Совети

31 ден на совети на великистички

31 ден на совети на великистички


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Се гордееме што им нудиме на нашите читатели (тоа сте вие!) Корисни, активни, лесни за примена совети во секој наш напис, без оглед на темата. И, еден од начините што го правиме ова секој ден е преку нашиот дневен билтен. Еве преглед на советите на овој месец за да започнете следниот месец започнаа со тресок!

За да ги добиете нашите дневни совети во вашето сандаче секое утро (светли и рани!), Пријавете се на весникот „Грандијалист“ овде!

1 декември: Нанесете ја вашата пот… Но, тогаш повторно хидрирајте

И покрај она што името го сугерира, електролитите не се нешто што можете да го обесувате на вашата елка. Овие минерали (како натриум и калиум) се неопходни за регулирање на телесните течности. Ги губиме додека се потиме, и без нив може да се постават грчеви во мускулите и замор, така што клучното е обновувањето на електролитите по вежбањето. Да знаете точно колку да пиете, измерете пред и после тренингот. Пијте од 16 до 24 унци (повеќето шишиња со вода за еднократна употреба паѓаат некаде во тој опсег) на течноста полна со електролит по килограм изгубена телесна тежина. Лесна зелена и солена храна (како сок од домати и путер од кикирики) исто така можат да помогнат во обновата на електролитот на телото.

2 декември: Полека за да тенок надолу

За луѓето што сметаат калории (или само сакаат да ги одржуваат работите здрави), колку брзо јадете важно. Трчањето со трпеза во трпеза јаде помалку калории од брзите јадечи затоа што телото има повеќе време да сигнализира дека е полно. Брзите јадечи обично јадат две третини повеќе од бавните јадечи, а мажите обично имаат поголема брзина од Гонзалес. Една студија сугерира дека тие јадат во просек 80 калории во минута, во споредба со 50 жени. Најдобар начин да се забави на трпеза може да биде додавање на повеќе зрна. Покрај другите додадени придобивки, нерафинираните зрна можат да го забават џвакањето. Научниците претпоставуваат дека сето тоа е дополнителното влакно што е одговорно. Значи, ако ви недостасува решеност едноставно да го забавите темпото, присилете го со јадење цели зрна.

3 декември: Гума за џвакање за да се намали вознемиреноста

Cheвакањето парче гума за џвакање може да помогне во олеснување на вознемиреноста и зајакнување на расположението. Плус, никој повеќе нема да претпостави дека нивното белеење ве вади.

4 декември: Материјал за оброци

Диетата треба да ги одразува вашите цели за дневно вежбање. Протеините се совршени за обновување после тренингот со сила, но тоа е како ваш пораст и претходно.

5 декември: Како седиме работи

Запуштениот 'рбет може да ја наруши циркулацијата, па дури и да предизвика влошување на пршлените со текот на времето. Заедно со лошата циркулација, вирусот на мускулите предизвикан од лошо држење на телото може да резултира во порано да се чувствувате уморни во текот на денот. Кога седите, чувајте го екранот на компјутерот (или што било друго што го гледате) на нозете на ниво на окото рамно на подот, и назад исправено.

6 декември: Кога да се погоди салата

Физички, попладневните часови може да ви биде најдобриот залог за ефикасно вежбање со тежината. Помеѓу 2 часот попладне. и 7 часот.m. телото е најтопло, што го прави повеќе необичен, а нивото на тестостерон (што помага да се изградат мускули) се исто така на нивниот врв. Исклучувајќи ги оние доцни вечерни часови (не сакате да го нарушите спиењето!), Закажете тренинг со сила во времето што работи за вашето тело и распоред.

7 декември: Не ставајте зелена!

Не само вие. Истражувањата покажуваат дека сите ние сме поверојатно да сме jeубоморни на пријатели и со врсници од странци. Се споредуваме со луѓето за кои мислиме дека се како нас - од возраста, до полот, до интересите - и кога се гледаме како инфериорни, му дозволуваме на завидливиот чудовиште да го преземе. Таа завист не само што може да нè натера да го сакаме тоа што го имаат другите, туку и да сака да го немаат. Но, сè уште има надеж да го искористи зелениот чудовиште - не е дозволено Хулкинг. Оди напред, комплиментирај го соработникот кој доби твоето подигнете… и искористете го нивниот успех како мотивација. Одржувањето на работите позитивно може да помогне да се спречи целосна ривалство.

8 декември:Нанесете ја вашата пот… но потоа повторно хидрирајте

Електролитите се минерали, како натриум или калиум, неопходни за регулирање на телесните течности. Ги губиме додека се потиме и без нив може да се постават грчеви во мускулите и замор, така што клучното е обновувањето на истите за време на вежбањето. Да знаете точно колку да пиете, измерете пред и после тренингот. Пијте 16 до 24 унци (повеќето шишиња со вода за еднократна употреба паѓаат некаде во тој опсег) по килограм изгубена телесна тежина. Барате други извори на електролити? Обидете се со овошје и зеленчук ако спортските пијалоци не се ваша работа или да избегнете дополнителен шеќер. Лесна зелена и солена храна (како сок од домати и путер од кикирики) исто така можат да помогнат во обновата на електролитот на телото.

9 декември:Хит на Бар и Барбели

Добра вест за оние што излегуваат на градот овој викенд: Пијачите може да вежбаат дури 10 проценти повеќе од оние што не пијат. Плус, оние што вежбаат може да имаат поголема веројатност да пијат. Ако не сте чест алкохол, нема причина да го погодите шишето (добро, барем за фитнес цели). Како и да е, оние што уживаат во повремената ноќна ноќ, може да бидат помотивирани редовно да вежбаат ако редовно пијат - само не во исто време, те молам.

10 декември: придобивки од пиво

Студиите откриле дека пивото може да има кардиоваскуларни придобивки, исто како и виното. Сепак, причината е нејасна - тоа би можело да биде нешто во пивото, или само тоа дополнително време во теретана.

11 декември: Внес на време на протеини

Протеинот е критична хранлива материја кога станува збор за градење и поправка на мускулите. Направете го тоа наутро (кога протеинските продавници на телото се најзастапени) и откако ќе работат надвор да му дадете на мускулите TLC што им е потребна.

12 декември: Изберете го вистинското масло за готвење

Повеќето растителни масла се добри за готвење при големи загревања, но маслиновото масло нуди најдобриот вкус и хранливи придобивки. Изберете канола при стискање на пени или кокосово масло за пржење.

13 декември: Обидете се со суперсет

Количината на времето поминато на одмор помеѓу комплетите (или групирање на повторувања) влијае на тоа како заморните мускули добиваат за време на тренингот. Оние што имаат за цел поголема издржливост можеби ќе сакаат да подигнат малку помала тежина и да зафаќаат пократки одмори (помалку од 90 секунди). Супер-групите може да се постигнат со работа на истата мускулна група со различни лифтови (т.е. две вежби на рамото по ред, два лифта по нозе по ред) или со целосно вклучување на мускулни групи. Во секој случај, суперсетките можат да согорат калории, да се вклучат мускули и да го зголемат аеробното вежбање - никогаш лоши работи!

14 декември: Не дозволувајте шопингот да биде буџет

Освен очигледното исцрпување и губење на спиењето, стресот може да има сериозни физички последици, од болка во мускулите и главоболки до вознемиреност на стомакот. Плус, вознемиреноста може да предизвика зголемување на телесната тежина (хм ... претпоставувам дека не беше) сите вина на празничните колачиња!) и ослабнете го имунитетот. За среќа, шопингот всушност може да има позитивни психолошки придобивки, особено кога купувате за други луѓе - едноставно не претерувајте. Првите три совети? Буџет, испланирајте и облечете се за успех.

15 декември:Цртичка низ снегот

Престојот не треба да биде последен приоритет околу празниците. Постојат многу забавни, семејни-пријателски и ориентирани кон заедницата начини да се добие добар тренинг.

16 декември: Пазете се од грдата страна на јогурт

Повикувањето јогурт со опасна храна предизвика сериозна дебата овде во седиштето на Велики. Не греши, не сакаме да работиме - само една чаша има половина од дневната вредност на калциумот што е неопходна за здравјето на коските и за нормално функционирање на нервите. Плус, тоа е, исто така, доби електролити и пробиотици, кои помагаат да се заштити дигестивниот тракт од нездрави бактерии. Но, јогуртот има и темна страна. Голем дел од она што го собираме во вкусни вкусови вкусно овошје и намалено со маснотии е преполно со шеќер.

17 декември: Земи го Гарлики

Како јогурт, лукот е исклучително добар за вас. Има антиоксиданти, а можеби дури и способности за борба против рак. Обидете се со нашите мексиканско-лук триење да му дадете на обичното старо месо зачинет удар.

18 декември: Каиш на некои снежни топки

Овој вековен начин на транспорт ја дистрибуира тежината на носителот низ целата површина на снегот, дозволувајќи им да лебдат нагоре. Тоа е уште подобро тренинг од одење!

19 декември:Избегнувајте облека што може да убие!

Од глава до пети, облеката што ја носиме може да направи повеќе од зајакнување на самодовербата (признајте го - совршената облека секогаш додава дополнителен пипер на вашиот чекор). Дури и долна облека има здравствени ефекти, од панделки што можат да предизвикаат UTI или габични инфекции, до потенцијално цврсти белези што убиваат сперма.

20 декември: Победи ја функот со Кителбелс

Обликот во форма на bellвоно ви овозможува поширок опсег на движење, обезбедува кардио тренинг и може дури да согори повеќе калории отколку повеќе традиционални вежби за кревање тежина. Клучот за почетници? Моментумот владее врховно! Поради природниот интензитет на kettlebells, полесно е да кревате поголема тежина отколку што би работеле со стандардни гира, но прво да се држите до помали тежини и потоа да работите нагоре.

21 декември:Намалување на стресот за патувања во одмори

Безбедносните линии на аеродромите се мобилизирани, сообраќајот е луд и да не зборуваме ниту за одложувања на јавниот превоз. Навистина ве става во празнично расположение, нели? Но, не плашете се - доби совети на Greatist кои ќе ви помогнат да се задржи нивото на расположивост и патувањето што може да се верификува како весело!

22 декември:Горе Анте со Withо

'Llе признаеме, функционирањето пред 9 часот наутро може да биде скоро невозможно без малку кофеин, но кафето може да направи нешто повеќе отколку што ќе нè натера да одиме првото нешто наутро (и попладне и навечер ...), може да го оживее метаболизмот на организмот од дури 10 проценти. Само една чаша го забрзува отчукувањата на срцето и ги релаксира воздушните премини, дозволувајќи му на телото пристап до повеќе кислород. Кофеинот брзо се апсорбира од желудникот и тенкото црево, удирајќи го во крвотокот и го зголемува метаболизмот во рок од 15 минути од ингестијата до 5 часа. Но, избегнувајте ги посмишните пијалоци за кафе, кои можат да спасат повеќе калории отколку што согоруваат.

23 декември:Мирисајте ја сезоната

Одете напред, земете длабок здив. Не, не се обидуваме да го намалиме стресот (иако тоа не е лош несакан ефект). Ако мирисаше на готвење храна, свежи борови иглички или какви било други миризби за празници, тие веројатно дојдоа со бран носталгија и можеби дури и засилување на расположението. Нашите мозоци ги поврзуваат мирисите со силни сеќавања и емоции - спомени што се дури и постари отколку што можеме да можеме свесно да се потсетиме. Ако тие сеќавања и емоции се позитивни, душкањето околу оваа празнична сезона може да понуди бесплатно поттикнување на расположението.

24 декември:Партиски стрес слободен

Одморите за одмор не се забавни и игри. Тие можат да бидат сериозен стрес - ги заокружуваме најдобрите начини за ослободување од стресот.

25 декември:Одете во спалната соба за да го ослободите стресот

Студиите покажуваат дека сексот може да биде особено ефикасен за ослободување од стресот благодарение на хормоните за среќа. Резултатите може да вклучуваат дури и понизок крвен притисок.

26 декември:Направете ја вашата закуска… Под 100 калории

Снекувањето е омилено поминување на времето на Greatist Team (неформална анкета откри дека најмалку половина од великаните повеќе би јаделе закуски цел ден од оброците). Затоа, во обид да направиме грицкање попристојно за резолуција, решивме да заокружиме здрави грицки - 88 од нив да бидат точни - сите под 100 калории.

27 декември: Дајте им на тие мускули пауза

Од суштинско значење е да се дозволи некое време мускулите да се опорават после тренингот. Но, помладите, фит-спортисти можеби нема да бараат препорачани цели 48 часа. За да го забрзате закрепнувањето, обидете се да се протегате и да јадете многу протеини после тренингот.

28 декември: Погоди ја салата за да добиеш повеќе Зуз

Не грижи се за прескокнување на дремат да се упати кон салата. Истражувањата покажуваат дека дневните сесии на пот може да го олеснат удирањето на чаршавите ноќе. Како прво, луѓето со несоница биле помалку вознемирени откако работеле надвор и затоа полесно заспале. Во друга студија, средношколските спортисти, исто така, добиле подобро спиење од нивните врсници и биле повеќе будни во текот на денот.

29 декември: Добијте го Мовин '

Нема потреба да го губите вашиот буџет или појас оваа зима. Активните и романтични зимски датуми можат да ве одржат вас и вашите други значајни други забавувања и покрај времето на замаглување.

30 декември: Изберете го најдоброто од лентата

Нема потреба да ја стартувате Новата година на погрешно стапало. Изберете една од овие поздрави опции на барот за потенок замав:

    • Најдобро пиво: Michelob Ultra има помалку калории и јаглехидрати од повеќето конкуренти, и тоа е едно од најдобрите за содржина на алкохол по калории (да знаете, ако тоа го барате).
    • Најдобро алкохол: Водка и виски се повеќето опции кои се прифатливи за буџетот, а подобро за линијата на половината кога се нарачуваат уредни или на карпите.
    • Најдобро вино: Белиот зифандел има малку помалку калории, но во чест на новогодишната ноќ, Шампањ ја носи победата на околу 85 калории на чаша.

31 декември: Пакет нагоре

Вежбањето во студ може да биде совршено безбедно. Само облечете се во слоеви и чувајте ги екстремитетите (рацете, нозете, главата) особено пријатни.


Погледнете го видеото: 31 INSANELY AFFORDABLE Budget Travel Destinations to VISIT NOW (Мај 2022).