Информации

Крајниот Водич за bieубиеј за навигација во подот за фитнес

Крајниот Водич за bieубиеј за навигација во подот за фитнес


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Групните фитнес класи и трчање на неблагодарна работа се прилично безбедни опции во салата (забрана за бришење на стилот на Тејлор Свифт). Кога некој ќе ви каже точно што да направите и каква опрема да користите, работите остануваат релативно под контрола.

Можеби ви се допаѓа

Единствените 7 машини за фитнес што вреди да се користат

Но, преселбата кон подот на теретаната е неистражена територија. Кога некој ќе праша дали може да „работат внатре“ или ако немате поим како да ја прилагодите висината на седиштето на машина, фер е да сакате да ја искористиш преостанатата област и да го наречеме еден ден. И може да биде уште застрашувачко кога сте во море со магични мачо марки кои притискаат трипати од вашата телесна тежина.

Пред да се вратите на пределот за кардио, слушнете нè. Побаравме од професионални тренери да го дадат својот најдобар совет за вложување во подот. Опремени со овие мора да ги знаете правилата и корисни совети, ќе бидете подготвени да го заземете подот на салата и ќе изгледате како професионалец додека го правите тоа.

Сподели на Pinterest

1. „Работете“ додека работите.

„Работење“ значи да му дозволите на некој друг да употреби парче опрема додека вие одмарате помеѓу комплетите, вели Ксио Колон, фитнес менаџер во Круч во Newујорк. Погледнете некој што користи машина што ја сакате? Само кажи, „Еј, дали би можел да работам со тебе?“ - и биди милостив ако некој те праша истото. Не сакате да бидете машински ѓубре. Само бидете сигурни дека и двајцата ја правите истата вежба. Обидувајќи се да работите на решетката за сквотот да направите сквотови додека другата личност прави ќор-сокаци, може да биде одзема многу време, вели Аманда Батлер, личен тренер во Newујорк. За да бидете екстра учтиви, прилагодете ја тежината назад на она што го користеле пред нивниот ред.

Сподели на Pinterest

2. Прво за безбедност.

Ако користите машина со рангирани тегови, проверете дали сте го притиснете пинот за тежина во целиот правец за да биде безбеден, вели Батлер. И на мрена, не заборавајте да додавате јаки на тежина. (Никој не сака тегови да се срушат на нозе.) Друг брз, но важен чекор: Прилагодете го седиштето или клупата, така што е соодветно за вашата висина, вели Батлер. Тоа е лесна фикс што може да направи огромна разлика во ефективноста и безбедноста на одредени потези. На пример, ако седиштето е премало на машината за печење на градите, дејството ќе биде во вашите рамена наместо во градите. И на печатот на нозете, можете да го придвижите напред или назад за да одредите колку ќе се протегаат нозете. Ако не сте сигурни која висина е најдобра, прашајте тренер да ви покаже (кога не работат со клиент) или пронајдете пријателски вежбач.

Сподели на Pinterest

3. Чувајте го уредно.

Не оставајте бесплатни тегови или друга опрема што лежи на подот. Другите можеби не ги гледаат и може да патуваат или да се повредат, вели Колон. „Ако не го поставите решетката, повторно поставете го.“ Истото важи и за ролери за пена, топчиња за лекови, ленти за отпорност и друга опрема за случаен избор. Исклучок: Ако користите збир на слободни тежини, можете да ги оставите во близина, додека правите дополнителна вежба (разгледајте пондерирани редови и склекови), вели Батлер. Само поставете ги некаде каде што луѓето нема да патуваат и да не одат од другата страна на салата додека се надвор. (Ако бесплатните тегови се ваша работа, еве 30 вежби за глувци што треба да ги испробате.)

Сподели на Pinterest

4. Спуштете го телефонот.

Ние го сфаќаме тоа: Сите се зафатени и хиперконектирани, но освен ако не сте лекар или се занимавате со вонредна состојба, можете да си дозволите да го свртите вашиот телефон во режим на тишина или авион за време на тренингот. „Дајте си ги тие 30 или 45 минути за да направите нешто сами за себе“, вели Батлер. Плус, не сакате да бидете тој човек што мисли машина или клупа додека минувате низ Инстаграм 10 минути. „Бидете претпазливи за другите кои можеби сакаат да го користат просторот или опремата што ја користите за да зборувате или да напишете текст“, вели Cон Цанка, овластен тренер во „Еквинокс“.

Сподели на Pinterest

5. Најдете простор.

Секоја теретана е дизајнирана поинаку, но ако правите динамични потези како скокање на ланги, келтбел замавници, скокање со јаже или некоја од овие 19 страшни вежби на Плио, пронајдете вонреден простор - не средината на подот . Едно добро место: празна училница ако е вонредно време, забележува Колон. „Но, ако салата е супер спакувана еден ден, можеби ќе треба да се одморите на големи потези и да го менувате тренингот“, вели Батлер. (Време за тренинг во паркот!) Во крајна линија овде: Бидете претпазливи за личниот простор на луѓето, вели Цанка. Задржете удобно растојание помеѓу вас и другите за какво било движење или протега што сакате да го направите, или на друго место почекајте јасен простор за да се отвори.

Сподели на Pinterest

6. Не бидете бруто.

Дали треба да ве потсетиме колку се џерски спортски сали? Се надевам не, но само така знаете, има 362 пати повеќе бактерии со слободна тежина отколку на тоалетно седиште. Значи, за вашето здравје и за другите, избришете ја опремата! „Бидете горди на напорот што го вложувате, но не дозволувајте другите посетители на теретани да седат во вашата пот“, вели Колон. Знаеме да носите околу пешкир или антибактериско бришење на вашето тежина коло не е идеално, но буквално ќе ви бидат потребни 10 секунди за да избришете клупа или лента за рачки. Само направи го тоа.

Неколку конечни совети:

Во примамливост е да се следи тренер и клиент и да се украде инспириран од нивните потези. Но, клиентот плати за сесијата и потезите се дизајнирани за неговото или нејзиното тело - не твое. Ако видите дека некој прави потег што сакате да го направите, направете го вашето истражување за да ја разберете целта на овој потег и како да го направите тоа правилно, вели Цанка. Не дозволувајте вашето его да го извлече најдоброто од вас. Додавањето тон тежина на машината веднаш од пакетот може да доведе до повреда, вели Цианка. Научете го движењето со предизвикувачка, но не премногу казнувачка количина тежина, и како што се засилувате, можете да додадете повеќе. (Еве како да знаете кога треба да се кревате потешки.) Влезете со план. Последното нешто што сакате да го направите е да талкате бесцелно околу подот на теретаните, вели Батлер. Одлучете дали ќе работите на горниот дел од телото, на нозете или ќе вежбате полно тело и ќе знаете што ќе правите пред да одите. Овој корисен водич за создавање на сопствен план за вежбање со вкупно тело (не е потребен личен степен на обука!) Е лесно место за почеток.