Совети

Дали е лошо да спиете на празен стомак?

Дали е лошо да спиете на празен стомак?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тоа е вековно прашање кога стомакот татне пред креветот - да јаде или да не јаде? И додека некои се срамежливи од оние ноќни глувци од страв од зголемување на телесната тежина, студиите сугерираат дека одењето во глад може да доведе до губење на спиењето, па дури и да предизвика телото да ја разложи мускулната маса во текот на ноќта.Порилипинскиот хомолог, липлива складирање капки 2, ја регулира хомеостазата на спиење и спречува нарушувања во учењето по губење на спиењето. Thimgan, MS, Suzuki, Y., Seugnet, L., et al. Катедра за анатомија и невробиологија, Факултет за медицински универзитети во Вашингтон, Сент Луис, Мисури, Соединетите Американски Држави. ПлоС биологија, 2010 година 31 август; 8 (8). pii: e1000466 Диференцијална регулација на размена на аминокиселини и динамика на протеини во кревет кај спланкнични и скелетни мускули од кревет преку инсулин кај здрави човечки субјекти. Meek, SE, Persson, M., Ford GC, et al. Одделение за ендокринологија, клиники и фондации Мајо, Рочестер, Минесота 55905, САД. Дијабетес, 1998 декември; 47 (12): 1824-35 ..

Глад и ЗЗЗ - Зошто е важно

Се покажало дека болките во глад го одржуваат мозокот ментално буден, па затоа може да биде потешко да се добие целосен ноќен одмор ако штрајкува со глад во текот на ноќта. Плус, немањето доволно спиење може значително да го намали метаболизмот и да го зголеми нивото на хормонот грелин, што го зголемува апетитот и всушност може да го поттикне зголемувањето на телесната тежина ((Акутното лишување од сон го намалува потрошувачката на енергија кај здравите мажи. И со текот на времето хроничното губење на сонот може да го ослабне имунитетот систем и евентуално да се зголеми ризикот за некои форми на рак, како и дијабетес.

Одење во глад во кревет не значи само помалку спиење - исто така може да биде лоша вест за оние што се обидуваат да изградат мускули. Студиите сугерираат дека заспивањето на празен стомак може да го забави стапката со која телото го претвора протеинот во мускул ((Одговори на синтеза на протеини во различни скелетни мускули на пост и инсулин кај стаорци. Лишен од хранливи материи доволно долго, телото може да започне да сруши мускул за енергија (исто така наречена катаболна состојба) .Се чини дека Аххнолд доби многу сува.

Јадете и спијте - одговорот / дебатата

За да избегнете болка во глад во текот на ноќта, не прескокнувајте оброци во текот на денот, бидејќи тоа може да го забави метаболизмот ((Ефектите од ноќниот живот врз ендокрините циркадијански обрасци кај здрави возрасни. Студиите исто така сугерираат дека јадењето мали оброци во текот на денот предизвикува телото да добие енергија од маснотии продавници (наместо мускули) преку ноќ ((Акутни ефекти врз метаболизмот и профил на апетит на еден оброк во разликата во долниот опсег на фреквенција на јадење. Ако гладот ​​удри во кревет пред спиење, сепак е најдобро да се избегне сеопфатен напад на фрижидер. Јадењето доцна во ноќта е поврзано со зголемувањето на телесната тежина, а додека некои студии сугерираат дека консумирањето калории после 20 часот може да го зголеми ризикот од дебелина, други сугерираат дека калориите имаат исто влијание без разлика во кое време се јаде.

Можно е учесниците во студијата кои јаделе доцна во ноќта да трошат поголем дел од нивните калории по зајдисонце, наместо да проредуваат оброци во текот на денот. Едно е сигурно: достигнувањето на договори за калории доцна во ноќта може да предизвика зголемување на телесната тежина кога се надминуваат дневните потреби за калории. И спиењето на преполн стомак може да доведе и до металоиди, што може да спречи добар ноќен сон. Подигањето помала, полесна закуска би можела да биде најдобриот обложување да спиете здраво без да ставате вишок килограми.


Погледнете го видеото: Невероятный мастер кунг фу (Мај 2022).