Ивотот

Која храна е најдобра за јадење на диета со наизменично постење?

Која храна е најдобра за јадење на диета со наизменично постење?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Пред да го промените начинот на јадење и да ја промените вашата диета на некој значаен начин, ве молиме разговарајте со здравствен професионалец за да бидете сигурни дека тоа е најдобрата одлука за вас.

Иако зборот „пост“ звучи застрашувачко, наизменичното постење (ИС) го снима светот во исхраната од невреме. Со пристојно количество на истражувања за позитивното влијание на диетата врз телесната тежина, сознанието и шеќерот во крвта, не е ни чудо што сите што ги познавате се чини дека скокаат во бендот на IF. Можеби жалбата е недостаток на правила за храна. Постојат ограничувања кога можете да јадете, но не мора што можете да јадете. Па, треба ли да ви се намачкаат бонбоните од сладолед и вреќи чипови додека се наизменични постот? Најверојатно не. Затоа наидовме на списокот на најдобрите намирници што треба да ги вклучите во вашиот животен век.

АКО освежувач

Ние ви дадовме ниско ниво на наизменично постење пред тоа, но еве малку освежување за новите ученици од час. Постојат повеќе планови за IF, но повеќето се фокусираат на постот за одреден број на часови во денот или деновите од неделата. Еве преглед на најпопуларните модели на ИФ.

12:12 Метод

Постете 12 часа на ден и јадете во 12-часовен прозорец. Ако го јадете последниот оброк на 7 часот. и појадувајте се следното утро во 7 часот по полноќ, честитки, вие веќе сте проф. (Ова е добро за почетниците.)

20: 4 Метод

Брз цели 20 часа и дозволете си еден четиричасовен прозорец да јаде.

16: 8 Метод

Јадете ја вашата дневна храна во рамките на 8-часовниот прозорец и постејте ги преостанатите 16 часа.

5: 2 Метод

Јадете се што сакате 5 дена надвор од неделата. Другите два дена мажите можат да трошат 600 калории, додека жените можат да трошат 500 калории.

Сподели на Pinterest

Па WTF треба ли да јадам?

„Не постојат спецификации или ограничувања за тоа каков вид или колкава храна да се јаде додека следи наизменично постење“, вели Лорен Харис-Пинкус, МС, РДН, автор на Клуб за појадок спакуван со протеини. Но, „придобивките од ИС не можат да ги придружуваат постојаните оброци на Биг Мек“, вели Мери Перди, МС, РДН, претседател на диететичарите во интегративната и функционална медицина.

И Пинкус и Перди се согласуваат дека добро балансираната диета е клучот за губење на тежината, одржувањето на нивото на енергија и придржувањето кон диетата. „Секој што ќе се обиде да изгуби тежина, треба да се фокусира на густа храна со хранливи материи, како овошје, зеленчук, интегрални житарки, ореви, грав, семе, како и млечни и посно протеини“, вели Пинкус.

Перди додава: „Моите препораки не би се разликувале од храната што би можела нормално да ја предложам за подобрување на здрава храна, богата со растителни влакна, необработена, цела храна која нуди разновидност и вкус.“ Со други зборови, јадете многу од подолу храна и вие нема да заврши во бесен бес додека посте.

1. Вода

И покрај тоа што не јадете, важно е да останете хидрирани од толку многу причини, како што е здравјето на секој главен орган во вашето тело. Количината на вода што треба да ја пие секое лице варира, но сакате урината да ви е бледо жолта боја во секое време. Темната жолта урина укажува на дехидрираност, што може да предизвика главоболки, замор и лесна главоболка. Двојка што е со ограничена храна и може да биде рецепт за катастрофа. Ако помислата за обична вода не ве возбудува, додадете вода со сок од лимон, неколку лисја нане или парчиња краставица во водата. Тоа ќе биде нашата мала тајна.

2. авокадо

Можеби се чини контраинтуитивно да се јаде највисоко калорично овошје додека се обидувате да изгубите тежина, но мононезаситената маст во авокадо е крајно заситена. Една студија дури откри дека додавањето на половина од авокадо на вашиот ручек може да ве одржува часови подолго време отколку да не сте јаделе зелен скапоцен камен.

3. Риба

Постои причина диеталните упатства да предложат јадење најмалку осум унци риба неделно. Не само што е богат со здрави маснотии и протеини, тој исто така содржи изобилство на витамин Д. И, ако во текот на денот јаде само ограничена количина на храна, не сакате оној што дава повеќе хранливи состојки за вашиот долар? Да не спомнувам дека ограничувањето на внесот на калории може да се плетка со вашето сознание, а рибата честопати се смета за „храна на мозокот“.

4. Распеани вегети

Храната како брокула, зелките од Брисел и карфиолот е полна со влакна од F-word. Кога јадете неправилно, клучно е да јадете храна богата со растителни влакна што ќе ве одржува редовно и ќе спречите запек. Влакната исто така имаат можност да ве натераат да се чувствувате полни, што е нешто што можеби сакате ако не можете повторно да јадете 16 часа. Волк

5. Компири

Повторувај по мене: Не е целата бела храна. Случај во точка: Студиите откриле дека компирот е една од најзаситените јадења наоколу. Друга студија открила дека јадењето компири како дел од здравата исхрана може да помогне при слабеење. Извинете, помфрит и чипс од компири не сметаат.

5. Грав и мешунки

Вашиот омилен додаток на чили може да ви биде најдобриот пријател на животниот стил на ИФ. Храната, поточно јаглехидратите, снабдува енергија за активност. Додека ние не ви кажуваме на карбо-оптоварување, дефинитивно не би повредило да фрлите некои јагленохидрати јаглехидрати, како грав и мешунки, во вашиот план за јадење. Плус, се покажало дека храна како леблеби, црн грав, грашок и леќа ја намалува телесната тежина, дури и без ограничување на калории.

6. Пробиотици

Знаете како ви се допаѓаат малите критичари во стомакот? Конзистентност и разновидност. Тоа значи дека не се задоволни кога се гладни. И кога цревата не е среќна, може да доживеете некои иритирачки несакани ефекти, како запек. За да се спротивстави на оваа непријатност, додајте храна богата со пробиотици, како кефир, комбуха или краут, во вашата диета. Фотографиите за стомачни култури во Farmhouse се совршени за какви било 500 калории дена, бидејќи секој истрел од 1,5 унца е преполн со живи пробиотици (10 милијарди CFU) за само 10 калории.

7. Бобинки

Вашиот омилен додаток за пијалок е зрел со витални хранливи материи. Јагодите се одличен извор на витамин Ц кој го зајакнува имунитетот, со повеќе од 100 проценти од дневната вредност во една чаша. И тоа не е ни најдобриот дел - неодамнешната студија откри дека луѓето кои консумирале диета богата со флавоноиди, како оние во боровинки и јагоди, имале помало зголемување на БМИ во текот на 14-годишен период од оние кои не јаделе бобинки.

8. Јајца

Едно големо јајце има шест грама протеини и се готви за неколку минути. Да се ​​добие што е можно повеќе протеини е важно за одржување на целосен и градење на мускулите. Една студија открила дека мажите кои јаделе појадок со јајца наместо ѓубре, биле помалку гладни и јаделе помалку во текот на денот. Со други зборови, кога барате нешто да направите за време на вашиот пост, зошто да не зовриете неколку јајца?

9. Ореви

Тие може да бидат повисоки во калории од многу други закуски, но оревите содржат нешто што повеќето несакана храна не се добри за маснотии. Истражувањата покажуваат дека полинезаситената маст во оревите всушност може да ги промени физиолошките маркери за глад и ситост.

И, ако сте загрижени за калории, не бидете! Една студија од 2012 година открила дека порција една бања од бадеми (околу 23 ореви) има 20 проценти помалку калории отколку што е наведено на етикетата. Во суштина, процесот на џвакање не ги расипува целосно wallsидовите на клетките од бадемите, оставајќи дел од оревката непроменет и неиздржан за време на варењето.

10. цели зрна

Да се ​​биде на диета и да јаде јаглехидрати се чини дека припаѓаат во две различни кофи, но не секогаш! Целите зрна се богати со растителни влакна и протеини, така што јадењето малку оди на долг пат да ве одржува полни. Плус, една нова студија сугерира дека јадењето цели зрна наместо рафинирани зрна, всушност може да го обнови вашиот метаболизам. Затоа, одете напред и јадете ја целата житарица и искористете се од вашата зона за удобност за да пробате фаро, булгур, напишано, камут, амарант, просо, соргум или фрекех.


Погледнете го видеото: Suspense: Man Who Couldn't Lose Dateline Lisbon The Merry Widow (Мај 2022).