Разно

Изненадувачка наука зад спиењето и вежбањето

Изненадувачка наука зад спиењето и вежбањето


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Верувале или не, фрлањето и вртењето во средина на ноќта не е соодветна форма на вежбање. Но, студиите сугерираат да се направи време за вистински тренинг во текот на денот може да биде клучно за подобар ноќен сонАеробното вежбање го подобрува само пријавениот сон и квалитетот на животот кај постарите возрасни лица со несоница. Рид, К.Ј., Барон, К.Г., Лу, Б., и др. Одделот за неврологија, Северозападен универзитет, Чикаго, Ил, САД, Медицина за спиење 2010 октомври; 11 (9): 934-40 .. Трикот е трпелив: Според најновите истражувања, вежбањето доследно може да доведе до подобрување на сонот со текот на времето, но не веднаш Вежби за подобрување на спиењето при несоница: истражување на двонасочните ефекти. Барон, К.G., Рид, К.Ј., Зеи, П.Ц. Фајнберг школа за медицина, Северозападен универзитет, Чикаго, IL. Весник на клиничка спиење медицина 2013 15 август; 9 (8): 819-24 ..

Нагоре цела ноќ - зошто е важно

Придобивките од редовното вежбање изгледаат бесконечни - тоа може да го намали нивото на стрес и вознемиреност, да го намали ризикот од многу болести и, генерално, да нè направи сјајни, среќни луѓе. Студиите сугерираат дека секојдневното вежбање исто така може да го подобри квалитетот на спиењетоA пред и по споредбата на ефектите од одење по шуми врз сонот на примерок од лицата со заедница со седиште во заедницата на луѓе со поплаки за спиење. Морита, Е. Имаи, М., Окава, М., и др. Одделение за превентивна медицина, Факултет за медицински студии на Универзитетот Нагоја, Нагоја, Јапонија. Биопсихосоцијална медицина 2011 14 октомври; 5: 13 .. И повеќето од нас знаат да добиваат доволно затворено око секоја вечер (обично најмалку седум часа, иако за сите нема точно магичен број) е важно за продуктивноста, расположението и целокупното здравје . Затоа, затењето во текот на денот треба да овозможи полесно осветлување. (Само не заборавајте да се истуширате пред да се качите во кревет!)

Но, иако постојат многу научно докажани начини да се подобри времето поминато помеѓу чаршафите (не, не тоа време помеѓу чаршафите), истражувачите сè уште ја истражуваат врската помеѓу вежбањето и спиењето. Во една неодамнешна студија, научниците ги испитаа ефектите од вежбање врз седентарен жени и мажи во нивните 60-ти години на кои им беше дијагностицирана несоница Вежба за подобрување на спиењето во несоница: истражување на двонасочните ефекти. Барон, К.G., Рид, К.Ј., Зеи, П.Ц. Фајнберг школа за медицина, Северозападен универзитет, Чикаго, IL. Journal of Clinical Sleep Medicine 2013 15 август; 9 (8): 819-24 .. Оние кои учествувале во интервенција од 16-часовна вежба спиеле подолго и се разбудувале поретко од оние што останале неактивни. Но, истражувачите исто така забележаа дека несоницата на учесниците се подобри само откако се зголемија 16-те недели на вежбање и не се подобри веднаш. Од друга страна, кога волонтерите слабо спиеја, нивните вежби следниот ден беа значително пократки.

Другите истражувања дадоа малку пооптимистички резултати. Некои студии сугерираат дека кога пациентите со несоница додаваат умерено вежбање во нивните дневни рутини, тие доживуваат помалку вознемиреност и повеќе спијат ноќе. Влијание на акутно физичко вежбање кај пациенти со хронична примарна несоница. Пасос, Г.С., Појарес, Д., Сантана, М.Г., и др. Универдидад Федерален де Сао Паоло, Сао Паоло, Бразил, Journalурнал за клиничка медицина за спиење 2010 јуни 15; 6 (3): 270-5 .. И друга студија објави дека тинејџерите спортисти логирале подобри модели на спиење и биле повнимателни во текот на денот отколку нивните врсници кој оствари значително помалку Високи нивоа на вежбање се поврзани со поволни модели на спиење и психолошко функционирање кај адолесцентите: Споредба на спортисти и контроли. Бренд, С., Гербер, М., Бек, Ј., И др. Весник на здравјето на адолесцентите, февруари 2010 година; 46 (2): 133-141 .. Од друга страна на возраста и спектарот на ниво на активност, истражувањата откриле дека умерено вежбање помогнало во подобрување на навиките за спиење кај нормално седечки постари луѓе зависен начин. Лирија, Ф.С., Пиментил, Г.Д., Сантош, Р.В., и др. Departamento de Pscicobiologia, Universidade Federal de Sao Paulo, Brasil. Липидите во здравството и болеста 2011 јули 6; (10): 1-6 .. Звучи како време да престанете да го гледате „Цената е исправна“ и наместо тоа, да се запишете во фудбалската лига на постари граѓани.

Движете се!-Одговорот / Дебатата

Врската помеѓу вежбањето и квалитетот на спиењето сè уште зависи од фактори како што се интензитет на вежбање, па дури и од времето на денот на тренингот. Модератори и посредници на објективно подобрување на спиењето предизвикани од вежбање во средниот живот и постарите возрасни лица со поплаки за спиење. Buman, M.P., Hekler, E.B., Bliwise, D.L., et al. Центар за истражување за превенција на Стенфорд, Медицински факултет на Универзитетот Стенфорд, Стенфорд, Калифорнија. Здравствена психологија, 2011 Сеп; 30 (5): 579-87 .. Една студија покажа дека учесниците кои вежбале попладне, пријавиле помалку прекини во сонот од оние што утрото удриле во теретанаА пред и по споредбата на ефектите од шумското одење по спиење на заедница- базиран примерок на лица со поплаки за спиење. Морита, Е. Имаи, М., Окава, М., и др. Одделение за превентивна медицина, Факултет за медицински студии на Универзитетот Нагоја, Нагоја, Јапонија. Биопсихосоцијална медицина 2011 14 октомври; 5: 13 .. И некои истражувачи сметаат дека умерено ниво на активност најмалку шест часа пред спиење може да го подобри квалитетот на спиењето Ефекти на умерена обука за аеробни вежби на хронична примарна несоница. Пасос, Г.С., Појарес, Д., Сантана, М.Г., и др. Медицина за спиење, 21 октомври 2011 година .. Експертите сè уште се малку неопределени кога станува збор за вежбање во текот на ноќта, но повеќето се согласуваат дека е најдобро да избегнувате да вежбате неколку часа пред да го погодите сено. Извини момци, тоа не значи повеќе бејзбол во спална соба!

Се разбира, може да потрае некое време да се прилагоди на новата рутина за вежбање и да видиме какви било големи промени во шемите за спиење. Но, има уште доволно докази за да се каже дека вреди да се посветиме на поактивен животен стил. И, на крајот на краиштата, фаќањето на некои големи Zzz е прилично сонувачка награда.

Овој напис првично беше објавен во декември 2011 година. Ажурирано во август 2013 година.



Коментари:

  1. Kishura

    In my opinion you commit an error. Можам да ја одбранам позицијата. Write to me in PM, we will talk.

  2. Omran

    Каква талентирана порака

  3. Kizil

    Како и да е.

  4. Thinh

    On the one hand, the imagination of modern bloggers goes beyond any limits, but at the same time, all this is more and more addictive. I can't live a day without visiting my blogging friends. You, for example! ;)

  5. Nodens

    Апсолутно се согласувам со тебе. Ова е одлична идеја. Подготвен сум да ве поддржам.

  6. Abdalrahman

    I'm sorry, but, in my opinion, mistakes are made. Дозволете ни да се обидеме да разговараме за ова. Пишувај ми во попладне, зборувај.

  7. Aler

    Имате неточни податоци



Напишете порака