Ново

WTF Дали Баре вежбаат и дали вреди да се прават?

WTF Дали Баре вежбаат и дали вреди да се прават?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Можеби ви се допаѓа

Масивниот тренд на фитнес кој воопшто не е здрав

Посетете ја веб-страницата на кое било студио за баре и ќе најдете многу привлечни ветувања: „Развијте долги, посно мускули без рефус.“ „Изградете тело на балерина.“ „Подобрете ја флексибилноста и подобрете ја рамнотежата.“ Многумина велат дека по само пет класи, вие seeе видите промени во вашето тело, ќе се здобијат со сила и ќе ги тонираат оние кои тешко се таргетираат во вашите јадра, раце и нозе. И најдобриот дел: Секој - без оглед на нивната возраст, тежина или ниво на фитнес - може да ја погоди лентата и да добие резултати. Со тврдења како овие, кој не би сакал да го сруши патот кон посилно тело?

Како и за сè што звучи премногу добро за да биде вистина, моравме да истражиме. Еве, ние копаме во науката зад балетското инспирирање тренингот за да откриеме точно како (и дали) може, всушност, да ја трансформира вашата фигура.

Историјата

Ако се земе предвид дека основната опрема (аем, балетска барела) и многу од овие потези се засноваат на класични балетски позиции, не е изненадувачки барел што ја разви балерина. Откако му го повреди грбот, Лоте Берк, германска танчерка која живее во Лондон, излезе со идеја да ја комбинира рутината за климатизација на танцот со нејзината рехабилитативна терапија. Првото студио го отвори во 1959 година во нејзиниот подрум во Лондон, каде познати лица како оан Колинс и Барбара Стрејсенд редовно доаѓаа да ги креваат, закопчуваат и навивам.

Лидија Бах, американска студентка на Берк, го врати тренингот во државите во 1971 година, кога го отвори првото студио Lotte Berk Method во Newујорк. Со текот на времето, инструкторите започнаа да разгрануваат за да создадат свои варијации на тренингот, како што се „Физик 57“, „Метод на бар“ и „Основна фузија“ меѓу другите. Всушност, толку многу наставници на крајот го напуштија оригиналното студио „Лоте Берк Метју“ што заврши да ги затвори вратите во 2005 година.

Да се ​​каже дека трендот на барел се вжешти во последните 10 години е потценување. Баре се смири од една класа за подвижни танчерки-типови да стане тренинг по избор за фитнес фигури насекаде - а студиата излетуваат во возења низ САД (и меѓународно). Всушност, Чисто Баре има скоро 300 локации, додека „Бар метод“ штотуку го отвори своето 82-то студио. Неколку брендови, вклучувајќи ги Barre3, Beyond Barre и Physique 57 исто така нудат видео преку Интернет и видео на барање. Во основа, ако вашето соседство нема студио за барел, безбедно е да се претпостави дека наскоро.

Вежбање

Додека баре потекнува од танцот, ритмички оспорениот не треба да се грижи: Не се потребни тапишалки, леотарди или какви било фенси работни активности. „Не ви треба никакво искуство во танцување - нема да правите пируети“, вели Никол Бушонг, ДТТ, поранешна танчарка и физиотерапевт во Центарот за напредна ортопедија и напредна медицина во Обурн Хилс, Мајами.

Наместо тоа, повеќето часови по бари ја следат истата основна структура: startе започнете со затоплување засновано на мат, полно со штици и склекови, да направите серија вежби за рака и продолжете во барот со пресек на долниот дел од телото до работете ги бутовите и лепите. Конечно, ќе завршите со серија движења фокусирани на јадрото во шипката или кратка сесија на душекот.

Што се однесува до опрема, потезите се типично само телесна тежина, но можете да користите лесни тегови на рацете (обично два до три килограми) или ленти за отпорност за да ги израмните вежбите за рака. За работа со пониско тело, топката за меко вежбање често се користи за да се вклучат мускулите на нозете. И додека повеќето студија препорачуваат да носите чорапи со леплива зафат на дното, други ве оставаат да одите боси.

Па, што е разликата помеѓу барел и типичен час за обука на сила? Наместо поголеми, сложени движења (мислите сквотови и преси на рамената), ќе извршите мали, едно-инчни додатоци наречени изометриски движења, вели Бурр Леонард, фитнес експерт и основач на „Бар метод“. Затоа, честопати ќе чуете, „долу, еден инч“, повторено од страна на наставниците во баре.

За некој што се навикнал на HIIT или CrossFit, може да изгледа дека не работи доволно напорно. Но, тоа апсолутно не е случај, вели Леонард. „Всушност, добивате тренинг за убиец, бидејќи едно-инчните зголемувања се доволни за да го запалите мускулот и да го направите поеластичен, но не и преголем за да го раскинете мускулот“.

Придобивки

Значи, навистина, може да се потрошат од 20 до 30 американски долари за секоја класа навистина да ви помогне да ги кренете задните, да ги тонираат бутовите, да го подобрите држењето и да испорача тело на танчерка? Еве што велат експертите:

1. Тие ситни движења може да ви помогне да станете посилни.

Изометриските контракции што го сочинуваат најголемиот дел од барел класа се случуваат кога мускулите се напнати без промена на должината. Размислете за овие движења како спротивно на обичните движења за обука на сила (или концентрични и ексцентрични контракции), кои се случуваат кога мускулите се протегаат потоа се скратуваат (како во навивам за бицепс). Изометриското вежбање е одличен начин за одржување на јачината на мускулите.

„Она што е прекрасно за едно-инчните движења е тоа што можете да држите држење на телото и да имате корист од постојано ангажирање на мускулот, но исто така добивате мини-закрепнување со секој пулс, за да можете да останете во мирување подолго“, вели Сади Линколн, фитнес експерт и основач на Баре3.

Бушонг се согласува дека има физички исплати од овие ситни пулсирања. „Изометриските движења помагаат да се изолираат специфичните мускули“, вели таа. „Може да направите повеќе повторувања со помали движења како овие, што ги заморуваат вашите мускули на различен начин“. Овие вежби со повисоки врски со мала тежина имаат за цел мускули со бавно извртување, што помагаат да се зголеми издржливоста. Спротивно на тоа, поголемите, сложени движења се насочени кон брз мускул, кои помагаат при моќ и брзина (размислете да трчате маратон наспроти спринт). Плус, изометриските движења можат да помогнат во зајакнувањето на мускулите без затегнување на тетивите или лигаментите, така што постои помал ризик од повреди во споредба со традиционалното тренирање на сила.

2. targetе наведете повеќе групи на мускули одеднаш.

Тоа е многу ефикасно тренинг, бидејќи правите два до четири движења - држење, пулсирање, истегнување, на пример - во време на секој потег “, вели Леонард. На пример, во часовите за Бар Метод, ќе вежбате „дијамантски воден лист“. Додека држите на едната страна со шипката на нозете, нозете ви се во форма на дијамант, подигнати потпетици, додека торзото е под агол (помислете на вода- скијач потпирајќи се наназад). Овој потег главно е насочен кон вашите квадри, но во исто време, исто така, ги предизвикувате телињата, хрчаците, глутевите, апс и мускулите на горниот дел од грбот. Бонус: „Да се ​​работи на сите овие области одеднаш, исто така, помага да се подигне отчукувањата на срцето“, вели Леонард.

3. toе видите дека вашето тело се тресе како чинија JELL-O.

„Ова се случува најчесто при работа на бутот, бидејќи поминувате подолг временски период во контракција на мускул (четириаголник), додека изведувате изометарски држач за интензивирање на работата“, вели Кира Стоукс, тренер и креатор на Стоук серија и StokeC3BarreMAX. Тресењето е знак на замор на мускулите - мускулите ви кажуваат дека се чувствувајќи го тоа. Ако научи и направи правилно, ова е добра работа. Можеби ќе бидете во искушение да излезете од чекање ако започнете да се тресете, но обидете се да го прифатите тресењето! „Исто така, ако го работевте долниот дел од телото еден ден пред или сте дехидрирани, ова може да ја зголеми веројатноста за треперење на мускулите“, додава Стоук.

4. improveе ја подобрите врската помеѓу умот и телото.

Помалите движења во баровата класа можат да донесат ново ниво на свесност на телото што не го добивате во редовни вежби за вежбање, вели великиот експерт essеси Кнеланд, основач на „Ремодел фитнес“. „На овој начин, барелот може да го подобри активирањето на мускулите за честопати недоволно употребуваните мускули со зајакнување на невро-мускулната (ум-тело) врска“, вели таа.

5. Може да изгубите тежина.

„Имавме студенти кои изгубиле 100 фунти или повеќе што го прават методот„ Бар “, но тоа е индивидуално“, вели Леонард. „Треба само да бидете свесни за вашето тело и да сфатите што е најдобро за телесната тежина.“ И важно е да запомните дека она што го јадете може да има поголемо влијание врз слабеењето од тоа што го правите: „Деведесет проценти од губење на тежината е за тоа што јадете и колку јадете “, вели Леонард. (Совет: што е можно помалку шеќер.)

Плус, како и со секое вежбање, барелот влијае на различни типови на телото на различни начини. „Додека обучена балерина или 6’2 модел може да влезе и да види резултати во неколку класи, некој што се бори со својата тежина можеби нема да забележи промена толку брзо“, вели Стоук.

Во зависност од видот на вашето тело и нивото на фитнесот, ќе видите и почувствувате промени за три недели до три месеци, вели Леонард - иако да направите голема промена во вашето тело и да изгубите значителна количина тежина може да потрае повеќе од една година. Сепак, целата таа напорна работа ќе се исплати: „Нашите студенти развиваат природна младост, моќ и благодат, и прекрасно, природно држење и кревање на дериер“, вели Леонард.

Вистинската зделка

Други фитнес експерти, сепак, не се толку сигурни дека барел е крај-сè, биди-фитнес чудо што е предвидено да се биде. „Секако дека сè што ги придвижува луѓето е фантастично“, вели Адам Розанте, основач на „The Bootcamp“ на народот и автор на Телото од 30 секунди. „И часовите за бари можат да помогнат во подобрувањето на постуралното усогласување, јачината на јадрото и да се зајакне подвижноста - особено ако поминувате поголем дел од времето да седите на работна маса.“ Од друга страна, има неколку недостатоци:

1. Можеби нема да добиете функционална сила.

„Нема да изградите голема функционална сила преку методите користени само во часовите на бари“, вели Розанте. На часовите во баре може да им недостасуваат сложени движења, како сквотови, ланги, свиткани редови или престилки, кои вклучуваат повеќе мускулни групи и зглобови. Овие функционални вежби ви помагаат да добиете сила за потези што веројатно ќе ги сретнете во секојдневниот живот, како на пример, одење по скали, подигање кутии или носење намирници. „Плус, сложените движења регрутираат максимални мускулни влакна, што пак го возбудува срцевиот ритам низ покривот. Ова се претвора во поголема загуба на маснотии “, вели Розанте.

Многу брендови, вклучувајќи ги Barre3 и The Bar Method, додаваат функционални, аеробни движења на нивниот репертоар. Откако ги замориле мускулите во изометриски држачи, на пример, студентите од Баре3 следат со функционални движења (мислат дека сквотови од целиот спектар следат мали пулсирања во шипката), кои исто така додаваат во некои кардио. „Не сакаме да го тренираме вашето тело да танцува - сакаме да го обучиме вашето тело за живот“, вели Линколн.

2. Вие не го предизвикувате вашето срце доволно.

Кардио што ќе го направите во типични часови по барел не е доволно за кардиоваскуларно здравје и согорување на калории по вежбање, вели Стоук. И покрај тоа што имате барем кардио ниско ниво во барел, Стоук проценува дека работите само од 40 до 50 проценти од вашиот максимален ритам на срцето во типична бар-класа, што е потврдено од фактот дека честопати можете да се упатувате директно на вечера после класа ( без потреба од туширање).

Превод: Ако целта ви е да согорувате маснотии, треба да размислите за недостаток на вишок потрошувачка на кислород по вежбање (ЕПОК) - што е попознато како последица од изгореници - кога станува збор за барел, вели Розанте. „Секое согорување на калории што се случува на час, ќе заврши кога ќе заврши“.

3. Може плато.

Вашето тело ќе се навикне на барел класа, и без да загревате потешки тежини (тегови на барел класа обично максимум од пет килограми), ќе го искористите потенцијалот да станете посилни, вели Кнеланд. „Бидејќи постојаното прогресивно преоптоварување и предизвикувањето на вашето тело е клучот за постојан напредок, најверојатно ќе видите резултати за некое време, а потоа платото“.

Преземањето

Ако најдете забави и мотивирачки класи, барајте го тоа! На крајот на краиштата, поголема е веројатноста да се држите со режим на вежбање доколку уживате во него. Сметајте дека тоа е „прилагодено за вашето тело“, сугерира Стоук. Ако правите многу тренинг на сила и вртење, на пример, добра е идејата да ги инкорпорирате вежбите со високи повторувања, само за телесна тежина, на барел класа еднаш неделно. „Комбинацијата на класи заедно го создава најличното, најдобро можно тело“, вели таа.

Додавате баре во вашата рутина? На уште два до три дена во неделата, направете кардио да се забрза срцевиот ритам и да додадете на два до три тренинзи за обука на сила, предлага Кнеланд. (Ние сакаме да ги направиме нашите вежби супер ефикасни со тренинг за метаболичка сила како овој тренинг со висок интензитет што можете да го направите дома.)

Да ги цитирам рекламите со житни култури во вашето детство, „Сето тоа е дел од балансиран појадок“, вели Розанте. „Подигнете, трчајте, скокајте, правете јога, пливајте, земете бар-час, танцувајте. Измешајте ја вашата рутина и одржувајте го вашето тело движејќи додека го насочувате најголемиот дел од вашите напори на работа што ја зголемува целокупната сила и издржливост. Направете го тоа и ќе бидете погодни како гатачка за живот “.