Ново

Неверојатно нешто што се случи кога се опкружив со нездрава храна

Неверојатно нешто што се случи кога се опкружив со нездрава храна


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Можеби ви се допаѓа

Се обидов скоро секое чистење. Еве зошто никогаш нема да направам уште еднаш

Интуитивно јадење 101

Споделете на Pinterest

Првпат слушнав за интуитивно јадење од „Анти-диет проект“ на Refinery29 и книгата Кога жените престануваат да ги мразат своите тела. Ако не сте запознаени, еве го описот: Традиционалните диети со целото нивно ограничување на храната и ограничувањето на калориите, ве натера да не успеете. Телото не е глупаво. Има моќни биолошки и психолошки сили што ќе ве натераат да конзумирате многу храна што ја избегнувате, честопати во вишок. (Дали некогаш си играл „чувај се“ со кафеава, само за подоцна да се најдеш како ја јаде целата тава?)

Ова не е недостаток на волја. Вашето тело се бори против перцепираната глад, недостатоци во исхраната и ограничувања на пријатната храна. Со малку диета за калории се зголемува кортизол.Томијама А.Ј., Ман Т., Винас Д., и др. Психосоматска медицина, мај 2010 година; 72 (4): 357-364.Нутриционистички недостатоци кај деца на ограничени диети. Кирби М, Данер Е. Педијатриски клиники од Северна Америка, 2009 октомври; 56 (5): 1085-103 .. Можеш да победиш во битката и да си влезеш во бела ракавица низ минатото од садот за бонбони во канцеларијата, но ќе ја изгубиш војната. Ангажирајте се во ваквото однесување доволно често и може да се појави опасна диета / бенефитен циклус.

Па, што е решението? Признајте го поразот, засадете се во сад со скитли, и никогаш повеќе не зафаќајте? Не толку многу.

Интуитивно јадење учи дека решението е всушност да го слушате вашето тело. Користејќи ја скалата на глад, размислувате дали ви е биолошки потребна храна. Кога чувствувате глад, си дозволувате сè што сакате, и ако тоа е Скитлс, тогаш одете напред и вкусете го тој виножито! (Верувај ми, можеш да направиш оброк со бонбони толку долго пред очајно да посакуваш зеленчук и посно протеини.) Исто така, ќе се вклучите во својата полнота и ќе престанете пред да претерате.

Следејќи ги овие упатства од ден на ден, вашето тело конечно ќе верува дека не е под закана од лишување, вашиот метаболизам ќе се врати во нормала и ќе ја пронајдете вашата природна здрава тежина. (Студиите покажаа дека луѓето кои интуитивно јадат имаат пониски БМИИ Интуитивно јадење: здруженија со физичка активност мотивација и БМИ. Гаст, Ј., Кембел, Нилсон, А., Хант, А., Лејкер, Ј.Ј. Американски журнал за промоција на здравје, 2015 г.) Јануари-февруари; 29 (3): e91-9. Јадењето како одговор на сигналите од глад и ситост е поврзано со БМИ во национален примерок од 1601 жени од средна возраст од Нов Зеланд.Маден, CE, Leong, SL, Grey, A. , Horwath, CC Nutrition за јавно здравје, 2012 декември; 15 (12): 2272-9 ..) Но, можеби најважно, конечно можете да му верувате на вашето тело отколку да се борите против секој негов импулсДитинг, вежбање и интуитивно јадење кај раните адолесценти. Мој, Ј., Петри, Т.А., Докендорф и др. Јадење однесување, 2013 декември; 14 (4): 529-32. Интуитивната скала за јадење-2: рафинирање на предмети и психометриско оценување со жени и машки колеџ. Тилка, Т.Л., Крон Ван Дисти, А.М. Journalурнал за советување психологија, 2013 јануари; 60 (1): 137-53 ..

Кога чувствувате глад, дозволете си се што сакате и ако тоа е Скитлс, одете напред и вкусете го тој виножито!

Лесно како (неограничено) пита! Или така би помислиле. Постојат неколку блокади на патиштата на вашиот пат кон интуитивно ветено земјиште за јадење - имено луѓето јадат од други причини освен глад. Јадеме од вознемиреност, здодевност или блуз. Јас сум виновен што ги правев овие работи, и покрај тоа што знам дека нема многу утеха да се најде на дното на едно пивце на Чунки мајмун. И јадеме од она што е наречено „синдром на последната вечера“. Еве каде започнаа моите борби.

Последното ура

Интуитивен експерт за јадење Тереза ​​Кинсела, Р.Д., го опишува синдромот на последната вечера како „основните верувања кои предизвикуваат страв дека одредена храна нема да биде дозволена или достапна на патот“. За време на празниците, „последниот синдром на вечера“ беше мојот М.О. Еве класичен пример: Вие знаете дека пита за благодарници на Нана нема да се појави околу една година, така што прави лебед лебеди директно во таа решеткаста кора. И ако ве повикаат, едвај можете да се фокусирате на семејна игра на Пипинг затоа што имате тунелен вид на таа пита и не можете да одморите сè додека не се потроши секоја трошка.

Но, синдромот на последната вечера не е во сила само за време на празниците. Исто така, може да штрајкува со nachos Супер Боул, излети со ресторани, па дури и пелин во петок во канцеларијата. За жал, моето последно јадење вечера беше крварење во сите тие ситуации и многу повеќе. Ден на Groundhog? Што е роденденот на нејзиното лице? Отворање викенд за 50 нијанси на сиво? Сите овие прилики беа причина за јадење примо! Затоа што, кој знае кога животот ќе даде друга шанса за третирање, нели?

Соочувајќи се со моите демони, er, мафини

Споделете на Pinterest

Како го ставате последниот синдром на вечера? Убедувајќи се себе си (и вашето тело) дека има уште многу вечери што доаѓаат! „Кога некој знае дека има целосна дозвола да јаде претходно забранета храна и самодоверба дека храната секогаш им е достапна, копнеж и прејадување“, вели Кинсела. Тоа значи дека типичното приближување кон играта останува подалеку од славната храна затоа што ќе претерате - само ќе ја зголеми нејзината привлечност. Морав да го сменам менталното сценарио што вели: „Побрзајте и искористете го додека можам и ќе го добијам сега пред да биде доцна!“ За да, „О, пак, има таа храна“.

Колку што звучи наназад, решението од интуитивна перспектива на јадење е да се опкружам со мојата „еднократна“ храна сè додека не ја загубат својата „специјалност“ и да станат само уште една ставка во мојата кујна, не повеќе примамлива од јаболко на countertop. Но, може ли да го сторам тоа со нешто исто толку тантализирачки како… кифли?

О, мафини! Вие малку густо пуфтови со радости со капаче трошки од месо и мека колаче внатре со овес со овошје. Мојот диетален криптонит! Може ли навистина да ги смирам моите пориви да ги јадам сите мафини, цело време?

Нервозно отидов во пекарницата да се предадам на крајниот тест. Соочувајќи се со пултот, смело нарачав две… од секој вкус. Нарачав толку многу кифли што изгубив од некаде околу осум. Пекар мора да помислив дека бев домаќин на бранч за сите на Arcade Fire. Но, јас бев радосен. Мафини! Мафини со денови! Се смеев хистерично додека ја донесов џембо торбата дома и ја поставив на шанкот до овошниот сад.

Имаше толку многу што не можев да ги јадам сите, што беше поентата. Тие требаше да бидат дел од мојата кујна. Всушност, се обидов да мислам на торбата како без дно. Целта беше да ја испечатите пораката длабоко во мојата психа: Постојат неограничени кифли кога и да посакате.

Како што се очекуваше, првиот ден кога ја обиколував торбата како ајкула, повремено фаќам захален шеф. И јас среќно јадев нив - орев од тиква, сирење од морков, боранза од бери-кога бев гладен. Секој толку често проверував и видов дека да, мафините се уште се таму во мирување за секогаш кога штрајкуваат со глад. (Пее!)

Два ден, мојот мозок и тело полека ја примаа пораката. Беше како неонско светло од вечера: „Кифла торба отворена, 24-часовно на ден“. Малку по малку, мојата бес околу нив се смири. И да, во првите два дена, тие мафини беа мојот појадок, ручек, попладневна ужина, па дури и ноќеска на полноќ. Ако бев гладен, јас имав дозвола да јадам што сакав, и сакав мафини.

Првиот ден, ја обидов торбата како ајкула.

До третиот ден, мафините беа сè уште вкусни и (зачудувачки) не застоени, но тие почнаа да се чувствуваат малку помалку специјални. Храната што некогаш ја ограничував на родендени и ја поддржував како „Третирањето до крај на сите третирања“, всушност почна да се чувствува како леб со друго име, и не беше толку слатка. Почнав да ги пренесувам мафините на шанкот за друга храна. И повремено заборавив мафините да беа дури и таму. На моменти гледав од ТВ, ја гледав торбата со кифла и размислував: „А, да. Тоа “

Така, мафините од моите соништа, храната што ја зачував за ретки прослави, храната што ја претерав до точката на болка кога и да беа близу, станаа само храна. Конечно почнав да сфаќам кифли ќе бидат во мојот живот, и немаше паника дека ќе ги изгубам. Тие ќе бидат таму, на шанкот, до толкава досада.

Во срцето на моето последно ура

Последната вечера за јадење доаѓа од проблеми со дозвола и изобилство, вели Кинсила. Тоа е менталитетот на диета: Подобро да го претерате сега на тој кифла затоа што утре ќе го снема и се врати во непрекинатото кеale.

Но, моите последни навики на вечера потекнуваа од уште потешко место. Со години се мачев со грижата за еден тежок болен родител. Го уништи мојот природен оптимизам и даде темна нијанса на радосни настани. Смртта може да ви даде чувство дека сè е привремено и може да биде грабнато во секој момент. Почнав да гледам на животот како на низа завршетоци, без разлика дали тоа е животот на некој близок или едноставно задоволство од храна. Чувствував дека сите добри работи ќе бидат одземени од мене.

Да се ​​стави крај на синдромот на последната вечера, требаше да се обнови довербата што чека поголема добрина.

Што се случува кога ќе знаете дека нешто ќе заврши? Се плашите. Паничите. Се држите со целата своја моќ и се гаете сè што можете. Но, еве нешто што цврсто се придржувате кон работите: Вие сте толку фокусирани на неизбежниот крај што не можете да уживате во моментот. Веќе бргу напредувавте да бидете без личност или нешто што го сакате.

И тој менталитет не е точен. Доброто е во изобилство. И добрата храна е во изобилство. Aheadе претстојат многу оброци и сончеви денови. За мене, ставање крај на синдромот на вечера, беше да се обнови довербата што чека повеќе добрина, секој ден. Ова нема да биде мојата последна вечера. Тоа е едно од многуте со луѓето што ги сакам. И да, би можел да послужам мафини.