Информации

Вежбање со вкупно тело Kettlebell HIIT

Вежбање со вкупно тело Kettlebell HIIT


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Можеби ви се допаѓа

Зошто некои трчања се чувствуваат толку откачено?

Шансите сте слушнале нешто (или две или 20) за придобивките од вежбањето HIIT. Обука со висок интензитет во интервали добива многу loveубов затоа што заштедува време, може да се направи на најразлични начини на кое било ниво на потешкотија и продолжува да согорува калории дури и по завршувањето на тренингот.

Значи, ако ви треба друга рутина за да додадете во вашиот HIIT репетатар, имате среќа. Оваа тренингот на Грокер оваа недела од овластен личен тренер Кетрин Мари бара kettlebell (или гира) и околу 30 минути за да се заврши. По краткото загревање, ќе трчате по повеќе рунди од шест вежби, разликувајќи ја вашата количина на работа и одмор. Сите сложени потези - од класични замавници на kettlebell до парчиња со чистење - ќе го вклучат целото тело. Резултатот? Gainе добиете голема мускулна сила и кардиоваскуларна издржливост.

Затоплувањето е вклучено, така што откако ќе ја зголемите тежината, само притиснете ја играта за да започнете.

Да потсетиме, ќе ви требаат kettlebell (или гира) со цел да го завршите тренингот. Еве комплетен список на потези:

Загреј се

Вежба:

  1. Двоен замав со Kettlebell: вкупно 8 рунди (20 секунди на одмор, 10 секунди одмор)
  2. Прес на подот до надземни Kettlebell Прес: вкупно 4 рунди (30 секунди на одмор, 15 секунди одмор)
  3. Висока штица Бурпе до Кителбел Deadlift: вкупно 2 рунди (40 секунди на одмор, 20 секунди одмор)
  4. Вклучување на високи коски со трансфер на Kettlebell: вкупно 2 рунди (40 секунди на одмор, 20 секунди одмор)
  5. Lunge With Kettlebell Clean: вкупно 4 рунди (30 секунди на одмор, 15 секунди одмор)
  6. Kettlebell Jack: вкупно 8 рунди (20 секунди на одмор, 10 секунди одмор)

Смири се

Дали сте заинтересирани за пократки и ефективни вежби за дома? Пронајдете илјадници повеќе на Грокер, едношалтерски мрежен ресурс за велнес. Грокер просее низ илјадници видеа на Интернет, постојано филтрирајќи и агрегирајќи ги најдобрите видеа за готвење, јога и фитнес достапни, за да не мора.