Информации

12 неочекувани начини да се вклопат кардио во вашето рутинско

12 неочекувани начини да се вклопат кардио во вашето рутинско


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вежбањето е клучен придонес за здравјето и среќата: Покрај тоа што го предизвикувате високиот тркач, тоа е поврзано со повисок квалитет на живот, подобрување на здравјето и подобро расположение. Вежбањето го активира ендоканабиноидниот систем. Спарлинг ПБ, uffуфрида А, Пиомели Д. Неуропорт, 2004, мај .; 14 (17): 0959-4965. Вежба и благосостојба: преглед на придобивките од менталното и физичкото здравје поврзани со физичката активност. Пенедо Ф.Ј., Дан ЈР. Тековно мислење во психијатријата, 2006 година, мај; 18 (2): 0951-7367. ”> Вежбањето го активира ендоканабиноидниот систем. Спарлинг ПБ, uffуфрида А, Пиомели Д. Неуропорт, 2004, мај .; 14 (17): 0959-4965. Вежба и благосостојба: преглед на придобивките од менталното и физичкото здравје поврзани со физичката активност. Пенедо Ф.Ј., Дан ЈР. Тековно мислење во психијатријата, 2006 година, мај; 18 (2): 0951-7367. Но, дури и ако денот ви е „луд зафатен“, сè уште има начини да внесете кардио во вашата рутина.

Можеби ви се допаѓа

7-те стрии скоро сите треба да бидат способни да ги прават

Движењето повеќе секој ден значи помалку време на седење, што може да го намали ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, дебелина и рана смрт. Многу многу седење - опасност по здравјето. Данстан ДВ, Хауард Б, Хеали Г.Н. Истражување на дијабетес и клиничка пракса, 2012 година, јуни; 97 (3): 1872-8227. ”> Премногу седење - опасност по здравјето. Данстан ДВ, Хауард Б, Хеали Г.Н. Истражување на дијабетес и клиничка пракса, 2012 година, јуни; 97 (3): 1872-8227. И додека интензивното вежбање е добро за нас, еден час на ден не ги брише целосно ефектите од седентарен начин на живот. Превод: Движењето во текот на денот може да има долгорочни придобивки. Седечко однесување, физичка активност и метаболички синдром кај возрасните во САД. Ford ES, Kohl HW, Mokdad AH. Истражување на дебелината, 2005, август; 13 (3): 1071-7323. ”> Седентарно однесување, физичка активност и метаболички синдром кај возрасните во САД. Ford ES, Kohl HW, Mokdad AH. Истражување на дебелината, 2005 година, август; 13 (3): 1071-7323.

Па, колку кардио е доволно, и кои се некои начини да се вклопи? Експертите препорачуваат 150 минути неделно (или 30 минути пет дена неделно) на умерено аеробно вежбање, плус два до три дена неделно на обука за јачина. Американскиот колеџ за спортска медицина стои. Количина и квалитет на вежбање за развој и одржување кардио-респираторна, мускулно-скелетна и невромоторна кондиција кај очигледно здрави возрасни лица: насоки за пропишување на вежби. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 2011 година, октомври; 43 (7): 1530-0315. ”> Ставот на американскиот колеџ за спортска медицина. Количина и квалитет на вежбање за развој и одржување кардио-респираторна, мускулно-скелетна и невромоторна кондиција кај очигледно здрави возрасни лица: насоки за пропишување на вежби. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 2011 година, октомври; 43 (7): 1530-0315.

Без разлика дали одберете 30 континуирани минути на активност или три 10-минутни сесии, еве 12 едноставни начини да станете поактивни - дури и во деновите што не можете да ги направите во теретана. Време поминато во физичка активност и седентално однесување на работното место ден: Американско истражување за употреба на време. Тудор-Лок Ц, Леонарди Ц, nsонсон ВД, Катмарџик ПТ. J Occup Enround Med., 2011 година, декември; 53 (12): 1382-7. ”> Време поминато во физичка активност и седечки однесувања на работниот ден: Американско истражување за употреба на време. Тудор-Лок Ц, Леонарди Ц, nsонсон ВД, Катмарџик ПТ. Ј Окупар Енџер Мед., 2011 година, декември; 53 (12): 1382-7.

Во канцеларија

1. Бидете господар на скали.

Сподели на Pinterest

Немојте само да ставате по скалите, однесете ги еден по еден. Истражувачите откриле дека иако стапката на калорично трошење е поголема кога ги земале по двајца, истовремено, горењето на цел лет било повеќе кога ги земале едно по едно. Учесниците согоруваа 302 калории неделно на единечни чекори наспроти 266 калории неделно со помош на двоен чекор. (И не грижи се ако здивнеш, тотално е нормално.)

2. Одете и разговарајте.

Ако идејата за состанок за одење звучи незгодно, обидете се да го прашате вашиот соработник дали можете да разговарате додека шетате низ блокот или додека шетате да пиете кафе. Размислете на тоа на овој начин: Одење 15 минути ќе изгори околу 66 калории, додека седењето истовремено гори само 28. * Состаноците со мобилни телефони исто така можат да ги зајакнат работните односи, да го подобрат здравјето и да ја зајакнат креативноста.

3. Застанете

Помислете на вашиот тон на ringвонење како аларм за да станете од столот. Секој пат кога ќе повикате, застанете или прошеткате до друг дел од канцеларијата, ако е можно. Уште подобро, креирајте своја сопствена биро со редење книги или инвестирајте во оваа (тоа е само 25 долари!). Дури и ако работите во канцеларија за стари училишта каде што стоењето би било табу, направете поента да застанете и да прошетате на секој час.

4. Вода хидрирајте често.

Добивањето многу H2O значи повеќе патувања во бањата (и може да помогне да го засилите вашиот метаболизам) .Термогенеза предизвикана од вода. Boschmann M, Steiniger J, Hille U. Journalурналот за клиничка ендокринологија и метаболизам, 2004 година, јануари; 88 (12): 0021-972X. За поени за бонус, одберете бања на различен кат или оној најдалеку од вас. (Ако идејата за гушење на обична стара вода звучи „ме“, само обидете се со еден од овие рецепти направени од дома со овошје.)

За време на викендите

5. Погоди го танцот.

Сподели на Pinterest

Наместо да седите наоколу да гушите шеќерни задушувања (замрзнат јагода на некој од јагоди?), Зошто да не зграбите неколку пријатели да го тресат на танцот? Само 30 минути - или околу седум или осум песни-танцување согорува околу 150 калории.

6. Имајте активен датум.

Ако сте дел од сцената за дружење, пијалоците и вечерата не само што стануваат заморни, туку може брзо да додадат и пари и калории. За следната вечер надвор, зошто да не побарате датум за тренинг? Игра на тенис може да согори повеќе од 200 калории за 30 минути, додека час-час спин класа може да согори близу 700 калории. Не во ниту една од тие идеи? Потоа испробајте една од другите 30-ти идеи за ефтина дата.

7. Ноќ на игра.

Таканаречените „еггерсеми“ - мислат Xbox Fitness или Wii Fit Plus - се покажа дека ги зголемуваат трошоците за енергија до три пати повеќе отколку само да седат. Но, имајте на ум: Додека овие игри се подобри отколку само да седат на каучот, горивото на енергија може да варира доста во зависност од играта. Со други зборови, 30 минути Wii Јога не е изговор за храна која е бесплатна за сите.

Во движење

8. Нема повеќе мрзливи отпуштања.

Заглавени на аеродромот заради одложен лет? Немој само да седиш таму Наместо тоа, обидете се да го шетате терминалот. Еден физиолог за вежбање предлага да спакувате пар патики во вашиот носач (или само да ги носите на аеродромот), за да можете да шетате по терминалот сè додека не дојде време да се качи на летот.

9. Навали го погонот.

Ако сте блиску, велосипед или прошетка на работа наместо тоа. Патувањето преку јавен превоз или возење не само што додава стрес, но и тоа дополнително време на седење - околу 25 минути во просек - исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина. Заедницата со автомобил: зголемување на телесната тежина кај физички активни возрасни. Суџијама Т, Динг Д, Овен Н. Американски журнал за превентивна медицина, 2013, јуни .; 44 (2): 1873-2607. Добијте повеќе здрави идеи за патувања овде.

Околу куќата

10. Чиста машина.

Сподели на Pinterest

Мора да се завршат обврските - и да има среќа за вас, тие можат да согорат повеќе калории отколку што мислите. Само 30 минути домашни работи може да согорат околу 98 калории. Изведете ја работата надвор, за ракирање лисја или градинарство и тој број скокнува на 127 калории. Плус ги добивате сите додадени придобивки од отворено.

11. Парк далеку.

Додека трчате грешки, паркирајте на едно место далеку од влезот, за да добиете малку дополнителна километража на патот до продавницата.

12. Заземете круг (или три!).

Прелистувањето на периметарот на самопослуга може да направи повеќе отколку само да промовира избор на здрава храна. Преземете неколку круга за да направите уште повеќе чекори. И, веројатно не мора да ти кажуваме да носиш намирници, но во случај да ти треба дополнителна мотивација: Носењето лесни намирници само 5 минути ќе согори околу 44 калории.

Преземањето

Вежбите не мора да се прават во салата, на патека, па дури и во облека за вежбање. Мали количини на вежбање во текот на денот дефинитивно може да се надополнат. Спарете ги некои од овие привлечни кардио-засилувачи со неочекувани идеи за обука на сила за да ја менувате вашата рутина дневно.

(*Забелешка: Калориските трошоци варираат во зависност од возраста, тежината, полот, атлетичноста и висината. Вашите реални трошоци може да бидат повисоки или пониски од оние што сме ги пресметале. За сите горенаведени пресметки, претпоставувавме 25-годишна жена која е 5'5 "и 140 килограми. Можете да ја сфатите вашата сопствена изгореница користејќи ја формулата овде.)