Ивотот

Мудри на шеќер: Како овошјето се собира

Мудри на шеќер: Како овошјето се собира


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сите знаеме дека премногу шеќер може да има сериозни негативни ефекти врз нашето здравје, но каква е работата со овошјето? Јагоди, банани, портокали, киви… списокот продолжува и натаму. Овошјето се смета за супер-здрава опција за закуска, но додека влакната и другите хранливи материи што се наоѓаат во овошјето се одличен дел од секоја диета, многу сорти исто така можат да бидат многу богати со шеќер. Дали ова значи трчање од вреска на производот? Дефинитивно не. Но, можеби е паметно да внимавате на консумирање шеќер базиран на овошје

Може овошјето да ве дебели?

За мажи и жени на возраст од 19 до 30 години, УСДА препорачува две чаши овошје на ден. Но, ако сте загрижени за вашата потрошувачка на шеќер (додадена или природна), различни овошја може да соберат повеќе сладост отколку што мислите. Само две шолји исечени банани додаваат до максималната препорачана количина, зафаќајќи се на 36 грама шеќер.

Значи, освен екстра калории, што друго значи премногу шеќер? Преголемите количини може да доведат до распаѓање на забите, зголемување на телесната тежина и зголемено ниво на триглицерид (што може да придонесе за срцеви заболувања и висок холестерол) .Триглицериди и кардиоваскуларни заболувања: научна изјава од Американското здружение за срце. Милер, М., Стоун, Н.Ј., Балантина, Ц, и др. Универзитет во Мериленд, д-р. Циркулација, 2011 година 24 мај; 125 (20): 2292-333. Некои студии укажуваат на фруктоза, главниот вид шеќер што се наоѓа во овошјето, дури може да биде повеќе штетни од другите шеќери (имено гликоза). Фруктозата е поврзана дури и со зголемена маст на стомакот, забавен метаболизам и целокупно зголемување на телесната тежина. Консумирање засладена со фруктоза, не засладена со гликоза, пијалоците ја зголемуваат висцералната маснотија и липидите и ја намалуваат чувствителноста на инсулин кај прекумерна тежина / дебели луѓе. Stanhope, K.L., Schwarz, J.M., Keim, N.L., et al. Journalурнал за клиничка истрага, 2009 г. мај; 119 (5): 1322-34. Диетарна фруктоза и ризик од метаболички синдром кај возрасни: Техеранска липид и глукоза. Хосеини-Есфахани, Ф., Бахадоран, З., Мирмиран, П., и др. Катедра за диетика за клиничка исхрана, Факултет за исхрана науки и технологија на храна, Национален институт за исхрана и технологија на храна, Универзитет за медицински науки „Шахид Бехтити“. Исхрана и метаболизам, 2011 година, 12 јули; 8 (1): 50. Диетарната фруктоза го намалува циркулирачкиот инсулин и лептин, ги смирува постпрандијалното задушување на грелин и ги зголемува триглицеридите кај жените. Teff, K.L., Elliott, S.S., Tschop, M., et al. Центар за хемиски чувства на Монел, Универзитет во Пенсилванија, Филаделфија 19104, САД. Списанието за клиничка ендокринологија и метаболизам. 2004 јуни; 89 (6): 2963-72.

Овошје-вкус - вашиот акционен план

Традиционално, се покажа дека диетата богата со овошје и зеленчук помага во спречување на телесната тежина (кога се споредува со диета богата со растителни влакна од друга храна) .Асоцијација на внес на влакна и консумација на овошје / зеленчук со зголемување на телесната тежина кај медитеранско население. Бес-Растороло, М., Мартинез-Гонзалекс, М.А., Санчез-Вилегас, А., и др. Исхрана. 2006 година; 22 (5): 504-11. Иако овошјето може да задржи три пати повеќе калории по порција во споредба со зеленчукот, тие сепак се релативно нискокалоричен избор, особено кога се размислува колку содржината на висока овошје и растителни влакна придонесува за чувство на исполнетост. Што можат да ни кажат студиите за интервенција за односот помеѓу потрошувачката на овошје и зеленчук и управувањето со тежината? Ролс, Б.Ј., Ело-Мартин, Ј.А., Тохил, Б.Ц. Прегледи за исхрана. 2004 јануари; 62 (1): 1-17.

Ако сте свесни за шеќер, еве подетален преглед на тоа како секое овошје се реди во однос на (природните, не додадени) слатки работи.

Сподели на Pinterest

Важно е да се запамети: Премногу калории од било што, вклучително и овошје, може да доведе до зголемување на телесната тежина и други негативни здравствени ефекти. Додека УСДА препорачува просечен човек да се држи до околу две чаши овошје на ден, најдобро е да се лепи со свежо или замрзнато. Пазете се од спакувани или конзервирани овошни сокови од овошје и овошје, кои можат да содржат големи количини шеќер, дури и ако во пакетот се вели „лесен сируп“ (еден сад со јаболка) има само 100 калории, но спакувани во 23 грама шеќер!).

Првично објавено март 2012 година, ажурирано во август 2017 година.


Погледнете го видеото: NYSTV - Midnight Ride Halloween Mystery and Origins w David Carrico and Gary Wayne - Multi Language (Јули 2022).


Коментари:

  1. Dunos

    Вие не сте во право. Ајде да разговараме за тоа. Пишувај ми во попладне.

  2. Tearley

    На ваше место би се обидел да го решам самиот овој проблем.

  3. Quesnel

    Најверојатно не

  4. Addis

    Сметам, дека грешите. Можам да ја одбранам позицијата. Пишувај ми во премиерот, ќе разговараме.

  5. Kazishicage

    Don't try the torture.

  6. Dujinn

    Advise what to buy as a gift for a boyfriend for his seventeen year old? Within twenty dollars?

  7. Aladdin

    What a sentence ... great, the idea excellent



Напишете порака