Ивотот

Може ли да одиме на Кето всушност да помогне во управувањето со дијабетес тип 2?

Може ли да одиме на Кето всушност да помогне во управувањето со дијабетес тип 2?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Создадени за Greatist од експерти во Healthline. Прочитај повеќе

Сподели на Pinterest

На моменти, дијабетес тип 2 може да се чувствува како да носи околу непрестајна забава на грб. Во секое време кога сакате да се лекувате, тој е таму да ја преслуша таа крофна јаболка од јаболка веднаш од вашите раце.

И додека никој не го нарекува дијабетес Т2 забава, таму се многу начини да ја задржите состојбата од дожд на вашата парада. Една од најперспективните? Кетогената диета.

Веројатно сте слушнале многу за тоа, некои вистинити, некои лажни. Значи - дали помага? Дали е тоа само уште една каприз? Дали е вистина дека планот за кето за јадење вклучува стапчиња со ситно пржено сирење, завиткано во сланина со длабоко пржење? Не

Прочитајте за сè што треба да знаете за тоа како одењето кето би можело да ја одвлече грбот од забавата.

Која е кето диетата?

Тоа е таа диета каде го наполнувате лицето со сирење и чудесно губат телесната тежина нели? Извини, не.

Кето диетата всушност беше развиена уште во 1923 година за да им помогне на оние кои страдаат од епилепсија отпорна на лекови. Вклучува исхрана на маснотии, умерено протеини, диета со многу малку јаглени хидрати до „гладни“ клетки на традиционално гориво (ака-јаглехидрати) и, пак, да ги намали епилептичните напади.

На крајот, луѓето откриле дека диетата има и други потенцијални здравствени придобивки, како што е помагање на луѓето да управуваат со хронични состојби како што се Алцхајмерова болест, Паркинсон, карцином и - го претпоставевте - дијабетес тип 2.

Овој дел е важен…

… Бидејќи повеќето луѓе забораваат дека високо-маснотииот дел од оваа диета е со прецизни спецификации. За правилно следење на диетата со кето, вашиот внес на храна треба да се намали 75% масти, 20 проценти протеини, и 5% јаглехидрати. Забележете како ова е многу поинакво од тоа да се покори леб со сирење и нарекувајќи се кето. Мора да играте според правилата за да функционира!

Еве како функционира смената со малку маснотии со малку јаглерод:

Јаглехидратите се примарен извор на гориво за повеќето процеси на организмот. Кога јаглехидратите се ограничени или отсутни, вашето тело е присилено во состојба на она што го смета за гладување. Со маснотии да бидат обилни, вашето тело започнува да користи масти како главен извор на гориво.

Оваа држава се нарекува кетоза (земи го - кето?). Во кетоза, маснотијата се распаѓа во кетони за да се користи како гориво наместо глукозата (ака шеќер) што вашето тело нормално би го добивало од јаглехидрати.

Бидејќи оваа диета го промовира согорувањето на телесните маснотии, таа честопати апелира до поединци кои се надеваат дека ќе изгубат тежина. Исто така, се покажа дека има позитивно влијание врз кардиоваскуларното здравје, вклучително и зголемен HDL холестерол (добриот вид), подобрување на крвниот притисок и намалено ниво на триглицерид.

Кето, Т2 и ти

Одржувањето на здрава тежина и контролата на нивото на шеќер во крвта се највисоки препораки за контрола на дијабетесот. Одењето кето може да ви помогне да ги зголемите работите благодарение на несаканите ефекти како што се губење на тежината, подобрена чувствителност на инсулин, намалување на нивото на шеќер во крвта и намалена потреба за лекови.

Сè што треба да направите е да му дадете на главата на вашиот лекар - тие можат да одговорат на какви било прашања што може да ги имате и да ве упати на регистриран диететичар кој може да состави план за јадење што работи за вас - и ги следи кето правилата.

Прво, јаглехидрати

5 проценти од калориите од јаглени хидрати преведува на околу 20-50 грама на ден. Јикес!

За повикување, една парче леб содржи помеѓу 15-20 грама јаглехидрати и средно јаболко има помеѓу 20-25 грама. Една чаша брокула, од друга страна, содржи само 6 грама.

Исто така е важно да се запамети дека количината на јаглени хидрати што е дозволена дневно се заснова на многу лични, специфични пресметки засновани на процент на маснотии на телото на една личност, поради што е толку важно да се консултирате со медицински про ПРЕД скокаш на кето возот.

Покрај количината на јаглехидрати што ви е дозволено да јадете, кето-диетата ги ограничува и типовите на јаглерод. (Знаеме - се чувствуваме и лично нападнати.)

Не се препорачува леб, тестенини, грав, мешунки и скроб зеленчук (сметаат пченка, моркови, грашок). Истото важи и за зеленчук од корен, повеќето овошја, алкохол и преработена храна во целина. Шеќерот го добива и стабилниот багажник (RIP Krispy Kreme).

Од плус страна, дозволени се многу добри работи. Месото, живината, рибата, јајцата, млечните производи (путер, сирење, павлака), ореви, семе, масла, авокадо, зеленчук што не се скроб, и некои овошја (најчесто бобинки) се добри. Рестриктивно е, но не е целосно невозможно да се следи.

Што да очекувате кога ќе ставите кето

Непотребно е да се каже, целосно преуредување на начинот на кој вашето тело согорува енергија доаѓа со неколку несакани ефекти. Еве што можете да очекувате:

  • Грипот на Кето. Примарниот несакан ефект при започнување на кетогената диета е афективно познат како кето грип. Првите неколку недели, вашето тело се прилагодува на користењето на овој нов извор на енергија, и треба една минута за да дознае што се работи. Симптомите може да вклучуваат магла на мозокот, отежнато спиење, гастроинтестинално непријатност, интензивна желба на храна и замор. Првичното слабеење е претежно од дехидрираност, затоа не заборавајте да пиете дополнителни течности.
  • Запек. Значително намалување на влакната + наплив на маснотии = многу сообраќај во мирување. Бидете сигурни да пиете многу вода и да работите во некои храна богата со растителни влакна, со малку јаглерод, како брокула, карфиол, зеленици од Брисел и јаткасти плодови за да ги направите работите повторно да се движат.
  • Лош здив и општа смрдливост. Никој не сака да биде миризлив пријател, но одењето со кето ќе ви даде дополнителна работа во одделот за контрола на мирис. Кетоните се ослободуваат во пот, урина и во вашиот здив. Може да забележите металик вкус во устата, поради присуството на специфичен вид кетон наречен ацетон. Борбајте се со овие ефекти со нијанса на нане, дезодоранс со екстра јачина и брзо испирање откако ќе ги користите објектите.

Не предизвикувајте несакани дејства во паника за неколку недели, бидејќи вашето тело се прилагодува на својот нов извор на гориво. Кето не е за секого, и ако симптомите продолжат, ова можеби не е најдобриот план за јадење за вас.

Ризичен бизнис: Недостатоци на кето

Многу висок внес на маснотии, особено заситени или транс масти, е поврзан со зголемен ризик од срцеви заболувања. Ова е лоша вест за почеток, но двојно, така што размислувајќи за луѓето кои живеат со дијабетес веќе се изложени на поголем ризик за кардиоваскуларни заболувања.

Хипогликемични епизоди (ака низок крвен шеќер) и уште полошо, дијабетичната кетоацидоза е потенцијални несакани ефекти на одењето на кето, особено за луѓе кои земаат инсулин.

Одредени недостатоци на хранливи материи се исто така вообичаени со оглед на драстичното намалување на густата хранлива храна, како цели зрна, овошје и зеленчук.

Кето наспроти другите вообичаени диети

Со огромна популарност на кето, лесно е да се заборави дека има многу други диети таму познати за да им помогнат на луѓето да управуваат со дијабетес тип 2. Еве како се редат:

  • Наизменично постење. Мислата да предизвика слична состојба на кетоза преку циклуси на постење и јадење, наизменичното постење добива многу влечење како корисна долгорочна стратегија за оптимизирање на здравјето и намалување на воспалението. За време на овие циклуси на постот, нашите клетки навистина се стресуваат, и прилагодувањето на овој стрес помага да ги направиме поотпорни, а исто така и подобро да се бориме против болестите. Фокусот е ставен на IF кога да јаде, не мора што да јаде. Квалитетни извори на храна се охрабруваат без посебни ограничувања.
  • Аткинс Исхраната Аткинс е скоро идентична со кетогената диета, но повеќе се фокусира на грам јаглехидрати што јадат дневно (со почеток од 20 грама) и помалку на специфичната количина на маснотии и протеини. Исхраната е поделена во 4 фази, постепено зголемувајќи го количеството на јаглени хидрати дозволено додека не се постигнат целите за слабеење.
  • Медитеранска диета. Акцентот овде е во целина, минимално обработена и претежно растителна храна. За разлика од кето диетата, вклучува интегрални житарки, млечни производи и умерено консумирање алкохол со минимален, доколку има, додаден шеќер. Промовира разумен, инклузивен начин на исхрана и веројатно е најодржливата исхрана на групата.
  • Палео. Оваа диета ја нагласува храната теоретски консумирана од нашите рани предци. Вклучува посно месо, риба, јајца, бобинки и ореви. Додека не постои ограничување на јаглени хидрати, зрна не се дозволени, ниту млечни производи, шеќер или рафинирана храна од кој било вид. Палео диетата се покажа дека ги поддржува напорите за губење на тежината за оние кои ја следат, најмногу заради значителното намалување на јаглехидратите.
  • Ниско-гликемиска диета. LGID (тоа е диета со низок гликемичен индекс) вклучува јадење храна која трае подолго за да се распадне во шеќерот во крвотокот. Создадено е специјално за да им помогне на луѓето со дијабетес да управуваат со шеќерот во крвта. Правилата се едноставни: Јадете храна која има гликемиски индекс помал од 55.

Дали исхраната со кето е вистинска за вас?

  • Изборот да се следи кетогена диета е многу личен избор и кој не треба да се прави без влез на доверлив давател на здравствена заштита.
  • Иако се докажа дека е ефикасно во постигнување на значително губење на тежината и подобрување на шеќерот во крвта, жирито се уште е на долгорочни придобивки и ризици. 11 12 13 Повеќето долгорочни студии (2 години или повеќе) покажуваат за иста количина на губење на тежината како и другите облици на јадење.
  • Работата со лекар и регистриран диететичар може да помогне да се утврди план за јадење што работи најдобро за вашиот животен стил, истовремено и да ги поддржува вашите здравствени цели.


Погледнете го видеото: Why do we sleep? Russell Foster (Мај 2022).