и без млечни производи и без одземаат многу време за обложување. Мешавина од протеински спакувани тофу и хранлив квасец за витамин Б12, кој се бори против анемија, создава полнење слично на рикот, кое ќе се валани во меки ленти модар патлиџан. На врвот на маринара, тоа е разнобоен и понизок холестерол начин да уживате во традиционално тешка чинија.

15. Црно грав без глутен и Тостада од карфиол Jalapeño

Сподели на Pinterest

Јаглехидрати по порција: 18,7 грама Оди лесно на јаглехидрати не значи да ги исклучувате целосно - не само што тие се клучна група на макронутриенти, тие исто така се и вкусни. Овој рецепт ви покажува колку сложени, богати со растителни влакна, бавни варитни сорти како црн грав можат да се вклопат во вашиот животен стил, давајќи ви ја потребната енергија додека останете добро во рамките на конвенционалните упатства.

16. Италијански протеини Квиноа Пати

Сподели на Pinterest

Јаглехидрати по порција (две паста): 9 грама Дарежлива грст лебни трошки, две полни чаши квиноа и уште само 9 грама јаглени хидрати по порција? Може да се направи - кога тие се поделени помеѓу 15 порции! Сепак, не направи грешка. Овие не се чувствителни трпат. Благодарение на состојките како јајца, сирење и разновидни зеленчуци за да додадете рефус без повеќе скроб, само неколку од овие со придружна салата можат да бидат задоволувачки вечерен оброк.

17. Кинеска слатка и кисела зелка со тофу

Сподели на Pinterest

Јагленохидрати по порција: 14,3 грама Преобразувајте глава зелка - или торба од зелка од зелка, доколку сте во ѓубре - во мирисна, смела чинија достојна за центарот на вашата трпезариска маса. Кога ќе се стават настрана, парчињата скоро го зафаќаат изгледот и текстурата на тестенини, така што ќе се чувствувате како да се караш со огромна чинија со месо, кога наместо тоа, добивате повеќе од чаша зеленчук и повеќе од половина на вашата дневна препорачана доза на витамин Ц.

Сакате повеќе?
Кето закуски: 9 закуски со малку јаглерод за купување од Амазон
Рецепти за вечера Кето кои можете да ги направите за 30 минути или помалку
Идеи за појадок со малку јаглерод за утро без зрна