Разно

13 неочекувани придобивки од вежбањето

13 неочекувани придобивки од вежбањето


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Многу луѓе ја погодија теретаната или го зафаќаат тротоарот за да го подобрат кардиоваскуларното здравје, да градат мускули и, секако, да добиваат каролик, но работењето има придобивки од над вратот. За изминатата деценија, научниците размислуваат како вежбањето може да ја зголеми функцијата на мозокот. Без оглед на возраста или нивото на фитнес (yup, ова ги вклучува сите, од шетачи до трговски центри до маратонери), студиите покажуваат дека правењето време за вежбање дава некои сериозни ментални придобивки. Инспирирајте се да вежбате читајќи ги овие неочекувани начини на кои работењето може да има корист на менталното здравје, врски и да доведе до поздрав и посреќен живот во целина.

1. Намалете го стресот

Груб ден во канцеларија? Прошетајте или одете до салата за брз тренинг. Една од најчестите ментални придобивки од вежбањето е олеснување на стресот. Работата до пот може да помогне во управувањето со физичкиот и менталниот стрес. Вежбањето исто така ги зголемува концентрациите на норепинефрин, хемикалија која може да го ублажи реакцијата на мозокот на стрес. Затоа, продолжете напред и заденете се - работењето надвор може да го намали стресот и зајакнување на способноста на телото да се справи со постојната ментална напнатост. Победа!

2. Зголемете ги среќните хемикалии

Преклопувањето низ неколку милји на мелницата може да биде тешко, но вреди да се трудите! Вежбањето испушта ендорфини, кои создаваат чувства на среќа и еуфорија. Студиите покажаа дека вежбањето дури може да ги ублажи симптомите кај клиничките депресивни. Поради оваа причина, докторите препорачуваат дека луѓето кои страдаат од депресија или вознемиреност (или оние кои само чувствуваат сина боја) молив во многу теретана. Во некои случаи, вежбањето може да биде исто толку ефикасно како антидепресивните таблети при лекување на депресија. Не грижете се ако не сте точно теренски тип стаорец - добивањето среќен зуи од работа надвор само 30 минути неколку пати неделно може веднаш да го засили целокупното расположение.

3. Подобрете ја самодовербата

Скокајте на неблагодарна работа за да изгледате (и уште поважно, чувствувам) како милион долари. На многу основно ниво, физичката подготвеност може да ја зајакне самодовербата и да го подобри позитивното самосогледување. Без оглед на тежината, големината, полот или возраста, вежбањето може брзо да ја воздигне перцепцијата на една личност за неговата / нејзината привлечност, т.е. за себе. Како е тоа за чувство на (само) loveубов?

4. Уживајте во одличното на отворено

За дополнително поттикнување на -убов, искористете го тренингот надвор. Вежбањето во одлично на отворено може да го зголеми самодовербата уште повеќе. Пронајдете тренинг на отворено кој одговара на вашиот стил, без разлика дали е качување по карпи, пешачење, изнајмување кану или едноставно земање џогирање во паркот. Плус, сето она што Витаминот Д го стекна од натопување на сонцето (секако се носи сончање, секако!) Може да ја намали веројатноста за појава на депресивни симптоми. Зошто да резервирате спа ден кога малку свеж воздух и сонце (и вежбање) можат да создадат чуда за самодоверба и среќа?

5. Спречете го когнитивниот пад

Непријатно е, но вистина е - како што старееме, мозоците ни малку се разбудуваат. Бидејќи стареењето и дегенеративните заболувања како Алцхајмеровата болест ги уништуваат мозочните клетки, венецот всушност се намалува, губејќи многу важни функции на мозокот во тој процес. Додека вежбањето и здравата исхрана не можат да „лекуваат“ Алцхајмерова болест, тие можат да помогнат во зајакнувањето на мозокот против когнитивниот пад што започнува после 45-тата година. Работата, особено на возраст меѓу 25 и 45 години, ги засилува хемикалиите во мозокот кои ги поддржуваат и спречуваат дегенерација на хипокампусот, важен дел од мозокот за меморија и учење.

6. Олеснете ја вознемиреноста

Брз Q & A: Кој е подобар во олеснување на вознемиреноста - топла меур бања или 20-минутен џогирање? Можеби ќе бидете изненадени од одговорот. Топлите и нејасни хемикалии што се ослободуваат за време и после вежбањето можат да им помогнат на лицата со анксиозни нарушувања да се смират. Прескокнување на патеката или неблагодарна работа за некои аеробни вежби со умерен до висок интензитет (интервали, некој?) Може да ја намали чувствителноста на вознемиреност. И, мислевме дека интервалите се само добар начин за согорување калории!

7. Зголемете ја мозочната моќ

Оние стаорци со биволска лабораторија може да бидат попаметни отколку што мислиме. Различни студии за глувци и мажи покажаа дека кардиоваскуларните вежби можат да создадат нови мозочни клетки (ака неврогенеза) и да ги подобрат вкупните перформанси на мозокот. Подготвени сте да аплицирате за Нобелова награда? Студиите сугерираат дека тежок тренинг ги зголемува нивоата на протеини добиени од мозок (познат како BDNF) во организмот, за кој се верува дека помага во донесувањето одлуки, повисоко размислување и учење. Паметни (пандекс) панталони, навистина.

8. Заостри меморија

Подгответе се да освоите големи во Go Fish. Редовната физичка активност ја зголемува меморијата и можноста за учење нови работи. Добивањето на потење го зголемува производството на клетки во хипокампусот одговорни за меморија и учење. Поради оваа причина, истражувањата го поврзаа развојот на мозокот кај децата со нивото на физичка подготвеност (земете го тоа, вдлабнајте ги мразители!). Но, мозочната моќ базирана на вежби не е само за деца. Дури и ако не е толку забавно како игра на Red Rover, исто така, работењето може да ја зајакне меморијата кај возрасните. Една студија покажа дека водењето спринти го подобри задржувањето на вокабуларот кај здравите возрасни.

9. Помогне да се контролира зависноста

Мозокот го ослободува допаминот, „хемиската награда“ како одговор на каква било форма на задоволство, без разлика дали е тоа вежба, пол, лекови, алкохол или храна. За жал, некои луѓе стануваат зависни од допамин и зависат од супстанциите што го произведуваат, како дрога или алкохол (и поретко, храна и пол). Од светла страна, вежбањето може да помогне во закрепнувањето на зависност. Кратките сесии за вежбање исто така можат ефикасно да ги оддалечат зависниците од дрога или алкохол, правејќи ги да ги де-приоритизираат желбите (барем на краток рок). Работата кога работи на вагонот има и други придобивки. Злоупотребата на алкохол нарушува многу процеси на телото, вклучително и цирдијален ритам. Како резултат, алкохоличарите сметаат дека не можат да заспијат (или да останат заспани) без да пијат. Вежбањето може да помогне во рестартирање на часовникот на телото, помагајќи им на луѓето да го погодат сеното во вистинско време.

10. Зголемете ја релаксацијата

Дали некогаш сте погодиле сено по долготрајна или тешка тежина во салата? За некои, умерено тренингот може да биде еквивалентно на апчиња за спиење, дури и за луѓе со несоница. Движењето околу пет до шест часа пред спиење ја зголемува основната температура на телото. Кога температурата на телото се спушти во нормала неколку часа подоцна, го сигнализира телото дека е време да спиете.

11. Направете повеќе

Чувствувајќи се неиспитани во кабината? Решението може да биде само една кратка прошетка или џогирање далеку. Истражувањата покажуваат дека работниците кои редовно одвојуваат време за вежбање се попродуктивни и имаат повеќе енергија од нивните седечки врсници. Додека зафатените распореди можат да направат тешко да се притисне на теретана во текот на средниот ден, некои експерти веруваат дека пладне е идеално време за тренингот, поради цирдијалниот ритам на телото.

12. Допрете во креативноста

Повеќето луѓе завршуваат со тежок тренинг со топол туш, но можеби наместо тоа треба да ги расипуваме обоените моливи. Гимназијата што пумпа со срце може да ја зајакне креативноста до два часа потоа. Интеграција пост-тренингот за вежбање преку вежбање на отворено и интеракција со природата (види придобивка бр. 4). Следниот пат кога ви треба пукнатина од креативно размислување, удрете по патеките на долга прошетка или трчајте за да ги освежите телото и мозокот во исто време.

13. Инспирирајте ги другите

Без разлика дали тоа е пик-ап игра на фудбал, групна класа во теретана или само трчање со пријател, вежбањето ретко се случува во меур. И тоа е добра вест за сите нас. Студиите покажуваат дека повеќето луѓе настапуваат подобро на аеробни тестови кога се заедно со вежбал другар. Спуштете го на инспирација или добро старомодно натпреварување, никој не сака да ја изневери другата личност. Всушност, да се биде дел од тим е толку моќно што всушност може да ги зголеми толеранциите на спортистите за болка. Дури и почетниците на фитнесот можат да се инспирираат едни на други да притискаат посилно за време на сесијата за пот, па пронајдете другар на тренингот и тргнете се!

Работата може да има позитивни ефекти далеку над салата (и сезоната на плажа). Стекнувањето самодоверба, излегувањето од забава, па дури и размислувањето за попаметно, се некои од мотивациите редовно да одвојувате време за вежбање.

Што ве инспирира да останете фит? Кажете ни во коментарите подолу или чуруликајте го авторот @SophBreene.


Погледнете го видеото: Zeitgeist Addendum Full Movie (Јули 2022).


Коментари:

  1. Kelleher

    Се извинувам што се мешам... запознаена сум со оваа ситуација. Ајде да разговараме. Пиши овде или во PM.

  2. Vunos

    да дофиг стои...

  3. Grozshura

    Според мое мислење, не сте во право. Сигурен сум.

  4. Shakazuru

    Не ти се допаѓа?

  5. Macbride

    Во доверливост, ви препорачувам да пребарувате на google.com



Напишете порака