Совети

Знајте пред да одите: часови на Баре

Знајте пред да одите: часови на Баре


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Погоди ја лентата за нова рутина на тренингот (не, не тоавид бар). Баре (изречена „b ”r ”) часовите ветуваат дополнителен предизвик за фитнес, вклучувајќи тежок фокус на нозете, лековите и јадрото (здраво апс-пакет апс). Прочитајте понатаму за да откриете што треба секој дечко или девојче да знае пред да се појави на овој најнов фитнес тренд (бонус: без хулахопки или ритам потребно!).

Основи на Баре - Треба да знаете

Фото: Физика 57

Мислете дека танц-час ќе биде лесна? Размисли повторно. Натопени со елементи на балет, часовниците за баре беа воведени од Лоте Берк во 1970-тите како нов начин за комбинирање на танцот со традиционалното вежбање. Повеќето часови се изведуваат држејќи се на цврста шипка, или барел, прикачен на theидот (оттука и името), но некои класи ја разбиваат можноста за движење на подот - секако со душеци.

Без оглед на варијацијата, тренингот со барел има голем фокус на јадрото и долниот дел од телото, особено колковите и задникот. Повеќето се потпираат на популарните движења на телесната тежина како арабеската и „Три-цеп може“, но одредени класи вклучуваат и тегови за да им помогнат на учесниците да го почувствуваат изгорениците. Барате кардио засилување? Многу од потезите позајмени од класичен балет се покажаа дека имитираат аеробни вежби од пониско нивоCardiorespiratory одговори на балетска вежба и VO2max на елитни балетски танчери. Cohen JL, Segal KR, Witriol I, et al. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 1982; 14 (3): 212-7. Физиолошки карактеристики на класичниот балет. Шанц ПГ, Астранд ПО. Медицина и наука во спортот и вежбањето, 1984 октомври; 16 (5): 472-6 ..

Подигнете го Баре - Вашиот акционен план

Подготвени сте да го зграби барелот и да одите? Ние се запишавме во помош на Тејлор Гордон, инструктор на „Баре Асетс“ на Crunch Fitness во Yorkујорк и Алисија Вајхл, директор за обука на Физик 57 во Yorkујорк (каде што слезе екипажот на Великистите), за да ги претставиме дозите и донациите. на присуство на барел класа.

  • Дојди едно, ајде сите. Часовите за баре може да предизвикаат широк спектар на нивоа на способности и позадини. Слушајте ги напредувањата и регресиите за да ги направите потезите најсоодветни за вас. (За да се избегне потенцијална повреда, секогаш е најдобро да се одвиваат работите бавно.)
  • Работете го внатре Иако часовите за бари се тешки, Гордон потенцира дека тие не се замена за редовно тренирање на силата и кардио. Работете ги во воспоставена рутина за дополнителен предизвик или фрлајте во час помеѓу нормалните вежби. Само немојте да ги користите како ден за одмор - барелската работа е далеку од слободен ден!
  • Поместете ги тие колковите. Кога станува збор за барел, сè е во колковите. Класите ја предизвикуваат рамнотежата и стабилноста предизвикувајќи го телото (особено колковите) да се движат во повеќе движења. Ова значи зголемена флексибилност, подобро движење и потенцијално помалку повреди околу себе.
  • Дечки, не бидете срамежливи. Иако може да биде балетанско, часовите за бари можат да обезбедат вежбање дури и за најхубниот маж. Можеби не става коса на градите, но Гордон ги охрабрува момците да доаѓаат со отворен ум. „Може да ви го забори задникот“, вели таа.
  • Дојдете подготвени. Учесниците не се обврзани да донесат ништо на часовите за бари, но чорапите со костец можат да помогнат да се спречи лизгањето во текот на оваа традиционално разголена класа, вели Вајхл. Некои формати исто така вклучуваат вежби за под, така што носењето душек може да ви помогне (никогаш не боли да се запрашува). На крајот на краиштата, никој не сака да лежи во локва од туѓата пот.
  • Стојат високи. Часовите за Баре се одличен начин за подобрување на флексибилноста и можат да помогнат во борбата против типично затегнато држење на телото, вели Вајхл. Голем дел од фокусот на часот е на соодветна механика и усогласување на телото.
  • Спуштете ги тежините. Оставете ги ракавиците за кревање дома. Повеќето часови по барел користат телесна тежина како единствено средство за отпорност, но некои студија, како „Физик 57“, вклучуваат пондерирани топки и полесни гира за да го засилат интензитетот.
  • Одете на долг пат. Вајхл вели дека не станува збор за влегување и совладување на првата класа. Размислете за часови по барел како повеќе на патување каде што вештините напредуваат со текот на времето. После неколку часови, ќе започнете да ги симнувате формата и техниката.

Часови за баре може да бидат одличен начин да се изгради јадрото на јадрото, да се украси долниот дел од телото или само да се пробие тренер за тренинг. Без оглед на причината, подгответе се да работа! Часовите во Баре имаат начин на таргетирање на мускулите како никогаш порано. Подготвени да го пробате? Проверете локални спортски сали како Фитнес Crunch или приватни студија како физика 57 за часови во близина на вас.

Оваа статија е прочитана и одобрена од великанистите експерти Кристи Вилсон и Кетрин Симонс.

Дали сте ги испробале рацете на бар-класа? Што мислеше? Кажете ни во коментарите подолу!


Погледнете го видеото: The transformative power of classical music. Benjamin Zander (Мај 2022).