Информации

Метаболичко коло за климатизација за да го предизвика вашето тело

Метаболичко коло за климатизација за да го предизвика вашето тело


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Можеби ви се допаѓа

Овој нов тренд за обука на интервали го прави побрзо - и многу позабавно

Некои групни часови за фитнес дефинитивно нè прават да работиме посилно отколку што би работеле сами, но во други, едвај скршивме пот. За среќа, MetCon3, класа со цело тело на Интервал, базирана на интервали, понудена во спортски сали во Еквинокс, спаѓа во првата група: Потоа, бевме натопени во пот и се чувствувавме многу посилно (добро и повеќе болно) отколку кога влеговме.

Вежбањето се заснова на метаболичко уредување, еден вид интервалска обука наменета за подобрување на складирање и испорака на енергија со вклучување на метаболичките системи на организмот. Студиите покажуваат дека овој вид обука со висок интензитет во интервал може да ја засили аеробната кондиција, исто толку подолги кардио сесии и да ја подобри мускулната издржливост и да го зголеми метаболизмот повеќе отколку што може кардио сама по себе. и мускулна издржливост кај жените. МекРе Г, Пејн А, Зелт ЈГ. Применета физиологија, исхрана и метаболизам, 2012 година, септември.37 (6): 1715-5312. Слични метаболички адаптации за време на вежбање по интервал на спринт со мал обем и традиционална обука за издржливост кај луѓето. Бургомастер КА, Хауарт КР, Филипс СМ. Journalурнал за физиологија, 2007, ноември; 586 (1): 0022-3751 “.>> Екстремно низок волумен, тренирање на аеробик-отпорност на целото тело ја подобрува аеробната кондиција и мускулната издржливост кај жените. МекРе Г, Пејн А, Зелт ЈГ. Применета физиологија, исхрана и метаболизам, 2012 година, септември.37 (6): 1715-5312. Слични метаболички адаптации за време на вежбање по интервал на спринт со мал обем и традиционална обука за издржливост кај луѓето. Бургомастер КА, Хауарт КР, Филипс СМ. Урнал за физиологија, 2007 година, ноември; 586 (1): 0022-3751.

Сето ова можеби звучи супер интензивно, но колото, создадено од Cон Цанка, овластен тренер и фитнес инструктор за фитнес груп Еквинокс, е всушност прилично едноставно: Тоа се три рунди од 10 потези, проследени со три потези во бонус за конечно метаболичко засилување. Сè што ви треба е збир на глувци со средна тежина (изберете тежина што се чувствува предизвикувачка, сепак ви овозможува да одржите соодветна форма).

Како работи: Завршете 3 серии од следниве вежби во ред. Изведете ја секоја вежба 1 минута без одмор помеѓу вежбите. Одморете од 60 до 90 секунди помеѓу сетови. Откако ќе завршите 3 комплети, извршете 20 повторувања од трите „метаболички финиши“, кои ќе ви го зголемат срцевиот ритам. (Целото тренингот трае 45 минути.) Движете се надолу за целосните описи на секој потег.

Сподели на PinterestСподели на Pinterest

1. Обратна навивка на ленџата до рамнотежа

Застанете со гира на вашите страни. Чекор левата нога назад во легла, така што десното колено е под агол од 90 степени. Завиткајте гира, нагоре, а потоа спуштете се надолу. Вратете се на стоење, кревајќи го левото колено, така што горниот дел од ногата е паралелен со земјата додека се балансирате на десната нога. Повторете 30 секунди, а потоа префрлете ги страните.

Сподели на Pinterest

2. Човекот создател

Застанете на широк став држејќи гира пред нозете. Спуштете се на место на сквотот додека тегови не стигнат до земјата. Прескокнете (или чекор) назад во позиција на штица. Повлечете ја левата рака нагоре кон градите (како ред), зафаќајќи ги мускулите на горниот дел на грбот и држејќи го лактот близу до торзото. Спуштете гира и повторете со десната рака. Скокни (или чекор) напред кон широк клеча. Застанете, виткаат гира нагоре, а потоа притиснете горе.

Сподели на Pinterest

3. Скејтер

Држејќи една гулава вертикално пред вас и во двете раце, скокајте налево, менувајќи гира пред левиот колк и држејќи го десното стапало од земја. Скокни назад надесно, менувајќи гира пред десниот колк и држејќи го левото стапало надвор од земјата. Продолжете да скокате од едната нога до другата, поминувајќи ја тежината пред вас од едниот колк до другата.

Сподели на Pinterest

4. Страна-едностран завесен сквоток

Стојте држејќи гира на рамената (можете исто така да ги одморите на рамениците или да ги држите од вашите страни). Одржување на колковите свртени напред, чекор на десната нога зад лево на дијагонала и свиткани колена, спуштајќи го телото. Врати се на почетната позиција. Свежо сквотот десно. Продолжете со наизменични страни.

Сподели на Pinterest

5. Притискање до странична штица

Започнувајќи во висока позиција на штица, спуштете ги градите надолу кон земјата, а потоа притиснете нагоре. Одржувајќи ги колковите високо, ставете во штицата од левата страна, префрлајќи ја тежината во левата рака, се тркалате на страните на нозете и кревајте ја десната рака кон таванот. Спуштете го грбот до висока штица, повторете го движењето на движење и навлезете во штица од десната страна, кревајќи ја левата рака кон таванот. Продолжете со наизменични страни.

Сподели на Pinterest

6. Бурпе

Застанете со нозете распаднати со ширина на колкот. Донесете ги рацете долу на подот. Скокни назад во позиција на штица и направи 1 склекови. Скокни нозе напред, а потоа скокај нагоре, достигнувајќи раце кон таванот.

Сподели на Pinterest

7. Латерална лунга со достигнување

Двете ракави вертикално држејќи се пред вас и во двете раце, ставете ја десната нога надвор во странична легла, одржувајќи ја левата нога исправена. Продолжете ги двете раце пред вас, одржувајќи неутрален 'рбет и потиснувајќи ги колковите додека се спуштате надолу. Вратете ги глувчето назад, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 30 секунди, а потоа префрлете ги страните.

Сподели на Pinterest

8. Ред со едно нозе

Стојат држејќи гира. Подигнете го левото стапало од земјата, а потоа закачете се на колковите, задржувајќи исправен, неутрален 'рбет и колкови на колковите до земја. Кога торзото е паралелно со земјата, повлечете гигли кон градите, зафаќајте ги мускулите на горниот дел од грбот и држејќи ги лактите близу до торзото. Долните гира и вратете се на почетната позиција, стегајќи ги лепите и доведете лево колено пред вас, така што горниот дел од ногата е паралелен со земјата. Повторете 30 секунди, а потоа префрлете ги страните.

Сподели на Pinterest

9. Скејтер

Држејќи една гулава вертикално пред вас и во двете раце, скокајте налево, менувајќи гира пред левиот колк и држејќи го десното стапало од земја. Скокни назад надесно, менувајќи гира пред десниот колк и држејќи го левото стапало надвор од земјата. Продолжете да скокате од едната нога до другата, поминувајќи ја тежината пред вас од едниот колк до другата.

Сподели на Pinterest

10. Ротација на V-Sit

Седнете со колената благо свиткани, држејќи ги нозете на приземјето (или кренете ги нозете за да ја зголемите потешкотијата) и одржувајќи неутрален 'рбет. Држете една гира вертикално пред вас и во двете раце и пресврт од една на друга страна.

Метаболички финиши

Сподели на Pinterest

1. Високи колена

Донесете колена до висина на колкот на трчање. Дали 20 повторувања по една страна.

Сподели на Pinterest

2. Планинар

Во висока позиција на штица, возете колена напред помеѓу рацете, наизменични страни. (Можете да ги одморите рацете на тегови за да им дозволите на нозете повеќе простор да се движат наоколу.) Дали 20 повторувања по една страна.

Сподели на Pinterest

3. Starвезда Starек

Сквот со нозе близу заедно и рацете пред вас, близу до вашето тело. Скокајте нагоре и проширете ги рацете нанадвор и проширете ги нозете во воздухот. Слетувајте нежно во почетната положба со свиткани колена за да избегнете хиперреквенција. Дали 20 повторувања.

Посебна благодарност до Cон Цианка, кој го создаде тренингот и ги моделираше потезите, и на нашите пријатели во monулелемон за тоа што му одговараа!



Коментари:

  1. Tam

    Exciting

  2. Deems

    Јас честитам, твоето размислување е многу добро

  3. Kynan

    Lovely topic

  4. Illanipi

    И сепак варијантите?



Напишете порака