Ивотот

9 корисни промени во животниот стил што го олеснуваат управувањето со дијабетесот

9 корисни промени во животниот стил што го олеснуваат управувањето со дијабетесот


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Создадени за Greatist од експерти во Healthline. Прочитај повеќе

Сподели на Pinterest

Дијагноза на дијабетес често доаѓа со список за перење алишта и средства што не прават. И со сите вишок информации таму, тешко може да се каже кои предлози се легитимни и кои се глупости измислени од Интернет.

Ние сме тука за да ви го дадеме директно. Во комбинација со план за лекување пропишан од лекар, постојат неколку измени на начин на живот кои можете да ги вклучите за да ја добиете вашата состојба под контрола. Еве неколку од најперспективните:

1. Удобно се со следење на новата диета

Не постои начин околу тоа: Ако научите да управувате со дијабетес тип 1 или тип 2, треба да го следите внесот на јаглехидрати и хранливи материи и да ги поставите приоритетни сложени јаглехидрати над шеќерна, преработена храна.

Вашата диета треба да содржи многу зрна, овошје, зеленчук и мешунки. Проверете ја оваа листа за шопинг-пријателски на дијабетес!

Вие исто така може да експериментирате со ниска гликемиска диета, која вклучува употреба на гликемиски индекс за создавање план за јадење полна со храна која трае подолго за да се распадне во шеќерот во крвотокот. Имаме целосен водич за да, токму тука.

Следењето на вашите броеви е основен начин да останете нагоре на нивото на шеќер во крвта и да се чувствувате најдобро. Ако пишувањето грам-јадење на салфетка во текот на денот не е ваша работа, проверете дали се корисни апликации за следење на исхраната, како што се Fooducate или MySugr, кои одржуваат сè што е организирано, па дури можат да ви помогнат да ги испланирате оброците.

Запомнете: Вашиот доктор може да ви помогне да одредите точен број јаглехидрати (и други хранливи материи) за да пукате дневно, но општо:

  • Womenените треба да се држат до 30 до 45 грама по оброк.
  • Мажите треба да имаат за цел 45 до 60 грама по оброк.

2. Не лудувајте се со протеини

Додека протеинот е здрав дел од секоја диета, тој може да биде особено корисен за лицата со дијабетес. Не само што протеините помагаат во стабилизирање на шеќерот во крвта (со забавување на времето што е потребно за вашето тело да вари јагленохидрати), туку исто така ве одржува подолго да се чувствувате полни.

Сепак, пред да се вчитате на пилешки гради и протеински прав, важно е да се напомене дека оние кои живеат со дијабетес се изложени на поголем ризик од развој на проблеми со бубрезите. Премногу протеини можат да предизвикаат создавање отпад во крвотокот, што доведува до заболувања на бубрезите и други проблеми (eeeek).

Тоа значи дека треба да имате за цел да добиете околу 20 проценти од дневните калории од протеини. Значи, ако јадете 2000 калории на ден, тоа би значело не повеќе од 100 грама протеини дневно (1 грам протеини е еднакво на 4 калории).

3. Земи. Твојата. Копче Исклучено На. Каучот.

Движењето е клучно за управување со дијабетес и е пронајдено во повеќе студии за подобрување на чувствителноста на инсулин (што, FYI, го одржува шеќерот во крвта стабилен). Да не ги спомнувам сите други одлични придобивки од вежбањето - како што е подобрување на расположението, слабеење, подобро здравје на срцето, итн.

Но, колку вежбање ви треба? Идеално, мешавина од тренинг со кардио и силен тренд со умерен интензитет, во вкупна вредност најмалку 150 минути неделно.

Може да го ширите тоа во текот на неколку дена, но не дозволувајте повеќе од 2 дена да поминат без да го движите телото. Ако сте нови за вежбање, започнете мали и започнете бавно. Обидете се да одите неколку дополнителни чекори секој ден додека го слушате омилениот подкаст или распоред во часови по јога, за што е откриено дека имаат дополнителни придобивки за лицата со дијабетес.

4. Разменете го ширазот за селцер ... барем понекогаш

Покрај тоа што останувате хидрирани (не пиење доволно вода е поврзано со висок шеќер во крвта), треба да го ограничите и внесот на алкохол. Иако се вели дека нема долгорочен ефект врз контролирањето на шеќерот во крвта, консумирањето алкохол може да го зголеми ризикот од низок крвен шеќер - особено ако земате инсулин.

Со текот на времето, прекумерното пиење може да доведе до висок шеќер во крвта, меѓу другите здравствени проблеми. Значи, ако одлучите да се занесете, ограничете се на еден пијалок на ден или помалку (за возрасни жени) и два или помалку на ден (за возрасни мажи).

5. Направете го олеснувањето на стресот приоритет

Не само што хроничниот стрес е поврзан со зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2, туку може да се меша и во вашата способност да управувате со состојбата.

Пронајдете начини да се смирите и да продолжите, без оглед дали е тоа јога, медитација, грицкање со вашето куче, или топла бања и добра книга на крајот на напорниот ден. Нема „најдобар“ начин да се грижите за себе, затоа направете го она што ве прави да се чувствувате добро!

6. Исечете ги непотребните шеќери

Вие знаевте дека ова доаѓа - и тоа важи и за вистински договор и за вештачки засладувачи. Иако некогаш беше вообичаена практика да се препорача засладувачи без шеќер како замена за рафиниран шеќер, тоа веќе не е случај.

Наместо засладување храна и пијалоци со пастелни бои, најдете природни начини да го задоволите вашиот сладок заб.

Исто така, внимавајте дополнителен шеќер. Прочитајте ги етикетите за исхрана на која било спакувана храна пред да ја купите - и не спаѓајте во етикети со глам како што се органски или природно. Тие сè уште можат да сокријат додаден шеќер.

Земете јазичиња со состојки наведени први, бидејќи состојките секогаш се нарачуваат врз основа на тоа колку од секоја состојка е присутна. Ако видите неколку видови шеќер во наведените три артикли, ставете ја назад на полицата.

7. Внимавајте на вашата кожа

Една од долгорочните компликации на дијабетес е слабост, болка и пецкање или вкочанетост во рацете и нозете. Ова може да се претвори во зголемена толеранција на болка во тие области (не е добра работа!).

Имањето помалку чувствителност на болка значи дека е полесно да се повредите или да развиете инфекции. Она што започнува како мала, незабележана иритација може да стане голем проблем на патот.

За да се спречи а Одејќи мртви ситуација на лезија, направете нега на кожата дел од вашата дневна рутина. Ова би можело да биде едноставно како да си дадете триење на нозете, да забележите какви било рани или вкочанетост, или да се лекувате на нова навлажнувачка и да ја користите секојдневно.

8. Не оди сам

Чувството е презаситено? Побарајте помош. Пронајдете регистриран диететичар во вашата област, кој исто така е овластен едукатор за дијабетес. Тие можат да ви помогнат да испланирате оброци и да изготвите планови за незгодни ситуации, како на пример да пронајдете соодветна храна на менито во вашиот омилен ресторан, да пребарувате на самопослуга со список за шопинг за дијабетес и да планирате специјални настани како родендени и Денот на благодарноста.

Поддршката може да ја најдете и преку Интернет, преку разни заедници, како оваа што е домаќин на АДА. Разговорот со некој кој е таму каде што сте може да биде неверојатно корисно бидејќи научите да навигирате во животот со дијабетес.

9. Дали

По дијагнозата, примамливо е да живеете во негирање или да избегнувате да се справувате со вашето здравје. Но, колку подолго чекате, толку е потешко да се започне.

„Наместо да исчезнат болеста“, вели Ана Хил, РД, ЛД, ЦДЕ, која живее со дијабетес тип 1 повеќе од 2 децении, „најдобро е да се стремите да живеете со болеста. “

Продолжете да ги додавате овие здрави навики во животот, но не заборавајте да продолжите да живеете. Затоа што го имате ова!


Погледнете го видеото: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School Leila Returns Home Marjorie the Ballerina (Мај 2022).