Ново

Како да ја направите идеалната штица

Како да ја направите идеалната штица


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ако има една вежба сите ние сакаме да ја мразиме и ја мразиме loveубовта, тоа е ова. Штицата е едноставна, ефикасна вежба за телесна тежина која не бара опрема и може да се изврши скоро каде било (добро, користете ја вашата проценка).

Држењето на вашето тело (светло како пердув) вкочането како табла развива сила првенствено во вашето јадро - мускулите што ги поврзуваат горниот дел од телото и долниот дел од телото - како и рамената, рацете и лепите.

Откријте како да ја усовршите вашата тактика (не, не тој вид) и да поправите некои од најчестите грешки во штиците со овој водич.

Варијации на штици

Стандардна штица

Сподели на Pinterest

1. Засадете ги рацете директно под рамениците (нешто пошироко од ширината на рамената) како што сакате да направите склекови.

2. Заземете ги прстите во подот и исцедете ги лепите за да го стабилизирате вашето тело. Нозете треба да работат исто така - внимавајте да не ги заклучувате или прецврстите колената.

3. Неутрализирајте ги вратот и 'рбетот гледајќи на место на подот околу стапалото над вашите раце. Главата треба да биде во согласност со грбот.

4. Држете ја позицијата 20 секунди. Додека се чувствувате поудобно со овој потег, држете ја штицата колку што е можно подолго, без да ја нарушите формата или здивот.

Штица за подлактица

Сподели на Pinterest

Оваа варијација, една од најчестите начини да извршите штица, е малку полесна отколку да го држите вашето тело само со вашите раце.

Ставете ги подлактиците на подот со лактите подредени под рамената и рацете паралелно со вашето тело на околу ширина на рамената. Ако рамните дланки ви пречат на зглобовите, затегнете ги рацете заедно.

Забелешка: Било која од следниве варијации на штица може да се изврши со прави раце или во положба на подлактицата.

Штица за колена

Сподели на Pinterest

Оваа штица е забележливо полесна за држење од традиционалната штица со права рака, што ја прави одлична за почетниците затоа што им овозможува да се концентрираат на формата.

Одморот на колената на земја става помалку стрес на долниот дел на грбот. Одморете ги колената на валано капаче или пешкир ако се чувствуваат непријатно на подот.

Страна штица

Сподели на Pinterest

Оваа варијација ги зафаќа вашите коси (странични мускули на вашето јадро) подобро од стандардна штица.

Легнете на ваша страна со една нога наречена на другата страна, а потоа потпирајте го телото нагоре на раката или лактот додека ги одржувате нозете наредени.

Можете да ја отежнете штицата со подигнување на спротивната рака или нога - или и двете - во воздухот. Можете да го олесните крстот преку горната нога пред телото за дополнителна поддршка.

Штица со една нога

Сподели на Pinterest

Со отстранување на една точка на контакт со земјата, оваа варијација ја зголемува побарувачката на вашето јадро.

Поставете го телото во стандардна штица, а потоа подигнете ја едната нога кон таванот колку што можете удобно, без да го нарушите грбот. Чувајте ги колковите паралелно со подот, а потоа наизменичните нозе.

Штица за медицина-топка

Сподели на Pinterest

Порастете го со интензитет со засадување на рацете на лекарска топка отколку на (многу поцврст, стабилен) под.

Стабилизирањето на вашето тело на нестабилна топка додава рамнотежна компонента на овој потег, зголемувајќи ја побарувачката на вашето јадро. Следете ги истите чекори за вообичаена штица, но наместо тоа, ставете ги рацете или подлактиците на топката, директно под рамената.

Обични грешки во планот

Колапсот на долниот дел на грбот

Наместо да го загрозувате долниот дел на грбот со натопување на задникот, зафатете го јадрото со замислувајќи дека копчето за стомакот се влева кон 'рбетот. Ова ќе ви помогне да го задржите торзото рамно и, за возврат, 'рбетот безбеден.

Ако сакате да добиете супер технички, имајте пријател нежно поставете метла или мерка на грбот. Врвот на стапчето треба да направи контакт со главата, а дното на стапчето треба да се потпира помеѓу задникот.

Исто така, стапчето треба да оствари контакт директно помеѓу лопатките на рамото за правилно усогласување.

Постигнувајќи го задникот до небото

Штиците не треба да изгледаат како надолу куче.

Навистина да го натерате вашето јадро да работи како што треба во штитната позиција, држете го грбот доволно рамно, така што вашите апсцеси се чувствуваат ангажирани од горе (веднаш под градната коска) до дното (директно под ременот). Само не го натопувајте премногу вашиот туш кон подот.

Да ја пуштите главата

Додека фокусот може да биде на задржување на колковите, задникот и грбот во соодветна позиција, формата не е само за вашето јадро и долниот дел од телото во овој потег.

Важно е да размислите за главата и вратот како продолжение на грбот. Чувајте ги очите на подот, оставајќи им да се одморат околу една нога пред вашите раце, што ќе помогне да го задржите вратот во неутрална положба.

Заборавајќи да дише

Човечка природа е да го задржите здивот кога сте во напорна позиција. Но, негирањето на кислородот може да донесе вртоглавица и гадење, кои се непријатни во најдобар случај и се опасни во најлош случај.

Фокусирајќи се премногу на стоперката

Квалитетот ја анулира количината на секунди. Кога вашата форма ќе започне да страда, време е да ја наречете откажана. Ако грбот почне да се поклонува или рамената почнува да тоне, одморете се.

Благодарние на нашите пријатели во Лулулемон што ги облекоа нашите модели во Speed ​​Tight II и Studio Racerback.