Ново

Еве како треба да седите на вашата работна маса (според ергономијата)

Еве како треба да седите на вашата работна маса (според ергономијата)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Не дозволувајте оваа инфографска будала - знаеме дека седењето може да биде лошо за нашето здравје. Поврзано е со зголемен ризик за кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, па дури и карцином Однесување на срцето и кардиоваскуларни заболувања: преглед на потенцијални студии. Форд, Е.С., Касперсен, Ц.Ј. Меѓународно списание за епидемиологија, 2012 година; 41 (5): 1338-1353. Улогата на ниско трошење на енергија и седење во дебелина, метаболички синдром, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања. Хамилтон, М.Т., Хамилтон, Д.G., Здериќ, Т.В. Дијабетес, 2007 година; 56 (11): 2655-2667.Постојно време и смртност од сите причини, кардиоваскуларни заболувања и карцином. Кацмарџик, П.Т., Црква, Т.С., Крег, Ц.Л., и др. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 2009 година; 41 (5): 998-1005 .. Да не спомнувам, седењето подолги периоди може да предизвика мускулите да станат неактивни и дали да согорите една калорија во минута, третина од тоа што би било ако одите. И тоа е дури и кога имате добра поза!

Но, повеќето од нас дури и не имаатдобро држење на телото. Седиме како контеорционисти и искривени панделки, поставувајќи се цел живот и болка и повредиЛибрална искривување на 'рбетот за време на седењето на канцеларискиот стол. Ленгсфелд, М., Френк, А., Ван Дерсен, Д.Л., и др. Медицински инженеринг и физика, 2000 година; 22 (9): 665-669 .. И иако столбовите (или дури и клупите за трчање) се трендовски, тие не станаа канцелариска норма само што правеа седејќи го поголемиот дел од денот прилично неизбежни.

За да ги избегнеме страшните последици од деновите поминати на нашите заднини, се здруживме со Аликс Браун, хиропрактор на клиниката Urban Wellness на Менхетен, за да го најдеме најдобриот начин да седнеме на работните места.

Сподели на Pinterest

1. Компјутерски монитор и очи

Важно е да ги имате очите во согласност со областа на екранот на кој најмногу се фокусирате, без разлика дали е тоа на врвот (ако испраќате многу е-пошта), или на дното (ако пишувате куп код). Гледајќи надолу на вашиот екран, става вишок напор на вратот, што ве остава ранливи на повреди како што се хернијација на цервикалниот диск, соеви на грлото на матката и главоболки. Редење книги под вашиот монитор е едноставен трик ако треба да го подигнете вашиот екран за да бидете на ниво на очите. И, ако ви се чини дека сте мулти-мониторски работник, проверете дали сте го примениле овој совет на мониторот што го користите најмногу-последното нешто што го сакате е повреда од гледање странично на целиот ден.

2. биро

Сè што постојано го користите (мислите дека вашиот телефон, глушец или шише со вода) може да биде стрес на вашето тело ако секогаш сте во потрага по тоа да го зграбите. Наместо да го принудувате вашето тело да работи прекумерно (и да биде во непријатна позиција), чувајте ги овие предмети што треба да се користат на подножјето.

3. Оружје

Кога вашите раце се истегнати и проширени, рамената всушност почнуваат да се вртат напред, предизвикувајќи да изгубите сила во горниот дел од грбот. За да избегнете повреди на рамото и хронична болка во горниот дел на грбот, држете ги рацете под удобен агол од 90 степени во убава, неутрална положба за одмор. Столиците доаѓаат со потпирачи за рака, со причина, затоа не плашете се да дозволите да ви позајмат помош за рака!

4. назад

Сакате грбот да биде удобен и поддржан, со мала крива во лумбалниот 'рбет, каде е вашиот природен долниот дел на грбот (или лордотска крива). Без поддршка, грбот има тенденција да добие премногу од кривата во спротивна насока - она ​​што е познато како кифоза, или почесто, ловчето-оставајќи го долниот дел на грбот совршено изложено на хернијација на диск и хронични постурални sprains и видови на долниот дел на грбот (најчест повреди гледа Браун). Ако немате стол што може да обезбеди поддршка, станете креативни! Перници и јакни се совршено решение за ваков проблем.

5. Нозе и нозе

Кога нозете се прекрстени или само прстите ви се допираат на подот, ставате непотребен стрес на големи потпорни мускули и го отежнувате правилниот проток на крв (здраво, иглички и игли). Дури и малите работи - како да ги одржувате нозете прекрстени преку целиот ден, може да доведат до хронична болка. Секако дека е во ред да ги преминувате нозете на секои еднаш, но важно е да бидете свесни за положбата на вашето тело.

6. Вертикално усогласување

Додека седите, никогаш не сакате да стигнете или да се потпирате напред. Зошто? Па, еве еден забавен факт: За секој сантиметар што главата излегува напред, 'рбетот се чувствува како што е потребно за дополнителни 10 фунти - донесувајќи некои големи напори за вашите мускули.

Преземањето

Мали промени во вашето држење на телото. Лошите навики на седење - од ѓубре до преминување на нозете - може да доведат до сериозни повреди и хронична болка. За среќа, повеќето од овие проблеми се спречуваат и без оглед на тоа дали сте големи или мали, постои креативен начин да ја направите поставената маса и држењето на телото малку подобро. (Има нула срам е купишта од луѓе со печатач хартија!)

На почеток, нема да се чувствувате прекрасно - знаеме дека идеалното држење на телото е ретко најудобно - но тоа не значи дека треба да се предадете на вашите навики за долгогодишни (er, седнички). Обидете се полека да ги вклучите овие промени (т.е. пет минути на секои половина час на почетокот) за да го прилагодите вашето тело на поздраво држење на телото и со текот на времето, седењето правилно, воопшто нема да се чувствувате непријатно. Подобро да верувате дека вашето тело ќе ви се заблагодари.