Ивотот

Дали треба да јадам банани ако имам дијабетес?

Дали треба да јадам банани ако имам дијабетес?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сподели на Pinterest

Знаете како оди. Понеделник се врти наоколу и имате големи планови да вежбате пред работа и да подготвите омлет од бело јајце вредно на Инстаграм.

Потоа, реалноста се впушта во, а во 10 часот наутро. Се наоѓате како канцеларија додека ја достигнувате „старата верна“ - банана.

За среќа, ова најзгодно овошје има грб на повеќе начини отколку што може да сфатите, особено ако имате дијабетес.

Да ги вратиме фактите.

Зошто треба да одите банани!

Една средна банана содржи:

  • 105 калории
  • 27 грама јаглехидрати
  • 3 грама влакна
  • 14 грама шеќер
  • 10 милиграми витамин Ц.
  • 422 милиграми калиум
  • 88 грама вода

Не сите јаглехидрати се создадени еднакви

Како што можете да видите, бананите се богати со јаглехидрати и шеќер, што го зголемуваат шеќерот во крвта.

Но, бананите исто така содржат влакна, што е важно ако имате дијабетес затоа што може да го забави варењето на храната и апсорпцијата на јаглехидратите, да спречи шила на шеќер во крвта и да ја подобри целокупната контрола на шеќерот во крвта.

Се разбира, бананите се познати по нивната содржина на калиум.

Еве неколку неверојатни работи што може да ги направи калиумот:

  • намалување на ризикот од мозочен удар
  • намален крвен притисок
  • го намалуваат формирањето на камења во бубрезите
  • поддршка на јачината на коските и мускулите

Бананите се исто така богати со антиоксиданти, за кои се смета дека го спречуваат развојот на дијабетес тип 2, како и други хронични состојби како срцеви заболувања и некои рак.

Дали е тоа банана во џеб?

Тоа треба да биде! Бананите се одличен избор за лицата со дијабетес затоа што заедно со нивната содржина на влакна, тие се богати со отпорен скроб.

Овие факти придонесуваат за нискиот резултат на бананата на гликемискиот индекс (ГИ) и ниското гликемиско оптоварување (ГЛ) - мерења за тоа колку храната влијае на шеќерот во крвта.

Што се отпорни на скроб?

Отпорни скробници се долги ланци на глукоза кои функционираат многу како растителни влакна. Тие се „отпорни“ на варењето во горниот дел на стомакот и нема да предизвикаат покачување на нивото на шеќер во крвта.

Студиите покажаа дека отпорниот скроб ја подобрува чувствителноста на инсулин и го намалува воспалението кај луѓе со дијабетес тип 2.

И знаете што е супер кул? Отпорен скроб има ефект на втор оброк, што значи ако јадете појадок во кој содржат отпорни скроб - како банана - тоа ќе помогне да се спречи шип на шеќер во крвта на ручек.

Дали треба да јадете зелена банана?

Забавен факт: Зелените незрели банани содржат помалку шеќер од нивните зрели, жолти браќа и повеќе диетални влакна во форма на отпорен скроб и пектин.

Добро правило е дека колку е позрела банана, толку е поголема нејзината содржина на шеќер. Ова е причината зошто бананата може да се рангира насекаде од 42 до 62 на гликемискиот индекс.

Кога станува збор за бананите, големината е важна

Ако е важна зрелоста на бананата, тогаш - сте претпоставиле - така е и големината на порцијата!

Како и со секоја храна, поголемите делови значат поголема содржина на шеќер. Затоа, внимавајте на оние мондонски банани што понекогаш ги гледате и наместо тоа, да се одлучите за поприродно овошје.

Гликемиското оптоварување е мерна алатка која опфаќа содржина на јаглерод, бидејќи се однесува на големината на делот и колку брзо го зголемува шеќерот во крвта. Поголемите банани имаат поголемо оптеретување на гликемијата и поголем ефект врз нивото на шеќер во крвта.

На диета со малку јаглерод?

Додека бананите се сметаат здрави и безбедни за луѓето со дијабетес, тие можеби не се добри за вас ако сте на план за јадење со малку јаглерод. Дури и мала, новозрела банана содржи најмалку 22 грама јаглехидрати.

Како да уживате во повеќе банани кога имате дијабетес

И покрај тоа што бананите се богати со јаглехидрати и шеќер, вие може јадете ги без да го направите шеќерот во крвта да одите банани!

  • Лепете со цели, сурови банани. Има толку многу начини да уживате во бананите. Но, оние што се исушени, пржени, солени или обработени во чип форма обично не се толку здрави како бананите во нивната природна состојба. Ова е затоа што тие често содржат додаден шеќер или може да се готват во масла што се богати со заситени маснотии.
  • Избалансирајте го вашиот внес на овошје. Распоредете го внесот на овошје во текот на денот за да го одржите стабилноста на шеќерот во крвта.
  • Избери мудро. При изборот на банана, изберете оној што е помал и само потценет за да ја задржите содржината на шеќер пониска.
  • Спарете го со протеини и здрава маст. Исечете мала банана во сад со обичен грчки јогурт за додадени протеини и здрава маст. Оваа комбинација ќе го намали боцката во шеќерот во крвта и ќе ве задржи да се чувствувате целосно подолго.


Погледнете го видеото: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Јули 2022).


Коментари:

  1. Zani

    I congratulate, what necessary words..., a brilliant idea

  2. Seabert

    Браво, мислам дека ова е прекрасна идеја

  3. Gerhard

    Maybe you're right.

  4. Taramar

    This is solely your opinion.



Напишете порака