Разно

Јогалозофија: Пет чекори до поздрава и посреќна

Јогалозофија: Пет чекори до поздрава и посреќна


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Овој пост го напишаа Манди Ингбер, експерт за фитнес и велнес, инструктор за јога на starsвездите, креатор на Јогалозофија и автор на Јогалозофија: 28 дена до крајниот преуредување на телото-умот, што ги претвора плановите за обука на славните на Манди во планови за акција во домот за сите читатели. Ставовите изразени овде се нејзини. За да дознаете повеќе за Манди, следете ја натаму Фејсбук или Твитер или на нејзината веб-страница на www.mandyingber.com.

Сподели на Pinterest

Со соодветните тела на елитата на Холивуд, толку видливо прикажани, лесно е да се чувствувате обесхрабрени од фактот дека овој вид силуета се чини дека е целосно недостапен. Бидејќи работам со брилијантни жени како ennенифер Анистон и Кејт Бекинсаил, кои се познати по нивните убијски техники, имам многу прашања во рамките на „која е тајната?“ Тајната е дека не се разликувате отколку што се. Со оглед на тоа што сте живи, дишејќи човечко суштество, вие се состои од истите основни компоненти како омилените познати личности. Овие се:

  1. Тело: физичко тело за кое треба да се грижи
  2. Волја: волја што функционира како компас
  3. Емоции: чувства кои ќе ве мотивираат

Мојата цел е да ги водам луѓето да се трансформираат во поздрави и посреќни верзии на себе, со искористување на моќта на овие основни атрибути. На моите тренинзи и во мојата книга, давам здрави совети за да им помогнам на луѓето да ги преквалификуваат своите умови и тела, да ги реструктуираат нивните навики, да развиваат позитивно самостојно зборување и да ги канализираат своите емоции кон да донесат поголема умственост во нивните животи.

За да започнете со ова патување, препорачувам луѓето да следат пет едноставни чекори за да можат да се направат само -убов (или добросостојба) дел од секоја секојдневна рутина.

Јогалозофија: Петте чекори

1. Сакајте го вашето тело сега

Телото е веќе совршено. Знам дека ова може да изгледа како радикална мисла, но размислете за ова: Телото што го сакате е веќе во собата со вас - може само да се крие под еден слој или два. Кога ќе почнете да сфаќате дека вашето совршено тело е веќе со вас, ќе забележите промена во начинот на кој разговарате со себе и ќе се наметнувате себеси. Наместо да го игнорирате или тепате, ќе бидете попозитивни - што ќе ве поттикне да се придржувате кон вашите рутински велнес.

2. Посветеност кон краткорочни цели

Премногумина од нас прават возвишени цели со далечни резултати, како на пр. „Треба да изгубам 20 фунти овој месец.“ Но, овие типови на цели може да бидат обесхрабрувачки ако не видиме непосредни резултати, со што нè остава вистинскиот пат. Изберете наместо тоа да се фокусирате на краткорочните цели кои нудат непосредно задоволување и обезбедуваат позитивно засилување за вашиот ум. Овие мали маркери и пресвртници ќе ви помогнат да ве мотивираат да се држите до вашиот пат, што на крајот ќе доведе до постигнување на вашите поголеми цели.

3. Направете здрави избори

Храната што ја јадете игра голема улога во постигнувањето на целите за холистички здравје и здравје. Имаме тенденција да чувствуваме дека треба да одиме на различни диети за да влијаеме врз нашата тежина или изглед, но многу од овие диети не успеваат затоа што јадеме храна што не ја уживаме и се чувствуваме присилени да јадеме. Кога наместо тоа ќе избереме храна што е добра за нас и уживаме, можеме да јадеме и да го вкусиме секој залак, подобрувајќи го нашиот став кон храната.

Препорачувам на моите клиенти да јадат целата храна што е блиску до природата. Една од моите омилени закуски е јаболка испрскана со цимет, сол и цртичка на кајанот за да го активирате вашиот метаболизам. KIND решетките се одлична опција ако сте во движење, бидејќи тие се направени со состојки што всушност можете да ги видите и изговарате. Тие се одлична опција за вегани и не содржат генетски модифицирани организми (ГМО).

Јас сум исто така голем обожавател на зелен сок. Мојата омилена мешавина е направена со 100 проценти зелени зеленчуци како што се целер, спанаќ, магдонос, кеale, рима и краставица. Забележувам дека оваа посебна мешавина ме прави да се чувствувам поздраво, помага во варењето на храната и е одличен начин да се вклопам во неколку дополнителни зеленили.

4. Визуелизирајте го вашето најдобро себе и дајте му благодарност

Умот е моќна алатка, особено за време на патувањето за здравје и велнес. Важно е да ја користите оваа алатка за да го визуелизирате, декларирате и ритуализирате она што сакате да го добиете од даденото искуство. За да го направите ова, препорачувам да создадете табла за визија за себе. Оваа колекција на слики, цитати, цртежи и други извори на инспирација треба да го претставуваат секој аспект на вашиот живот за да можете да сликате поздрава верзија на вашиот холистички живот - не само вашето тело.

Друг клучен аспект на вашата пракса треба да биде покажете благодарност за она што го имате и за што сте биле благословени секој ден. Студиите покажаа дека култивирањето на задоволство го намалува нивото на стрес, а намалувањето на стресот може да резултира во губење на тежината и позитивна промена во расположението. Лесен начин да се создаде навика за поцелосно да ги цениме работите во животот е да се создаде едноставен список за благодарност. Запишувајте секој ден пет до десет работи за кои сте благодарни, дури и вклучете неколку работи што не ви изгледаат позитивно. Како што се одвива животот, ќе откриете дека најголемите предизвици ви биле најголемите подароци. Вежбајте малку верба во тоа.

Друг одличен начин да се изрази благодарност е преку движење. За да ги отворите телото и умот кон сето она што светот треба да го понуди, препорачувам да правите полумесечина со отворени дланки:

  • Започнете со стапнување на едната нога назад, одржувајќи ја предната нога под агол од 90 степени. Осигурете се дека колената се исправат директно над глуждот. Нозете треба да бидат на оддалеченост од железничката пруга (така, не како да сте на влекач). Плоштајте ги колковите напред.
  • Задната нога е цврста, крената на коленото се крева, потпетицата се притиска наназад. Со рацете по колковите, надворешно ротирајте ги рамената со отворање на дланката кон небото. Замислете дека ги примате сите овие неверојатни подароци и држете ги зборовите „благодарам“ во срцето. Дишете.
  • Подигнете ја градната коска нагоре бидејќи ќе дозволите вашата сакрум да се влошува и да потоне надолу. Дишете осум пати.
  • Засилете ја задната нога за да се исполнат предната нога, менувајте ги страните и повторете ја позицијата.
5. Дајте и добијте поддршка

Важно е да имате поддршка кога започнете лична револуција. Да се ​​биде член на заедница ќе ви обезбеди група да се обратите кога ви треба поддршка во кој било аспект од вашиот живот. Без разлика дали ќе се придружите на интернет заедницата или ќе се обратите до пријателите и семејството за да ви помогнат во вашето патување, потпирајќи се на заедница кога има потреба ќе ве охрабри да го отворите срцето, да бидете ранливи и да добиете охрабрување што на крајот ќе ви ги крене духовите.

Понекогаш, на нашите тела им е потребна и поддршка за да се опорават од физички напор и повторно да ја воспостават врската помеѓу нашите физички и емотивни сами. Една од моите омилени пози за промовирање на подмладување и релаксација е поддржан мост на позицијата со помош на јога блок:

  • Легнете на грб со колената свиткани под агол од 90 степени, паралелни стапала на подот и околу оддалеченост на колкот. Земете неколку здив; почувствувајте го вашето тело поддржано од земјата под вас.
  • Откако ќе се решите, притиснете ги нозете рамномерно во душекот и подигнете го 'рбетот од подот, притискајќи ги колковите нагоре додека стапнувате низ нозете.
  • Поставете јога тула под вашиот сакрум за да го поддржите долниот дел од грбот (на која и да е висина се чувствува најудобно за вас).
  • Земете пет длабоки вдишувања, извадете ја циглата и полека спуштете го еден пршлен истовремено.

Преземањето

Сега е на ред да тргнете по сопственото патување по јогалозофија. Без оглед на вашата лична цел, запомнете сакајте се за време на патувањето и прегрнете ги сите работи што ве прават толку посебни. Запомнете, исто така, дека имањето на телото што го започнува започнува со lубов да го имате телото!

Кои се вашите омилени совети за усогласување на умот, телото и емоциите? Споделете ги во коментарите подолу!



Коментари:

  1. Matata

    Се извинувам, но, според мое мислење, не си во право. Ајде да разговараме за тоа. Пишувај ми во попладне.

  2. Sazahn

    За позитивно утро, треба само да прочитам неколку објави во мојот омилен дел на вашиот блог

  3. Nikoshakar

    Thanks for your valuable information. It's very useful.

  4. Fauramar

    Според мое мислење, се прават грешки. Треба да разговараме. Пишувај ми во попладне, зборувај.

  5. Tauramar

    Штета што сега не можам да се изразам - доцнам на состанок. Но, ќе бидам ослободен - нужно ќе напишам дека мислам на ова прашање.

  6. Ronan

    Hope all is well

  7. Bogohardt

    Говориме.

  8. Lintun

    Штета е што сега не можам да се изразам - се зема многу. I will come back - I will absolutely express the opinion on this issue.



Напишете порака