Ново

Оваа рутина 15-минутно утринско јога ве буди подобро од кафето

Оваа рутина 15-минутно утринско јога ве буди подобро од кафето


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Споделете на Pinterest

Некогаш се прашувате како секој инструктор по јога што го среќавате има повеќе енергија од athонатан Ван Нес Квир око, дури и во 7 часот по полноќ? Да, кафето (или зелениот чај) може да игра улога, но кофеинот не е единственото објаснување. Тајната е, добро, јогата.

Бевме исто така скептични кога ни кажа овластен инструктор по јога Бретт Ларкин. Но, таа вели дека нејзината 15-минутна утринска рутина го центрира умот, го балансира организмот и грицкате што се будите со поголема траење на енергија отколку што може да обезбеди секој пијалок за кафе.

Здравствени придобивки од јогата

Јогата не само што може да ви помогне да се разбудите, туку е одлично и за вашиот начин на размислување и физичката подготвеност. За почетниците, истражувањата покажуваат дека се бори против стресот, па затоа ако се разбудите откачен за претстојниот ден, тоа е уште повеќе причина да го извадите вашиот душек.

Метанализата во 2017 година покажа дека јогата може да ги намали физичките симптоми поврзани со анксиозност, како зголемено отчукување на срцето, зголемено ниво на кортизол и покачен крвен притисок.Pascoe MC, et al. (2017). Јога, свесност заснована на намалување на стресот и физиолошки мерки поврзани со стресот: Мета-анализа. ДОИ: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008

Други студии потврдија дека кога сте под стрес на АФ, јогата во суштина може да го исклучи вашиот одговор на борбата или летот и наместо тоа да влезе во парасимпатичкиот нервен систем, исто така познат како одмор и варење. Рејли КЕ, и др. (2015). Како јогата го намалува стресот? Систематски преглед на механизмите за промени и водич за идно испитување. ДОИ: 10.1080 / 17437199.2014.981778

Од друга страна, ако сте малку долу кога ќе се разбудите, јогата е одлична и за тоа. Во 2013 година, истражувачите разгледуваа студии опфатени 619 учесници кои се бореа со депресија. Откриле умерен доказ дека јогата е ефикасна за обезбедување краткорочно засилување.Крамер Х, и др. (2013). Јога за депресија: систематски преглед и мета-анализа. ДОИ: 10.1002 / да.22166

Потребна ви е малку поубедлива за да разгорите неколку поздрави од сонцето? Студиите покажуваат дека јогата може да го намали воспалението во организмот. Во 2015 година, истражувачите откриле дека јогиот имал помалку воспалителни маркери во споредба со нејога-групата во текот на 5-годишен период.Вијајарагава А, и др. (2015) .Ефект на јога-пракса на нивоа на воспалителни маркери по умерено и напорно вежбање. ДОИ: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021

Исто така, тоа е одличен начин да се притиснете на брз тренинг, особено ако ви се случува да седите до крајот на денот. Во 2015 година, истражувачите откриле дека јогата може да ја подобри мускулната сила, флексибилноста и издржливоста во текот на период од 12 недели. Лоу Ц, и др. (2015). Ефекти од 12-неделна интервенција на хега-јога врз кардио-респираторна издржливост, мускулна сила и издржливост и флексибилност кај кинески возрасни во Хонг Конг: Контролирано клиничко испитување. ДОИ: 10.1155 / 2015/958727

Ние би можеле да продолжиме и понатаму во врска со здравствените придобивки од јогата, но ајде да преминеме на вистинската причина зошто сте тука: тренингот!

Утринска рутина на јога

Дури и на оние утра кога едвај можете да се повлечете од креветот (ние сме биле таму), дојдете на вашиот душек - или едноставно во тепихот на вашата дневна соба - за оваа низа што секој може да ја направи. Не е потребно искуство или флексибилност допирање на пети.

Не само што ви изгледаат убаво овие чувства, туку и ќе ги истегнат колковите, ќе ги разбудите рамената и ќе ги издолжите 'рбетот. Резултат: walkе одите далеку чувствувајќи се во центриран, фокусиран и подготвен да го поседувате денот.

Брет Ларкин предава јога на нејзиниот ЈуТјуб канал, каде илјадници студенти студираат со неа повеќе од 5 милиони минути. Пронајдете бесплатни листи за репродукција на јога, совети за обука на наставници по јога и бесплатни часови за танцување, јога и медитации на BrettLarkin.com.



Коментари:

  1. Frollo

    Yes, everyone can be

  2. Stoney

    Сметам дека не си во право. Ајде да го дискутираме.

  3. Amarri

    Не си во право. Влезете ќе разговараме. Пиши ми во ПМ.

  4. Demetrius

    the remarkable question

  5. Kirkwood

    хмм ... Очекував МНОГУ ПОВЕЌЕ слики откако го прочитав описот))) иако тоа е доволно)

  6. Grantland

    Мислам, ти дозволуваш грешка. Внесете ќе разговараме. Пишувај ми во премиерот, ќе разговараме.

  7. Hadrian

    these are the pictures it would be high time !!!!

  8. Akintunde

    Предлагам да одите на страницата, која има многу написи за ова прашање.



Напишете порака