31 рецепти за здрав и брз појадок за зафатените утра

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Go to search results >>>

Ако купите нешто преку линк на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Како функционира ова

Ние го признаваме тоа: Постојат неколку (во ред, многу) утра кога е сè што можеме да сториме за да се кренеме од кревет и да извадиме тупаница од житни култури или бар од гранола на нашиот излез од вратата.

Гурманскиот појадок не е реална секојдневна цел. Но, тоа не значи дека треба да се решиме за шеќер, кој ќе нè остави тажен и гладен половина час подоцна. Beе бидете изненадени колку здравите идеи за појадок бараат многу малку напор кога се практикуваат.

Ние сме наскоро да ви го разнесеме умот со сè, од лесни мафини за појадок, до многу вкусни идеи за веган појадок и здрави пијалаци што можете да ги размачкате за само неколку минути. Преку ноќ рецепт за овес? О, да. Имаме убиец еден од нив.

Исто така, нема потреба да ги ограничувате овие здрави рецепти за појадок во утринските часови, пријатели. Проширете ги вашите хоризонти и пробајте ги овие 31 здрави опции за да ги задоволите оние желби за појадок-храна цел ден.

Тости за појадок

1. Тост од домати со Макадамија „Рикот“

Сподели на Pinterest Фото: Доли и овесна каша

Еве веган преземање на класичен летен сендвич за појадок. Наместо мајо, месна, богата мешавина од ореви, лук, мисо паста и хранлив квасец се шири на срдечен леб од цели зрна. Потоа се ставаат парчиња зрели домати - сакаме да мешаме црвени и жолти наследници.

Зачинете го овој сендвич со отворено лице со панделки од босилек или шизо, сос од кошер и свеж испукан црн пипер.

2. Тост од авокадо со јајце

Сподели на PinterestPhoto: Едноставни зелени мајки

Понекогаш едноставно е само подобро. Топ две лесни тости парчиња леб од цело зрно со размачкан авокадо и посипување сол и бибер. Слој на две сончеви страни јајца за здрава доза на протеини и имате добро заоблен појадок.

3. Орев путер, банана и тост семе од Чиа

Сподели на PinterestPhoto: The Skinny Fork

Пробајте го овој пресврт на superfood на класични PB и банана, користејќи сончогледово семе путер (или вашето омилено семе или путер од орев) и посипување на цели сурови семиња чиа, кои се преполни со неверојатна низа на хранливи материи.

Брусени за појадок и парфеми

4. Мафијашка на Бери и јогурт

Сподели на PinterestPhoto: Chef Savvy

Еве еден едноставен и вкусен пијалак за утринското брзање. Потребни се помалку од пет минути за да се мешате свежо или замрзнато овошје (банана и бобинки добро функционираат) со грчки јогурт и течност по ваш избор (млеко, сок, вода од кокос - што и да сакате).

Овој рецепт прави две порции, па замрзнете една преку ноќ и оставете да се одмрзнат во текот на денот за да уживате во попладневните часови.

5. Бери Појадок Parfait

Сподели на PinterestPhoto: Храна, фитнес, вера

Еден од најлесните, најздравите и највкусните појадувања таму е класичен парфит од овошје и јогурт. Најдобриот дел? Може да се направи со какви било препарати што ви се допаѓаат. Изберете овошје што е во сезона за да го добиете најдобриот вкус. Но, во нотка, (одмрзнати) замрзнати ќе сторат.

6. Матеница од путер од кикирики и маскара од банана

Сподели на PinterestPhoto: Чаби вегетаријанец

Smoothies се совршена ужина за време на одење во секое време од денот. Измешајте замрзнати банани, путер од кикирики, соја млеко, грчки јогурт, мед и неколку коцки мраз и ќе се заколнате дека пиете млекарка.

Ако ова е утринска закуска, чувајте ја во сад со затегнување и зацврстете го во џеб во салата или работна торба. За попладневно засилување, подгответе го ноќта пред тоа и замрзнете го. Извадете го наутро, и ќе се стопи и подготви кога тоа 3 стр. затишје сетови во.

Совет: Додадете лажичка од вашето омилено чоколадо или протеин во прав од ванила за дополнителна снимка на протеини.

7. Тиква Granola Јогурт Парфајт

Сподели на PinterestPhoto: Исхрана во киче

Ова е совршено да се испробате како што се паѓа. Во вашиот омилен мал сад (со сигурен капак!), Крем од пита со кашу со тиква со слој со обичен грчки јогурт и грст гранола, а потоа посипете со цимет.

Најдобриот дел? Тиква е супер супер храна богата со бета-каротин, која е неопходна за здравјето на очите.

Зрна од појадок

8. овошна салата од quinoa

Сподели на PinterestPhoto: Критичар за рецепти

Овошна салата од бобинки и манго добива дополнителна текстура, тело и протеини од лажичка quinoa. Фрли го целиот шебанг околу додека киноата не се распредели рамномерно. Потоа изматете го на слатко, курва облекување мед, вар и босилек и фрлете го за да се изедначи рамномерно.

Овој рецепт прави 4-6 порции, за да можете однапред да се подготвите и да фрлите заедно порција или две по потреба.

9. Овес преку ноќ од бадемово од јагода

Сподели на PinterestPhoto: Зафатен девојче здрав свет

Ова е крајниот појадок со зафатена пчела. Комбинирајте го овесот, семето чиа, боровинките, ванилата, бадемовото млеко и сирупот од јавор во запечатен сад и ладете го преку ноќ. Во утринските часови, врвот со засладени бадеми и половина исечена банана и подготвени сте за појадок. Ако сте расположени за нешто топло, загревајте во микробранова печка 1-2 минути.

10. Солени овесна каша со јајце

Сподели на PinterestPhoto: Здрави грицки и битови

Солени овесна каша? Што по… ?! Да, овој рецепт зема овесна каша на едно ново ново ниво. Овес за брзо готвење, челик исечен (или редовно валани овес) се готви во микробранова печка, се меша со бело чеда сирење, попрскувано со исечена црвена пиперка и кромид, а наполнето со премногу лесно јајце.

Бонус: Овој рецепт има корисни совети за готвење во микробранова печка без да се направи хаос. (Го признаваме: Неколку пати сме уништиле.) Воздишка.)

11. Купови со шунка и сирење

Сподели на PinterestPhoto: Ајова девојка јаде

Еве нов начин да уживате во quinoa: Направете мини quinoa квичи за појадок! Овие два залак мини мафини се лесни и меки. И овој рецепт може да се прилагоди за да го вклучите вашиот омилен

зеленчук (спанаќ или тиквички работи добро) и сирење (ммм, чедар).

12. Quinoa и Chia каша

Сподели на PinterestФото: Приказни за кујна

Готвењето киноа во млекото (млечни производи, соја или бадем) со здрави зачини како цимет, кардамон и инфузии од куркума, ароматизираат во оваа одлична замена за класично жито жито за појадок. Плус, тоа е богата со протеини.

Едноставно ставете ги сите состојки во тенџере и доведете до вриење. Потоа, изматете, промешајте и нагоре со омилените сезонски додатоци.

13. Пудинг од путер од кикирики од кикирики

Сподели на PinterestPhoto: Приградскиот сапун

Пробајте го овој пресврт на суперхраната на класичното комбо на ФБ и банана. Има вкус како појадок за десерт, ако десертот беше здрав. Сè што ви треба е loveубов - во форма на чиа семе, банана, малку ПБ и млеко по ваш избор. И време: пудингот може да одмори во фрижидер четири часа, но преку ноќ е подобар.

14. Тиквички леб овесна каша

Сподели на Pinterest Фото: Овес и сусам

Претворете класичен летен брз леб во овесна каша со овој рецепт. Додавање на рендан семки од тиквички и чиа во вревата овесна каша ја пумпа хранливата вредност и го започнува денот со послужување на зеленчук. Фрли на грст тост ореви за додадена трошка.

Мафини и барови за појадок

15. Мафини за кокос јогурт quinoa

Сподели на PinterestPhoto: Едноставно Quinoa

До овој момент, очигледно е дека мислиме дека quinoa прави сè подобро. Значи, кога станува збор за мафини, тоа е без мозок (особено ако додадете семе од ленено семе, овес, банана и јаболка). Обидете се со овие влажни мали каснувања за појадок или третирање после ручек.

16. Колачиња за појадок од путер од кикирики од појадок од банана

Сподели на PinterestPhoto: Гледајќи што јадам

Колачиња за појадок? Да молам. Додека Ореос или чипсот Ахој можеби не прават балансиран појадок, овие меки, дебели, кокошки за џвакање се избор за врвно ниво. Рецептот повикува на чипови со карбон, но можете да ги замените чипсот со чоколади со полусвета.

Плус, можете да одберете и да изберете што сакате да го мешате за ароматизирање - одете за путер од бадем и суво грозје во една серија и путер од кикиритки и чипови со чоколади во друга.

17. Чаши од овесна каша од банана тиквички

Сподели на PinterestPhoto: Hummusapien

Со овес, рендан тиквички и сируп од јавор, овој вегански појадок ќе го започне денот со зеленчук и зрна. Однапред направете серија од овие печени чаши од овесна каша, чувајте ги во фрижидер и земи една за појадок на излез од вратата.

18. Квадрати од јаболка од овес на Apple

Сподели на PinterestPhoto: Chocolatexdiaries

Овесна каша е одлична опција за срдечна закуска или појадок, но кој е најдобриот начин да се направи поудобно и преносно? Печете го на плоштади! Во овој рецепт, свежиот полнеж покрива слој јаболка над основата на банана и овес.

Совет: Индивидуалните порции може да се замрзнат, а подоцна да се одмрзнат или затоплат во микробранова печка.

19. Утрински слава мафини

Сподели на PinterestPhoto: Марта Стјуарт

Овие мафини врз основа на овес (псст… тоа е рецепт на Марта Стјуарт) се преполни со здрави моркови и тиквички и лесно засладени со суво грозје и нотка шеќер. Користете мини лим за мафини за помали делови и исечете го на кафеавиот шеќер или изберете поздрава замена).

20. Здрави барови со 5 состојки од Granola

Сподели на PinterestPhoto: Минималистички Бејкер

Овие вкусни, лесни решетки за грантола што не се печат, ќе ве потсетат на вашиот утрински овес, но можете да ги јадете каде и да сакате. Овој рецепт повикува на мед, но ние сакаме да го замениме со јаворов сируп за да ги направиме решетките веган.

21. Тиквички, банана и мафини за чипс од чоколади

Сподели на PinterestPhoto: Добро позлатени

Секој рецепт што одговара на порција зеленчук во вкусно печено добро, е победник во нашата книга. Овие мафини се преполни со џем полни со подобри состојки - масло од кокос, тиквички, банана и интегрално брашно - плус чоколадни чипови за дополнителна сладост.

Квинтесенцијални јајца

22. Мафини за јајца за појадок

Сподели на PinterestPhoto: Вечера во зоолошката градина

Конечно, кифла без сето тоа шеќер. Овие се едноставни за правење пред време, и тие траат цела недела - одлични за појадок за грабање и одење. Измешајте ги или размахване ги јајцата со спанаќ, сланина и сирење, а потоа истурете ја смесата во садови за мафини. Печете 15-20 минути пред да служите.

Совет: Откако ќе се изладат, чувајте ги во фрижидер. Убаво ќе се загреат во микробранова печка во вашата канцеларија (извинете што мириса толку добро, соработници).

23. Микробранова количка Спанаќ и Чедар

Сподели на PinterestPhoto: Bowl of Delicious

Да, можно е (и лесно) да се направи џагор во микробранова печка! Покријте половина чаша спанаќ со вода во кригла и микробранова печка за една минута. Исцедете ја водата и додадете јајце, млеко, сирење и згрчена парче сланина. Темелно измешајте, а потоа микробранова печка уште три минути.

Пренесете го во сад за да јаде подоцна или уживајте веднаш.

24. Колбас со бавно варење и тепсија за јајца

Сподели на PinterestPhoto: Цел ден сонувам за храна

Разбудете се во куќа што мириса на колбас и без напор ставете појадок на вашата чинија, сето тоа благодарение на убавината и придобивките на бавниот шпорет.

Поставете го зеленчукот, колбасот и сирењето во бавниот шпорет; врвот со мешавина од јајца и крем (би било во ред со користење на редовно или не млечно млеко за полесна опција); и вие сте само еден сон далеку од вкусно и срдечно јадење. (И да, секако дека можете да ја испуштите колбасот.)

25. Вулгарен спанаќ печен јајца

Сподели на PinterestPhoto: Мајка без шеќер

Пржените јајца се одлични, но како да се пече целото јајце во калај за мафини или рамекин со зеленчук и сирење, користејќи многу помалку масло? Серија од овие бебиња ќе го нахранат целото семејство на појадок и ќе го направат понеделник да се чувствува како петок. (Да, вие сте starвезда и тие ценат сè што правите.)

Вегански појадок

26. Чоколадо Квинона чинија за појадок

Сподели на PinterestPhoto: Минималистички Бејкер

Еве еден вкусен вегански начин да имате чоколадо за појадок. Чаша quinoa варена во млеко од бадем и зачинета со какао и јаворов сируп прави вкусна, пополнета, богата со протеини база. Врвот со банана, бобинки и веганско темно чоколадо (прочитајте ја етикетата - некои марки чоколади користат млечни производи).

27. Топол овошен сад

Сподели на PinterestPhoto: Исхрана одземена

Милување десерт за појадок? Или појадок за десерт? Овој вегетарен сад без глутен, треба да го погоди местото. Едноставно испечете мешавина од бобинки во рерната додека не биде мека, извадете ја од рерната и посипете со избричена веган темно чоколадо (ќе се стопи во топлото овошје) и крцкавиот тост кокос.

Служете во чинии со топло или ладно орев млеко.

28. Мафини за појадок со ленено семе од боровинки од Vegan

Сподели на PinterestPhoto: Kbaked

Овие срдечни, здрави и не-слатки мафини прават совршен преносен појадок. Семето од ленено семе обезбедува здрава доза на растителни влакна и омега-3 масни киселини. Пире од банана (една од нашите омилени здрави замени за печење), исто така, овозможува мало намалување на додадените маснотии и шеќер.

29. Bолчки од јаболко од путер од чоколади од јаболка од јаболка

Сподели на PinterestPhoto: Удобноста на готвењето

Ова е совршен избор за сезоната на јаболка. Исечете го омилениот вид јаболко во клинови и лажичка орев путер на секоја парче. Посипете со овес или гранола и цимет и изрендајте малку растопено чоколадо одозгора.

30. Југозападен Тофу трка

Сподели на PinterestPhoto: Минималистички Бејкер

Заглавени со синоќешните остатоци? Нема проблем. Ако имате некои преостанати тофу и зеленчуци (како пиперки и ке k), добро е да се обратите за оваа лесна кашкавал. (Да, тоа е веган.) Комбинирајте ги состојките во тава и фрлете неколку компири на страна за срдечна чинија.

31. Вафли од кикирики и јагода компот од вафли

Сподели на PinterestPhoto: Jесика во кујната

„Компот“ дел може да го направи овој рецепт звук комплициран, но ние ви го вративме грбот. Ако не е бавно викенд претпладне кога сте подготвени да поминете некое време во кујната, користете некои замени (како редовно желе) за да ги пополните овие вкусни вафли на ПБ.

Бонус поени затоа што тие се без глутен и веган, така што никој не мора да пропушти.

И таму да одите - појадокот во брзање повеќе не мора да биде благо.