Информации

8 брзи начини да се смирите кога сте вознемирени AF

8 брзи начини да се смирите кога сте вознемирени AF


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Постојат многу одлични начини за опуштање, од потење до правење нешто убаво за другите, до убаво, долга прошетка во природа. Современото искуство го намалува гласиното и активирањето на субгенуалниот префронтален кортекс. Bratman GN, Хамилтон ЈП, Хан К.С. Зборник на трудови на Националната академија на науките на Соединетите држави, 2015 година, јуни; 112 (28): 1091-6490. “> Природното искуство го намалува расипувањето и активирањето на субгенуалниот префронтален кортекс. Bratman GN, Хамилтон ЈП, Хан К.С. Зборник на трудови на Националната академија на науките на Соединетите држави, 2015 година, јуни; 112 (28): 1091-6490. Но, кога ќе прошетате на голема средба со вашиот шеф или конечно ќе се сретнете со ТИлин Бае IRL, никој не доби време за прошетка во паркот. Следниот пат кога ќе почувствувате таа брза вознемиреност - и црвеното лице што доаѓа, пробајте еден (или сите) од овие лесни совети да се смирите пред некој да види дека сте скршиле пот.

1. Возбудете се!

Сподели на Pinterest

Да се ​​ослободиме од нервите, не секогаш значи да се напие пилула. „Многу е тешко да се префрлите од вознемирени мисли во смирување на мислите“, вели Гејл Салц, м-р, професор по психијатрија во Newујорк-Презберијанска болница. И нервозата и возбудата се засилени емоции, па затоа е полесна транзиција. За повеќето луѓе (освен ако не сте главен медитатор), Салц вели дека скокањето на возот за возбудувања е вашиот најдобар облог. Размисли: „Се чувствувам засилен затоа што ќе одам да влезам и да го убијам овој состанок“ или „Мојот шеф ќе биде навистина импресиониран “, предлага Салц. Таа исто така препорачува да се запишат овие позитивни афирмации. „До одреден степен, се принудувате себеси во позитивно сценарио, но дури и ако не верувате во целост, ќе помогнете да ги пренесете нервите во возбудена енергија“, вели Салц.

2. Размислете за палачинки.

Ние секогаш сме на палачинки, па затоа бевме прилично стопирани кога д-р Мег Jayеј, клинички психолог и автор на Декадата за дефинирање: Зошто твоите дваесетти - и како да ги искористам сега, ни кажа да размислите за третман со појадок за време на стресен настан, како преглед на перформанси. Можеби ви се чини како {приказTitle} Ако вашиот менаџер ви предложи работи на кои може да се подобрите (како што е одговор на пораки попрофесионално или побрзо да вртите извештаи), размислете од нив како палачинки на мелницата. „Треба да ги тргнете од шпоретот, да вклучите вентилатор или да отворите прозорец“, објаснува Jayеј, „но куќата не се пали, па затоа не треба да трчате врескајќи од местото.“ Со други зборови , ако состанокот ве разработува сите, размислувањето за „палачинки“ може да го стави во перспектива. Слично на тоа, свртувањето кон Мајка природа (без разлика дали бара прозорец или Googling некои прекрасни инспиративни фотографии), може да помогне вашите стресови да изгледаат мали во споредба со тоа колку е огромен светот. Исто така, може да помогне во расчистување на внатрешните превирања, посочуваат истражувањата. Конечно, како што вели Тифани Круикшанк, овластен учител по јога и автор на „Медитирајте ја вашата тежина“, потсетете се (во глава или гласно) дека сè поминува. И помислете на минатите искуства каде тоа е вистина.

3. Ставете ги рацете на колковите.

Удирањето во „моќ на пози“ (изложба А: кралицата бег со рацете на колковите или која било од овие позиции на голема моќ) може да направи огромна разлика во начинот на кој се чувствувате, вели Салц. Во една студија, луѓето кои погодија моќ позираат само две минути на ден имаа пониски нивоа на кортизол, хормон за стрес на телото. Покажување на моќ: кратки невербални прикази влијаат на невроендокрините нивоа и толеранција на ризик. Карни ДР, Куди АJ, Јап АJ. Психолошка наука, 2010 година, 21. септември (21). (10): 1467-9280.Практи пред огледалото (или внатре во тезга за бања) пред голема средба или прв датум. Таа самодоверба може да ја пренесе состојбата со нервоза. Дури и да седите високи и да ги истегнувате рацете низ вашата работна маса (како што го имате!) Е одличен начин да ги искористите придобивките од позицијата на моќ ако не можете да искористиш приликата кон приватниот простор.

4. Пребројте ги здивките.

Сподели на Pinterest

Веројатно сте слушнале дека дишењето може да ви помогне да се смирите, но дали навистина сте пробале? Мислев така. Еве лесно место за почеток: Земете пет свесни, длабоки здив во секое време кога почувствувате стрес, сугерира Jayеј, така што вашето тело почнува да ги прима здивките како сигнал да се смири. Круикшанк сугерира вдишување три или четири секунди, а потоа издишување за едно или две секунди подолго. Можеби сакате {{дисплејТитл}} Кое и да вежбате за дишење ќе изберете, најдобро е да се придржувате до еден, постојан метод што работи за вас. „Да се ​​има редовна пракса на некој вид, навистина е начин да се тренираат умот и нервниот систем“, вели Круикшанк - исто како и тренинг на мускул.

5. Одете напред-грабајте ги тие чипови со чоколади.

Јадењето стрес не е секогаш здраво, но има одредени видови храна што можат да му помогнат на вашиот ум малку да се смири. Зелениот чај, неколку чоколадни чипови или парче сирење се сите добри избори кои содржат соединенија кои можат да помогнат во разочарување и стрес, вели д-р Таз Батија, интегрален велнес експерт.Неробиолошки ефекти на зелениот чај составен теанин и неговото потенцијална улога во третманот на психијатриски и невродегенеративни нарушувања. Ларднер А.Л. Нутриционистичка невронаука, 2013 година, ноември; 17 (4): 1476-8305. Серотонин, триптофан метаболизам и мозокот-цревата-микробиозната оска. O'Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Бихејвиорално истражување на мозокот, 2014 година, јули; 277 (): 1872-7549. (Еве уште 25 оброци, од појадок до вечера, што исто така може да помогне во зајакнувањето на вашето расположение.) И да се ослободите од кофеинот, алкохолот и супер-шеќерните грицки ако се нервирате, сугерира Бахаја, бидејќи тие може да ве направат поинтензивни.

6. Замислете дека сте во вашата омилена јога поза.

Или правете друга вежба што ја сакате. Сликајте нешто што е особено релаксирачко кога ќе почнете да се нервирате, вели Круикшанк. Дури и ако не можете да ставите во дрво или да искористиш за време на трчање, замислувајќи чувство на смирувачка активност може да ви помогне да се опуштите. Од ментална моќ до мускулите што ја зголемуваат моќта со помош на умот. Ranganathan VK, Симијоу V, Лиу ЈЗ. Невропсихологија, 2004 година, мај.; 42 (7): 0028-3932.Кога ќе ги конкретирате специфичните детали за тоа како се чувствува да бидете на убав, долг рок или да го убивате на класа на кик-бокс, ќе бидете изненадени како вашите нервозни мисли ќе почнат да се оддалечуваат.

7. Навиткајте ги прстите.

Сподели на Pinterest

Умливоста е термин што се заобиколува многу, но на најосновно ниво, сето тоа е за да биде заземено, или центрирано, и да е свесно за вашето тело на некој начин. Одете напред и „заземете се“ себеси: Фокусирајте се на нозете, туркајќи ги во земја или мавтајќи ги прстите (полесно во сандали!) За да се проверите со вашето тело. „Одбегнувајќи една точка од вашето тело за да се фокусирате, го насочува вашето тело во режим на релаксација“, вели Круикшанк.

8. Направете мал разговор.

Заплашена од личноста со која се соочувате, без разлика дали е романтичен интерес или супервизор на работата? Запомнете дека сите тие се само луѓе. Ако сте склони да се нервирате околу вашиот шеф, разговарајте со него или неа околу канцеларијата пред да имате официјална средба, вели Лин Ејзагуир, консултант на работното место и автор на „Ние треба да разговараме: Тешки разговори со вашиот шеф“. „Ако можете да развиете врска, дури и преку световен разговор, тоа ќе ги отежни разговорите многу полесно“, вели таа. Што е со ситуација кога градењето на претходни врски навистина не е опција (пр. Датум)? Поставете прашање со отворено прашање, вели Еисагуир. „Ако се преплавите од емоции, сфатете дека не треба да зборувате цело време. Луѓето сакаат да зборуваат и ќе ви даде шанса да земете длабок здив. “(Само избегнете ги овие девет предавнички теми на првиот датум!)

Преземањето

Не можеме да го контролираме начинот на кој нашите тела реагираат на стресот (благодарам, еволуција!), Но има начини на кои можеме да тренираме - а можеби дури и да ги измамиме - нашите умови да одат од откачени до возбудени или мирни. Исто така е важно да се запамети дека вознемиреноста е нешто со кое секој се соочува на работа и во животот, но не секој има анксиозно растројство, за што е потребна стручна помош, не неколку брзи совети.

Конечно, стресот на работа (надвор од нормалното „Ах! Оваа средба е навистина БФД!“), Исто така, може да укаже дека можеби сте во погрешна работа. „Слушајте ги работите што си ги кажувате сами кога се чувствувате вознемирени на работа“, вели Jayеј. Постои голема разлика помеѓу „Јас навистина не сакам да го сторам тоа“ и „Јас навистина не сакам да успеам во тоа“.