Ивотот

Мојата тајна за слободно зголемување на серотонин

Мојата тајна за слободно зголемување на серотонин


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сподели на Pinterest

Едно од моите омилени алатки за ментално здравје е бесплатно, изобилство и достапно.

Тоа е сонце.

Ако ви се тркалаат очите сега, јас разбирам. Пред неколку години, ако некој ми речеше сонцето ќе ми помогнеше да се повлечам од депресивно опаѓање, ќе се смеев.

Всушност, кога мојот лекар ме „препишуваше“ почесто да излегувам во природа, се чувствував како да ја отфрлаат сериозноста на моите ментални болести. Терапијата и медицината треба да бидат трансформативните третмани кога депресијата станува навистина лоша, нели?

Не точно. Додека сончевата светлина звучи како псевдоуки, крцкава Бенд-помош за ментално заболување, всушност има фер научен доказ дека е важно за нашето расположение.

Да се ​​вратиме: Како точно сонцето влијае на нашите мозоци?

Веројатно веќе знаете дека сонцето е одличен извор на витамин Д.

Витаминот Д е неопходен за здраво функционирање на вашето тело, а недостаток на витамин Д е поврзан со депресија - иако, како што укажува овој преглед, не е јасно дали недостаток на витамин Д предизвикува депресија или обратно.

Но, има уште еден начин на сонцето да влијае на нашите мозоци: нашиот цирдијален ритам.

Сите ние имаме „внатрешен часовник“ наречен деноноќен ритам што одредува кога се чувствуваме поспано и кога се чувствуваме будни. Луѓето еволуираа да го имаат овој 24-часовен циклус во синхронизација со светлината што стигнува до Земјата. Се чувствуваме будни и будни кога сонцето изгрева. Кога е темно, нашите тела ослободуваат мелатонин, хормон кој ни помага да спиеме.

Кога работи правилно, вашиот деноноќен ритам не е само за одржување сесии на затворено око: Исто така, помага да ги контролирате кардиоваскуларните системи, имунолошкиот систем, дигестивниот систем и другите телесни системи. (Меѓутоа, ако имате нарушување на спиењето на циркадијанскиот ритам, може да се чувствувате замор во текот на денот и да се разбудите ноќе.)

„На клеточно ниво, нашите тела функционираат како што треба: Нашите тела ја толкуваат светлината како знак кога треба да се разбудиме и ги регулира нашите енергетски нивоа, функцијата на метаболизмот, нашите апетити, имунолошката функција, па дури и ги балансира нашите хормони , Вели д-р Мајкл Хамблин.

Хамблин, вонреден професор по дерматологија на Медицинскиот факултет „Харвард“ и главен истражувач во Центарот за фотоммедицина во Велман во општата болница во Масачусетс, објави над 300 статии разгледани од врсници за лесна терапија.

Не е изненадувачки што кога вашиот деноноќен ритам излегува од синхронизација, така може и вашето ментално здравје.

„Депресијата и спиењето се добро познати што влијаат едни на други“, вели Д-р Сујај Кансагра, директор на Програмата за медицина за спиење на детска неврологија на Универзитетот Дјук. „Несоницата е честа поплака кај оние кои доживуваат депресија. Слично на тоа, постоењето на основно нарушување на спиењето или хронично лишување од сон може да ве направи повеќе склони кон дисфункција на расположението “.

Прегледот за литература за 2013 година истакна дека „скоро сите луѓе кои страдаат од нарушувања на расположението имаат значителни нарушувања во деноноќниот ритам и циклусот на спиење / будење“.

Повеќе истражувања се спроведуваат точно за тоа зошто циркадијанскиот ритам може да влијае на менталното здравје. Една неодамнешна студија забележа дека делот од мозокот вклучен во регулирање на циркадијанскиот ритам е близу до деловите што го регулираат расположението.

Бидејќи толку многу од нас работат во затворено целиот ден и гледаат на стимулирање на сините екрани во текот на ноќта, не е ни чудо што многу луѓе имаат нарушувања на циркадијанскиот ритам.

За жал, малкумина од нас ја прават врската помеѓу деноноќниот ритам и менталното здравје. Но, има прилично лесен начин да го вратиме нашиот патнички ритам.

Сонцето е мојата омилена алатка за корекција на мојот деноноќен ритам

И Кансагра и Хамблин препорачуваат да се издигне многу сонце наутро. Едноставно, отворањето на завесите широко и поминување на неколку минути на сонце може да помогне.

Секое утро, го пијам кафето или чајот додека седам надвор. Ова го прави мојот мозок да се „разбуди“ многу побрзо отколку ако само го гушам кафето во спалната соба. Ако врне дожд или ладно, седам близу светла прозорец.

Јас, исто така, ја преместив моето биро - што е местото каде што го поминувам поголемиот дел од денот - на сончево место за да добијам доволно светлина.

Само додавањето на сонцето во мојата рутина ме натера да се чувствувам повеќе будни во текот на денот и поспан во текот на ноќта. Исто така, веднаш ми го крева расположението, што е во согласност со теоријата дека сонцето може да го стимулира производството на серотонин.

Серотонинот е хормон за зајакнување на расположението, а недостаток на истиот е поврзан со нарушувања на расположението. Ова е една можна причина зошто многу луѓе се депресивни во зима или дури доживуваат големо депресивно нарушување со сезонска шема (порано позната како САД, ака сезонско афективно нарушување).

Депресијата го отежнува извршувањето на основните активности како што се туширање, јадење и одење во тоалет. И да, јас бев во толку ужасни депресивни падови што стоејќи на сонце 5 минути ми се чинеше невозможно.

Но, сметам дека, ако и кога можам да соберам енергија за да добијам сонце, гледам огромно подобрување на моето расположение и нивото на енергија. Во моите најлоши денови, сонцето продолжува да одам.

Од друга страна, важно е да избегнувате премногу светлина ноќе. Светлината сигнализира до вашиот мозок дека треба да се разбуди, а тоа може да влијае на вашиот деноноќен ритам. Канзагра препорачува да избегнувате сина светлина, како што е вашиот ТВ или телефон, најмалку половина час пред спиење.

Дали сончевата светлина е редок третман каде живеете?

Научниците искористија други начини на употреба на светлина за да го поправите циркадијанскиот ритам. Хамблин е на Научниот советодавен одбор на Јоовв, компанија која прави уреди за терапија со црвено светло, позната и како фотобиомодулација, која може да помогне во ресетирање на циркудскиот ритам.

Уред со црвена светлина за терапија испорачува бранови должини на светлина на вашата кожа. „Вашето тело природно ќе произведе мелатонин од црвено светло, а медицинските истражувања од многу клинички испитувања покажаа подобри нарушувања на спиењето од терапијата со црвено светло“, вели Хамблин.

Ова може да биде корисно за луѓето кои не можат да добијат доволно сончева светлина во текот на денот заради нивната околина (или работа или природно). Уредот обично се користи на крајот на денот, идеално непосредно пред спиење.

Следев многу вообичаени совети за хигиена за спиење, како правење релаксирачки активности пред спиење и обидот да се разбудам и да одам да спијам во исто време. Додека тие работи помагаат, сонцето е најлесната и најефикасната алатка во мојот арсенал за борба против несоница.

Сонцето не е замена за терапија или лекови

Но, за мене и за многу други, сонцето е едно од ретките одлични алатки за ментално здравје кои се бесплатни, лесни за пристап и ефективни. Исто така е прилично безбедно, сè додека се сеќавате на тоа да носите крема за сончање или сончање.

Иако е вознемирувачко кога луѓето ви даваат несакани совети за ментално здравје по редоследот „само излезете надвор“, постои неколку заслуги за овој метод.

Не мора да пешачите половина ден или да летате во тропски регион за да уживате во придобивките од сонцето, и не треба да поминете премногу долго во тоа. Добивањето 15 минути сончање на ден може да биде доволно.

Закажете состанок ако…

Ако се борите да заспиете ноќе и не се чувствувате одморено наутро, може да имате нарушување на спиењето. Можеби вреди да разговарате со вашиот лекар за да видите дали основните состојби можат да влијаат на вашето здравје.

Сијан Фергусон е слободен писател и новинар со седиште во Греамстаун, Јужна Африка. Нејзиното писмо опфаќа прашања поврзани со социјалната правда и здравјето. Пронајдете ја на Твитер.


Погледнете го видеото: Дали кревањето тежини го зголемува струкот? (Мај 2022).