Ивотот

7 технички производи за спиење кои можат да ви помогнат да спиете целосна ноќ (и малку што нема)

7 технички производи за спиење кои можат да ви помогнат да спиете целосна ноќ (и малку што нема)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Во последно време, се чувствува како да сме под притисок да ги исполнуваме нашите животи со повеќе и повеќе технолошки, украсувајќи се што поседуваме со осетлив на допир на овој екран или со „хаптички повратни информации“. Но, иако генерално може да биде добар совет да го ограничиме времето што го поминуваме дефинирајќи се од нашите гаџети, спиењето е еден дел од нашите животи што во голема мерка е надвор од нашата свесна контрола - што го прави зрело за помош на паметната технологија.

Во потрагата по семоќниот З, десетина се воведуваат технологии за спиење, пред сè нудат начини да ги решат нашите главно технолошки проблеми со спиење, што е ... и одлично и вид на разурнувачки иронично. За да дознаете повеќе за кои од овие производи за спиење се бесмислени и кои всушност можат да ви помогнат да спиете подобро, ние истражуваме, носевме засрамувачки очила за филтрирање сино-светло пред другите луѓе и разговаравме со неколку водечки експерти од областа .

Подолу, ќе најдете седум категории, за секоја од нив - според наше мислење - најдобрата опција да ви помогне да спиете подобро врз основа на прегледи на потрошувачи, стручни знаења и некои тестови за личност. На крајот, ќе најдете неколку категории на производи кои, според нашето истражување, навистина не ви нудат помош да заспиете, и покрај нивните тврдења.

Разговаравме со д-р Jamesејмс Маас, а Newујорк Тајмс најпродаван автор, поранешен професор и претседател на одборот за психологија на Корнел. Тој се консултира за практики на звук за спиење за универзитети и бизниси и води мрежен ресурс за оптимизација на сонот наречен Спиење за успех. Нашиот втор експерт, д-р Мајкл Бреус, исто така е најпродаван автор на ресурси за спиење и специјалист за спиење овластен одбор. Тој го води мрежниот ресурс за спиење TheSleepDoctor.com.

Сподели на Pinterest

1. Обичен следбеник: Fitbit Charge 2

Еден остроумен предупредување за оваа категорија што го забележаа и нашите експерти: Најпопуларните технологии за спиење - работи како што се фитнес-trackers и паметни часовници - честопати тврдат дека го мерат вашиот сон, но не се особено точни во тоа. “Овие носи што се носат наводно, го мерат вашиот сон базиран на движење, што не е единствено ефикасно “, вели Маас. „Needе ви треба уред кој ќе го мери срцевиот ритам, а исто така и мозочните бранови.“ За да разберете зошто брановите на мозокот се толку важни, ќе се свртиме кон „Ветувањето за спиење“ од д-р Вилијам Ц. Демент, одлично воведување за разбирање на науката за спиење. Демент објаснува дека нашата способност да ја сфатиме мозочната активност со опрема што мери мозочни бранови апсолутно ја промени суштинската природа на лекот за спиење - и дека тие се најточен начин за мерење на вистинската длабочина или фаза на нечиј сон. Но, како што истакна Маас, срцевиот ритам е близу секунда. Fitbit Charge 2 не се справува со мозочните бранови, но според „Fitbit“, тоа влијае и на отчукувањата на срцето и на движењето во неговите способности за следење на спиењето. Згора на тоа, според анализата за спиење на универзитетот Браун од 2017 година, trackers-осетливите за срцето стапка на срцето измерија најпрецизно во споредба со групата од десет други носечки поправки, кога се споредуваат со клинички користениот AMI MotionLogger. Значи, ако барате тракер што е фактор во реалните медицински размислувања за следење на спиењето, но нема да ве натера да исплатат 500 УСД +, тогаш Полнењето 2 е добра опција. (148,95 $; amazon.com)

Сподели на Pinterest

2. Напреден Tracker: Dreem

Дали има производи за спиење кои навистина нудат медицинско, мозочно оддалечување од мозок, следење на домот? Маас вели дека ново дете на блокот, Дрем, ќе создаде бранови во индустријата, нудејќи пронаоѓач за спиење што може да го следи потрошувачот, кој може да го разбере мозокот (и не, тој не е поврзан со марката). Дрејм не нуди само следење на податоците, но исто така и некои технолошки тренери за спиење и паметен аларм, што значи дека е опремено да ви кажам дали ги погодувате сите циклуси на спиење во текот на ноќта. Но, како би ги користеле овие податоци дури и за подобро спиење, дури и ако сте искористиле 500 долари за тоа? “Вистинските броеви од пронаоѓачите за спиење можеби не се точни, но промената ноќ-ноќ е точна - и веројатно повеќе важно “, вели Бреус. Тој потенцира дека сите уреди - како врвни, така и оние што ги следат движењата - можат да бидат ефективни ако ги погледнете трендовите на спиење во агрегатот. Споредете ги вашите лични броеви за следење на спиење ноќта во ноќта (дали се будите често во постудени ноќи? Дали ви треба повеќе време да заспиете кога не користевте медитација пред спиење?) И запишувајте. Откако ќе добиете рачка на вашиот начин на спиење, можете барем да бидете вооружени за да ги разликувате проблемите вечери и да ги прилагодите навиките за спиење. (499 $; dreem.com)

Сподели на Pinterest

3. Светло за будење: Филипс Сомнео

Изненадувачки, не сите производи за спиење поврзани со светлината што ги тестиравме не беа за филтрирање на сина светлина (иако ќе дојдеме до тоа во секунда). Ние се сопнавме на многубројни истражувања направени на технологија наречена „вештачка зора“, која има направено пат за светла за будење и паметни аларми. Додека многу луѓе можеби нема да забележат многу разлика меѓу светлосен аларм и традиционален аларм, тоа е излегува дека дополнувањето на вашиот аларм со светлина може да ви помогне да спиете подобро. Откако тестиравме неколку брендови сами, се сместивме на штотуку објавениот модел во линијата за будење на Филипс, наречена Somneo. Принципот на вештачка зора е едноставен: Наместо тоа што само да ве експлозирате, будите со сирена за разделување на ушите, оваа светлина се врти на околу 30 минути пред алармот, имитирајќи природно изгрејсонце за да го измами вашето тело да се олесни од подлабоките фази на спиење. Откако малку се појавивте од светлината, звучен аларм може да започне и да ве разбуди од полесна фаза на спиење. Тој нуди разновиден вграден, нежен алармен звук, прилагодливо ниво на светлина за будење и читање, спектар на светлина поддржан од R&D, па дури и режим на мирување во стилот на зајдисонце, кој ќе свири смирувачки звуци или ве води низ вежби за дишење. Бонус поени: Работата изгледа како кул (189,95 $; amazon.com)

Сподели на Pinterest

4. Очила за филтрирање: очила на Увекс Скајпер

Понекогаш најдобрата технологија е ниска технологија, особено кога станува збор за нешто едноставно како филтрирање на светлината. Маас признава дека некои од софтверите за филтрирање на екранот што се користат на лаптопите или светилките за филтрирање на светлина може да работат (иако една неодамнешна студија се чини дека покажува дека едно популарно решение не функционира), „но вашиот најдобар залог е да пронајдете добар пар на очила што филтрираат сè. “Има смисла, затоа што не само вашиот екран произведува силно сино светло - тоа ви се сијалички, смарт часовник и индикатори за трепкање на ЛЕР расфрлани низ вашиот дом. Зошто сино светло е лошо? Па, тоа го поттикнува вашето тело да се заклучи во различен циркадијански ритам, често ве спречува да се чувствувате заспани ноќе. Извештаите на потрошувачите, всушност, спроведоа тест на најдобрите очила за ефикасно филтрирање на светлина во 2017 година и утврдија дека најдобрата опција се случува да биде супер прифатлива, под 10 долари пар на очила на Увекс Скајпер. Можеби изгледаат малку глупо, но скокањето на овие на еден час или два пред спиење, всушност, би можело да го измами вашиот мозок за да се смири. (9,55 $; amazon.com)

Сподели на Pinterest

5. Апликација за релаксација: простор

„Запомнете, целта за спиење е да го достигнете срцевиот ритам на 60 или подолу“, вели Бреус. Како резултат, тој вели дека апликациите за медитација и вежби за дишење може да бидат огромни ефективни. Сомено, споменато порано, има некои режими на дишење и звуци од спиење, а Бреус го препорачува уредот iHome Zenergy за поедноставна опција (за која откривме дека е малку скап заради недостаток на дополнителни карактеристики), но без сомнение, најприфатливиот начин да се постигне порелаксирана состојба е да користите апликација. Една убава опција која исто така ќе работи преку веб прелистувач е Headspace, апликација направена од тим што се обидува да ги земе наодите за лични студии за медитација-заедно со некои научни партнери- да ве научат вежби за медитација, кои можат да ви помогнат да западнете во природен сон - без помош на помош за спиење. (7,99 - 12,99 $ месечно; headspace.com)

Сподели на Pinterest

6. Перници: Прилагодливи перници за прилагодување на Coop Premium

Ние го истраживме светот на паметните перници, кои се исто како вашата омилена перница дома, освен што можат да направат трикови како да го следат вашиот сон или да ве спречат да sn рчате. Излезе, овие перници за пронаоѓачи не се толку ефикасни - што ќе ги допреме повеќе за една минута - но има перници таму што можат да ти помогнат да спиеш подобро. “Секојпат кога сум во дел од продавниците за перници, јас видете како луѓето мијат перници со рацете “, вели Маас. „Зошто? Вие ја потпирате главата на перница, затоа тоа е она што навистина треба да го пробате во продавница. “И двајцата лекари препорачуваат поцврста, попомошна перница (оној што не израмнува и не е премногу пргав), затоа што вратот усогласувањето својствено на цврстите перници ќе помогне да се избегне вирус на средина од ноќта. Но, тие исто така предупредуваа дека ако сте некој што копнеете поблага перница, испробувајќи стил што едноставно не уживате, може да ве однесе подолго да заспиете. Затоа, слушајте ги вашите лични преференци. Кога се спушти на тоа, најдоброто нешто што може да направи перница е регулирање на температурата, што има повеќе врска со пената што се користи за конструирање на перниците од било што друго. Coop Premium прилагодливиот перница ги проверува и двете кутии: Бидејќи е составен од уништена мемориска пена, ви овозможува ладниот воздух да тече слободно и ви овозможува да го прилагодите полнењето до саканата цврстина. Ако можете да останете на идеална температура, шансите се подобри отколку што може да заспиете побрзо - и да спиете подолго. (59,99 $; amazon.com)

Сподели на Pinterest

7. Душеци: Јупитер + паметен душек

Можеби најкритичниот фактор за одличен сон е душекот, и како таков, веројатно би можеле да потрошиме цела статија за да се зафати со ѓубре и испис на модерните душеци. И, всушност, ние направивме. Но, Бреус допре на концептот за душеци што не одведоа до Јупитер +. „Во принцип, повеќето луѓе можат да спијат на се што мислат дека е пријатно“, вели тој. Секој има свои преференци, но Јупитер + нуди реактивна мемориска пена за да ви даде грижена поддршка; прилично добро прегледано, регулирање на температурата во средата навечер; и некои (очигледно помалку точни) вградени следење на спиењето, сето тоа како средство да се направи една работа за која вели Бреус ја движи иглата: Прилагодете го вашиот сон. Како што споменавме, земете дел од тоа следење со зрно сол, затоа што вие runе се справите со некои слични проблеми како што може да се носат носителите на носење погоре, но ако имате ќотек за време на спиењето, регулацијата на температурата и прилагодливата цврстина го прават ова технолошки натоварен душек кој дефинитивно вреди да се погледне. (1.049 $; eightsleep.com)

И некои техники за да се избегне

Фитнес-trackers што не мерат отчукувања на срцето

Како што споменавме порано, најдобриот начин за клинички мерење на сонот е да ги прочитате вашите мозочни бранови преку ЕЕГ машините. И додека многу фитнес-trackers можат да влезат во следното најдоброто нешто - твоите ритали на срцето - како што се фитнес-групите на влегување на ниво на Fitbit, или популарните трагачи за Jawbone Up и Up 2 не ги следат отчукувањата на срцето (што не значи дека тие се не си одличен за други работи). Како што беше споменато претходно од Маас, овие тракери не се само сигурни во следењето на спиењето, периодот. Потпирајќи се на движење претпоставува дека некој што има тенденција да фрли и да се сврти е секогаш слабо спие Но, и лекарите и The Ветување за спиење велат дека тоа не е секогаш случај.

„Многу луѓе кои многу спијат во сон, навистина прават така да се обидат да ја регулираат температурата, не затоа што слабо спијат“, вели Маас. Во тој случај, Fitbit Flex, на пример, може да ве регистрира како „буден“ или „немирен“ кога би можеле да бидете на релативно обновено ниво на сон. Овие trackers се дизајнирани за фитнес, а спиењето се нуди како секундарна карактеристика… затоа е најдобро да ги земете со зрно сол.

Паметни перници

Од сите производи за спиење што ги истражувавме, паметните перници кои беа на техничко вчитување се чинеше дека се најмалку валидни во однос на вистинското истражување. Ниту еден стручњак не препорачал ништо повеќе од убава, ладење, перница за боење на пот. Уште повеќе, овие перници се чини дека се прескокнуваат на конструкцијата на пена и фрлаат еден куп технологија што е рамна од непотребна за примарните функции на спиењето: Прво, тие исто така се обидуваат да понудат следење на спиењето преку движење - што е супер проблематично .

Следно, тие тврдат дека додаваат „звучници за приватност“, така што само некој што ја потпира главата на перницата може да слушне звуци што се репродуцираат. Додека Бреус рече дека смирувачките звуци, во неговото искуство, всушност понудиле длабок ефект врз некои луѓе кои имаат проблеми со спиењето, кога ќе погледнете паметни перници како Zeeq од REM-Fit, ќе видите две изданија: Прво, Bluetooth конективноста е прилично сомнителна, и второ, нешто чини непристојни 200 американски долари за да се постигне нешто што може да понуди едноставна машина за бели бучава или звучник во кревет за четвртина од таа цена.

Конечно, главната карактеристика на која овие перници се чини дека се фокусира е некаква функција за предупредување за рчење врз основа на вибрации. Иако ова може да биде благороден (дури и заштеда на односи) концепт, обемот на ова статијата е да помогнеме ти спијте, не бидете учтиви кон другите.

И покрај тоа, технологијата за алармирање на 'рчењето' се чини дека се постигнува преку микрофон во внатрешноста на перницата што, врз основа на прегледите на потрошувачите, е исто толку лесно активирано од бучавата во позадина како алармот однадвор како што е и 'рчењето. Наместо тоа, најдобро е да ги ставите парите кон отворена ќелија перница, која ви нуди лично ниво на посакувана цврстина.

Ејсон Шнајдер е писател, музичар и црвенокосателка со седиште во Yorkујорк. Кога тој не пишува зборови на Интернет, можете да го најдете како гледа хорор филмови и се потрудува да избегне пица. Следете го на Инстаграм (@jalanschneider) за нова музика и слики од мачки.


Погледнете го видеото: Meet Corliss Archer: Photo Contest Rival Boyfriend Babysitting Job (Јули 2022).


Коментари:

  1. Dai

    I congratulate you were visited simply excellent idea

  2. Dayner

    Грешкаш. Предлагам да разговараме за тоа. Прати ми е-пошта во ПМ, ќе разговараме.

  3. Healhtun

    се придружувам. Се согласувам со сето погоре.

  4. Nagor

    Според мое мислење, вие не сте во право. Ајде да разговараме за тоа. Пишувај ми во попладне.

  5. Ketaxe

    Мислам дека не си во право. Сигурен сум. Напиши во попладне.



Напишете порака