Информации

Храна што ве прави сиромашна: Што да јадете кога сте запек

Храна што ве прави сиромашна: Што да јадете кога сте запек


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Споделете на Pinterest

За запек

Да, запек е малку непријатно да се зборува, но уште полошо е да страдате во тишина. И, вие не сте сами ако вообичаено ги доживувате знаците на раскажување: надуеност, болка при обидот за измет или општ недостаток на добро, редовно измет.

Сепак, укажувањето на она што ве предизвикува да се вклучите може да биде незгодно.

Патувањето, промената на работниот распоред и прескокнувањето на тренингот може да предизвикаат промена во навиките на вашата бања, вели д-р Jordanордан Карлиц, гастроентеролог и вонреден клинички професор на Универзитетот Тулан, Медицински факултет. Но, најголемиот виновник за запек е она што го јадете.

Следниот пат кога ви е потребна помош да ги одржувате работите во движење, свртете се кон 12-те храна што ќе ви помогнат да ја намалите, подолу.

1. Овесна каша

Споделете на Pinterest

Зрнестите плодови во овесна каша содржат растворливи влакна кои помагаат при дигестивни проблеми и го поддржуваат здравјето на срцето - зборувајте за понудената! И тешко е да се досадувате со овесна каша кога ги имате сите овие идеи да ги однесете од обична до извонредна.

2. Вода

Во ред, тоа не е храна, но H2O не може да запре, нема да запре, особено со здравствени придобивки. Тоа не само што ве одржува хидрирани, туку помага и редовните движења на дебелото црево. Уште една причина да се погоди во водата ладилник, стати.

3. Highитарки со високи влакна

Започнете го денот точно со чинија житни култури. Само проверете дали брендот што ќе го одберете содржи 5 или повеќе грама влакна по порција, како сите Бран и влакна 1 и нема оптоварување додаден шеќер, вели Карлиц.

Секогаш можете да ја зголемите количината на влакна со попрскување на некои семе од чиа или семе од ленено семе, исто така.

4. Леб од цели зрна

Дадењето бел леб за сортата со цело зрно ви дава мала доза на антиоксиданти и други хранливи материи - од кои едната е нерастворлива влакна.

Не е многу: Просечното парче леб од интегрална пченица има помалку од 2 грама влакна, но тоа е повеќе од двојно повеќе отколку што добивате во бел леб.

5. Јагоди

Споделете на Pinterest

Само уште една причина да го пополните вашиот бонбони од природата. Јагодите се богати со растителни влакна, благодарение на оние ситни, јадливи семиња. Што е одлично со јагоди? Банани!

Бананите исто така имаат значителна количина на растворливи влакна, за кои е регистриран диететичар inaина Хасик вели дека може да помогне да се трошат отпадоците низ цревата (навистина ви беше потребен тој вид, зарем не?).

6. Бадеми

Со масни здрави масти и тони други атрибути добро за вас, оревите несомнено се мали, но силни - а бадемите, особено, доаѓаат со добра доза на растителни влакна. Две грст (23 бадеми за оние кои сметаат) имаат 3,5 грама влакна.

7. Брокула

Еве еден не толку забавен факт: Истражувањата сугерираат дека ако не ви се допаѓа зеленчук - и овошје за тоа прашање - многу поверојатно ќе развиете запек. Значи, не треба да изненадува што зеленчукот го направи сечењето овде.

Брокулата содржи посебна супстанција која може да ви помогне да извадите. Јанака А. (2018). Дневниот внес на зеле од брокула ги нормализира навиките на дебелото црево кај здравите субјекти кај луѓето. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773831/ Исто така, чаша сецкана сурова брокула содржи 2,4 грама вкупно влакна по чаша. Крајна линија: Веројатно треба да ја слушате мама за целата работа што ви се јаде.

8. Мелено семе од лен

Овие мали момци може да бидат единствениот најлесен начин да искористи повеќе влакна во вашата диета. Само една супена лажица семе од ленено семе содржи 2 грама вкупно влакна, и затоа што е супер разноврсна, можете да ја додадете во основа на сè, од слатки до салати до печива.

Неговите влакна се исто така моќни работи: Дополнувањето со ленено семе се покажа дека го намалува нивото на шеќер во крвта и инсулин. Мохамади-Сартанг М, и др. (2018). Дополнување на ленено семе за контрола на глукоза и инсулинска чувствителност: систематски преглед и мета-анализа на 25 рандомизирани, контролирани со плацебо контроли. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29228348 Бонус: Цело семе од лен, исто така, содржи алфа-линоленска киселина, една од омега-3 мастите, што е добро за вашето срце! Флеминг Ј.А., и др. (2014) Докази за а-линоленска киселина и кардиоваскуларни заболувања се придобивки: Споредби со еикосапентаноева киселина и докосахексаеинска киселина1,2. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224228/

9. Пуканки

Споделете на Pinterest

Што се однесува до желбите, пуканките се едни од поздравите - под услов да не го преоптоварите со путер и сол. Плус, добро е да постигнете кога сте вклучени. Воздушен пуканки има околу 1 грам влакна по чаша и само 31 калорија, па затоа е ладно да се ископа.

10. Црн грав

Секако, сите се шегуваме дека гравот ве тера да се сабате, но тие прават малку повеќе од тоа. Тие се добар извор на растворливи влакна - 1 чаша црн грав содржи неверојатни 15 грама вкупно влакна - правејќи патувања во бањата се многу попријатни.

11. јогурт

Додека експертите препорачуваат да се држат настрана од повеќето млечни производи - да, тоа вклучува и сладолед - ако се борите со запек, јогуртот може да биде исклучок од правилото. Веројатно веќе знаете дека Лактобацил бактериите во јогуртот се добри за вас на милион начини.

И, да, истражувањата покажуваат дека пробиотиците, другиот термин за оние пријателски бактерии, можат да помогнат нештата да работат непречено. Димиди Е, и др. (2017). Механизми на дејство на пробиотици и гастроинтестинална микробиота на подвижност на цревата и запек. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507013

12. сливи

Постои причина лекарите и бабите да ви кажат да пиете сок од сливи кога сте запек. Сувото овошје содржи сорбитол и супстанција наречена дихидрофенилатин, која може да помогне во олеснување на запек, вели регистрираниот диететичар Justinастин Робинсон.

Зборот „Ф“

„Клучот е да се има доволно влакна во вашата исхрана“, вели Карлиц. „Вие сакате добра рамнотежа на растворливи и нерастворливи влакна, како и доволно внес на вода.“ Повеќето растителни прехранбени производи содржат некои од двата типа влакна.

Нерастворливите влакна наплатуваат столче, што го олеснува минувањето низ вашиот систем. Растворливите влакна привлекуваат вода и се претвораат во гел за време на варењето, што му помага на вашето тело да го процесира влакното без непријатност, вели Хасик.

Само не заборавајте да додадете влакна во вашата исхрана полека за да му дозволите на вашето тело да се прилагоди. Премногу премногу брзо може да предизвика болка во гасот и стомакот.

Што да се избегне

Бидете внимателни со таблетите што ви се појавуваат. Некои лекарства, вклучително антациди и додатоци на железо, се познати виновници за запек. Храната со ниски влакна нема да предизвика запек директно, вели Карлиц, но сакате да бидете сигурни дека добивате многу растителни влакна и вода во вашата диета.

Некои диети може да недостасуваат во тој оддел. Ако одите многу малку јаглехидрати и ги прескокнете повеќето овошја и зеленчуци, би можеле да завршите вклучен од недостаток на растителни влакна. Исто така, диетите со малку маснотии можат да ги забават работите, бидејќи маснотијата трае најдолго за нашето тело да се вари.



Коментари:

  1. Fauzshura

    the Excellent Phrase

  2. Mackay

    Секако. Се согласувам со сето погоре кажано. Ајде да разговараме за ова прашање.

  3. Drystan

    Мислам дека правам грешки. Пишете ми во премиерот, разговарајте за тоа.

  4. Leng

    Морам да признаам, веб -администраторот направи добра работа.

  5. Wincel

    yes, they came up with such a thing ...

  6. Garwyn

    Згоден маж! Напиши!

  7. Scrydan

    How can it be determined?

  8. Regenfrithu

    Оваа ситуација ми е позната. Поканувам на дискусија.



Напишете порака