Ивотот

Вежбање на патување по пат, така што вашето тело нема да влезе во топка на тага

Вежбање на патување по пат, така што вашето тело нема да влезе во топка на тага


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Само затоа што одмор од работа, не значи дека мора да се одмориш од здравјето и од фитнес-целите - особено ако патуваш на пат. Без разлика дали патувате низ целата земја или само неколку часа надвор од градот, јас го составив совршениот тренинг за да ви помогнам да ги истегнете нозете и да изгорите некои сериозни калории на патот. Пакувајте ги торбите, грабнете ги патиките и фрлајте пар хеланки (… како да ги немате веќе).

Застанете 1: Кога сте возеле само пет минути, но веќе ви е потребен кафе ASAP.

Удирањето на патот рано наутро обично бара кафе за да ве разбуди и да ве раздвижи. Но, пред да се упатат за да го поправите кофеинот, испробајте неколку од овие задни картони за кардио пукање што ќе помогне да се разбудите вашето тело.

Задни-затегнувачи

Сподели на Pinterest

Држете ги градите подигнати и јаки цврсто додека ги кревате колената високо за да ги допрете пети на браникот на вашиот автомобил. Преместете брзо и насочете се за три сета од 20 повторувања, наизменични нозе.

Можеби ви се допаѓа

Најдобрите машини за фитнес за таргетирање на вашиот задник

Стоп 2: Кога се пополнувате и треба да се одвлекувате од цените на бензинот.

Уг-борбата е реална. За да избегнете да размислувате за влевањето на автомобилот во вашиот автомобил, зграпчете го куферот и наместо тоа, фокусирајте се на пленот, нозете и долниот дел на стомакот.

Нишалки за куфери

Сподели на Pinterest

Доведете ги нозете пошироки од растојанието на колкот, зграпчувајќи ја торбата во двете раце и ставајќи се меѓу нозете. Земете благо наведнување во колената додека го туркате пленот назад. Возете низ потпетиците, стиснувајќи ги вашите лакови напред и оставете ја торбата да се искачи на околу висината на рамото - исто како и заматењето на котлерот! Обидете се со три сета од 15 повторувања.

Куќи за полначници

Сподели на Pinterest

Ако сте на пократка страна, торбата може да ви биде малку тешко да се вртите помеѓу нозете. Обидете се да ги направите истите повторувања со ќор-сокак наместо тоа.

Запре 3: Кога удира закачалката.

На долго возење, мешавина од вода и вода едноставно нема да ги намали. Но, пред да влезете во движење, размислете двапати - побарајте места со здрави опции направени од вистински состојки. И пред да вечера, зошто да не ја искористиме можноста да го погодиш браникот и да го истуркаш (вистинско добро)?

Подигалки на браник

Сподели на Pinterest

Поставете ги рацете околу растојанието на рамената и испружете ги нозете назад во покачена штица. Свиткајте ги лактите на 90 степени додека ги спуштате градите. Издишување додека притиснете настрана од автомобилот и повторувате. Снимајте за три сета од 15, сè додека вашата форма се чувствува силна.

Стоп 4: Кога ќе сфатите дека шофершајбната сега е гробишта со грешки (РИП, мали пријатели).

Не можете да влезете во вашата дестинација за одмор со тој хаос на ветробранот, па кога ќе престанете да го исчистите, испробајте ги овие лифтови за обратна нога. Задникот ќе ви се заблагодариме по сите тие часови на патот.

Обратни лифтови за бришење на шофершајбната

Сподели на Pinterest

Земете благо наведнување во стоечката нога додека стигнувате напред со стискачот. Подигнете ја спротивната нога нагоре зад себе, стискајќи за да ги вклучите вашите лепенки. Обидете се три сета од 15 на секоја нога.

Застанете 5: Кога вашиот пријател се заколна не мораше да peирка на последната станица, но некако ќе умре 15 минути подоцна.

Секогаш, така?

Спинтови за паркирање

Сподели на Pinterest

Пронајдете безбеден, отворен простор и поставете растојание што е околу шест автомобили во должина. Испрскајте надолу и назад пет пати за да добиете малку HIIT акција и да го зајакнете вашиот метаболизам!

Славини за гуми

Сподели на Pinterest

Кратко на просторот? Обидете се 20 од овие чешми за гуми, наместо тоа! Комбинацијата на плиометриски скок и заграда на курси ќе ги направи тие лекови и квадри и ќе ви го крева срцевиот ритам.

Не е потребно пит стоп

Автопат трошки

Сподели на Pinterest

Помислете на трошка велосипед, но седи. Crичарите со велосипед се моите омилени вежби за апс, затоа што тие го работат целиот абдоминален ид од горе до крај (зборуваме за палење од оние грицки за пат)

Очигледно, вие не сакате да ги направите овие ако возите, затоа исклучете се на патот за да бидете сигурни дека ќе го вклучите и вашиот комплет! Направете 50 притисни со двојно броење на секои пет минути-или секој час ако имате долго патување напред.

Можете лесно да ги направите овие потези одеднаш или да ги поделите во текот на вашето патување. Во секој случај, ако ги завршите сите три сета на секој потег, може да очекувате да согорите околу 200 калории. Не е премногу лошо за да се биде во автомобил цел ден, нели?

Кејти Данлоп е креатор на Фитнес Sубов пот. Кејти го претвори своето лично патување во фитнес во бренд и заедничка поддршка со над 500K + членови и над 13М + прегледи на YouTube. Како обучувач за сертифициран во НАСМ, Кејти ги создаде Водилките за Hot Body користејќи ја истата формула што самата ја користеше за да изгуби над 45+ фунти. Неодамна, таа ја создаде Книгата за безгрешен начин на исхрана и рецепти за безгрешна исхрана, како начин да продолжи да ги споделува своите совети за да остане фит и сè уште да се забавувате со своите младенци на тимот LSF.


Погледнете го видеото: Our Miss Brooks: English Test First Aid Course Tries to Forget Wins a Man's Suit (Мај 2022).