Совети

Како ми помогнаа диетата и вежбањето

Како ми помогнаа диетата и вежбањето


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Величествените патувања истражуваат неверојатни приказни од извонредни луѓе. Овој гостин пост доаѓа од Brittani Rettig, консултант за управување преку ден и AFAA овластен Kickboxing инструктор за ноќ. Ставовите изразени овде се нејзини. За да дознаете повеќе за Бретања, посетете gritbybrit.com или следете ја на Твитер на @GRITbyBrit.

Кратка приказна, јас сум обожавател на „плановите“. Таа започна во средно училиште кога го открив Слим Брз и паднав 15 килограми. Тоа го стекнав во едно лето. За време на колеџ, јас бев капитен на мојот женски кошаркарски тим, кој ги одржуваше килограмите под контрола. Но, кога влегов во работниот свет, напојував многу екстра „амортизирање“. Пробав со набcудувачи на тегови околу еден месец, но секогаш ги прескокнував состаноците и ги броев своите поени. Потоа, тука беа диетите на Аткинс, диетата на Саут Бич, диетите со диети со Липодрен и се чистат пиперката сок од пипер / сокот од лимон (Бијонсе ме стави на оваа).

Сподели на Pinterest

Loseе изгубам 5-10 фунти со секоја програма само за да ја добијам за неколку месеци. Официјално стигнав до точка каде што бев во секој систем на слабеење. Бев 5-годишна 25-годишна возраст која тежеше 179 фунти и се чувствував „помалку од stвездени“. Морав да ја соберам. Јас одби да дозволам да помине уште еден ден од моите 20-ти години без кратки шорцеви на рокини, високи потпетици и многу лоста! Ова е кога ја прифатив мојата контрола на телесната тежина Лизгање # 1:Се обидов да бидам совршен.

Имам супер тип А (читај: малку невротичен) личност и немав проблем да се кажам навистина за пумпа за нова диета или план за вежбање. Но, ако се лизнав дури еднаш, ќе се претепав и на крајот ќе се откажам. (И испадна дека мислам за себе не помогни ми да изгубам тежина.) Значи, морав да ја прифатам реалноста дека повеќето „планови“ не се реализираат за долги превоз. Ова значеше да се ослободи од мојот начин на размислување за губење на тежината „сите или ништо“. Наместо да се чувствувам виновен за лизгање, почнав да внимавам на она што го јадев и се обидов да одговарам на внесот на храна со еднаков калории. На пример, ако убив плескавица и пржев на ручек, тоа беше супер. Тоа само значеше дека ќе имам мала страна салата за вечера проследена со дополнителни 30 минути кардио. Едноставно, нели? Не сосема.

И покрај тоа што го открив ова откритие и почнав да се чувствувам поизбалансиран, јас не губев толку тежина колку што сакав. Кој беше проблемот? Откако спуштив торба со мешавина од патека едно попладне, сфатив Лизгање # 2:Јадев премногу. Едноставно кажано, се оди вака:

    • Избор на здрава закуска = Добар изглед
    • Јадење пет порции на здрава закуска = Не е добар изглед

Фактот дека премногу јадев беше најтешката вистина за мене да ја прифатам затоа што всушност јадев здрава храна! Проблемот, сепак, беше што едноставно јадев премногу од тоа. Значи, навистина беше тешко да се потрошат повеќе калории отколку што потрошив, што е само начин легитимно да изгубите тежина. Сте го чуле тоа порано, „јадете додека не сте задоволни, а не додека не сте полни“. Па, точно е. Морав да прифатам дека контролата на порцијата е исто како, ако не и поважна, од изборот на храна.

На истата нота, открив Лизгање бр. 3: Го преценив калориското согорување. Бидејќи работам редовно, секогаш сфаќав дека заслужував диета „тампон“. Но, излегува дека нашите тела не експлозираат толку многу калории колку што мислиме. Бројачи на калории и монитори на отчукувањата на срцето честопати согоруваат калории. Ова е затоа што не се разгледуваат неколку фактори како хидратација, стрес, диета, генетика и собна температура. Во крајна линија е ова: Колку потешко работите, толку повеќе калории ќе согорувате. Така, почнав да го користам тестот за разговор за брзо и ефикасно мерење на мојата стапка на перцепиран напор (RPE) и индиректно да го измерам моето калорично согорување. Ако дишам навистина тешка (како, цицање воздух) Знам дека точам калории затоа што стигнав до мојата анаеробна зона за обука. Сега, кога ќе работам надвор, се обидувам да стигнам и да останам во оваа зона на калории за минирање за да го максимизирам изгорениците!

Нема да лажам, после неколку недели обидувајќи се да јадам помалку и да преместам повеќе, имав некои сериозни грчеви од глад! За среќа, открив дека едноставно пиењето чаша вода направи чуда за моите желби. Точно е дека честопати кога мислиме дека сме „гладни“, ние всушност сме „жедни“ поради дехидрираност. Исто така, дехидрираноста нè прави да се чувствуваме летаргични и може да ги зголеми желбите за шеќер и други едноставни јаглехидрати кои не помагаат точно во одделот за тежина. Па таму го имаш, Лизгање # 4: Не испив доволно вода.

Сега, бев на ролна! После неколку месеци проактивно обраќајќи се на моите „лизгања“ за контрола на тежината, се чувствував добро, тенок и енергичен. Па еден ден решив да тежам.По 6 килограми? Што?! Како се случи тоа? Тогаш си помислив, хм ... јас се препуштив на сладолед претходната ноќ и малку сланина на појадок ... и пица во петокот вечерта. Тоа е кога јасно видов Лизгање бр. 5: Ми требаше проверка на реалноста.

Сподели на Pinterest

После тоа случајно мерење, почнав да тежам секое утро (да, секој ден) и го сторија тоа веќе повеќе од една година. Оваа навика е контроверзна затоа што телесната тежина се менува од различни причини (најмногу заради нивото на хидратација). Сепак, факт е дека бројот е на скалата е вашата телесна тежина во тој момент во времето. Вистината ќе ве ослободи (или барем тоа го направи за мене)! Да се ​​имам предвид дневната тежина од мојата тежина, ме тера да размислувам подлабоко за тоа што го трошам, моите навики на варење, нивото на хидратација, излез од пот и внес / калории. Додека моите дневни тежини помагаат да ја одржувам тежината во согласност, моите „тешки денови“ можат да бидат многу обесхрабрувачки. Морам постојано да се потсетувам да ја имам предвид големата слика - мојата фитнес, здравје и среќа - не само бројките на скалата.

Моите лизгања ме научија дека управувањето со тежината не е за најновата и најголемата диета или тренингот план; станува збор за продолжување на доживотно патување во развој и зајакнување на здрави навики. Секогаш ќе има добри денови и лоши денови, но успехот доаѓа од рамнотежа. Сега, на 27 години, мојата тежина се движи од 150-155 фунти. Го одржував овој опсег на тежина повеќе од една година без употреба на скапи планови за слабеење или апчиња за диети. Се чувствувам силно. Се чувствувам здраво. Се чувствувам автентично. Што е најважно, СЕКОГАШ си ги картам кратките шорцеви, високи потпетици и многу гуска.

Дали имате лизгање за да додадете на моите пет? Кои се некои од „најлудите“ планови за слабеење што сте ги пробале? И што научивте за себе во овој процес?


Погледнете го видеото: What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life (Мај 2022).