Ново

16 начини да спиете апсолутно насекаде

16 начини да спиете апсолутно насекаде


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Постојат моменти во животот кога мора да најдеме начин да спиеме некаде… необично. Без разлика дали станува збор за средно седиште на трансконтинентален лет, трнлив кауч на пријателот, па дури и вашиот канцелариски паркинг, понекогаш треба да се истераме на некои прилично бизарни места. Прочитајте за 16 совети што можат да се направат (и всушност ефикасни) за да ви помогнеме да добиете квалитетно затворено око апсолутно насекаде.

Патување

Сподели на Pinterest

Обидете се да легнете.

Дури и ако само неколку минути, лежењето на аеродромот може да ви помогне да го измамите умот да разбере дека е заспано време. Еднаш во авионот, стапај го дремат.

Останете хидрирани.

Чувнете многу H2O за да избегнете будење паркирани на 3 часот по полноќ, особено по летање или пиење алкохол (две главни причини за дехидрирање).

Дишете лесно.

Големите височини и алергии се удар од еден до два, кога станува збор за метеж на патувања. Преземете превентивни мерки, како што се над-шалтерски деконгестиви или со употреба на назален солен раствор, за да ги отворите вашите носни премини за дишење. Ова ќе помогне во ублажување на проблемите со синусите што можат да ве одржат во текот на ноќта.

Не фустан да импресионира.

Нема потреба да барате летање кога летате. Лет преку ноќ (или возење со автобус или возење со воз) не е време за убаво седење. Облечи за кревет, бидејќи идејата е да одиме во кревет, така?

На одмор

Сподели на Pinterest

Продолжете со рутина.

Хорај за циркадијански ритам! Дури и кога го погодивте патот (Jackек), држете се до стандардна рутина за спиење и знаците ќе му кажат на вашето тело кога е време да се олабавите. За да покажете кој е шеф на џет-лаг, останете будни до вообичаено спиење (т.е. 11 стр.) И станете на разумен час. И избегнете нездраво дремнување: Ако вашата вообичаена рутина не подразбира легнување на плажа и земање на двочасовна систа, немојте да се изненадите ако е потешко да се одморите ноќе.

Вежба како и обично.

Зголемувањето или намалувањето на нивото на активност може да го исфрли вообичаеното ниво на енергија на телото - и истото важи и за времето од денот кога ќе работите. Обидете се да се придржувате до нормалниот распоред на тренингот исто така.

Залепете со позната храна.

Избегнувајте невообичаена (т.е. зачинета или едноставно обична непрепознатлива) храна на одмор. Горушица е најблага од потенцијалните гастроинтестинални реперкусии - нема да навлегуваме во понатамошни детали. Бидете особено претпазливи на вода од чешма во други земји. Подот на бањата не е најидеалното место за одмор.

Не прејадувајте.

Многу полн стомак плус хоризонтална положба е рецепт за киселински рефлукс. Кое, изненадувачки, може да спречи немирна дремка.

Леснотија на бухот.

На одмор, дополнителен пијалок или два е природен дел од одмотување, но не дозволувајте пијалок облечен со чадор да спречи добар сон. Алкохолот може да ги прекине природните навики на спиење, затоа престанете да згаснувате неколку часа пред спиење.

Избегнувајте непознати лекови.

Не обидувајте се со нова помош за спиење (или кој било лекар за тоа прашање) на денот на едно патување во текот на животот. Неочекуваните несакани ефекти може да влијаат на спиењето во целост на таа голема европска турнеја.

Во куќа на пријател или хотел

Сподели на Pinterest

Каучот се сруши како про.

Ако тоа е однапред планирана дремка, BYOPJ (донесете свои пижами). Ако заборавите, прашајте го вашиот домаќин за ќебе, соодветна облека за спиење, перница или што било друго што е потребно за да се кивате. Да се ​​биде само удобен мирис може да го направи спиењето прилично тешко.

Изладете го.

Истражувањата сугерираат дека 60 до 68 степени е оптимално за спиење, бидејќи ја намалува основната температура на телото и нè провлекува да дремнеме. Не А / Ц? Пукна прозорец за да фати ветре.

Мелодирајте го бучавата.

Чудно звуци - дури и „смирувачки“ бел шум, ако не е норма - може сериозно да ја наруши вашата способност за спиење. Користете слушалки или слушалки за да ја имитирате вашата идеална состојба на спиење дома или настрана. Или проверете некои апликации кои нудат бучава во позадина за да предизвикаат спиење.

Во канцеларија

Исклучете ја светлината.

Зошто нема да ја исклучи неговата матична колега од неговата коцка? Направете како момче-извидник и подгответе се со маска за очи за да ја намалите осветленоста, дури и кога тие надземни флуоресценти се обидуваат да го нарушат спиењето.

Стани пријатна.

Ако интензивен рок значи губење на спиењето, одете на паркингот и удобност на задното седиште за брзо дремнување. Донесете возрасно безбедносно ќебе (џемпер / перница / ќебе) за да му кажете на телото дека е за време.

Обидете се со парадоксална релаксација.

Како савасана во јогата, парадоксалното релаксирање се фокусира на релаксирање на еден дел од телото во исто време и може да му помогне на телото да се забави и да се релаксира - особено ако се обидувате да ја искористиш приликата брза дремка меѓу другите задачи.

Уште се борите? Еве уште неколку тактики за да пробате кога едноставно не можете да спиете.

Овој напис првично беше објавен во март 2012 година, а ажуриран во март 2015 година.