Прегледи

10 движења на агилност што прават да се чувствувате позабавно

10 движења на агилност што прават да се чувствувате позабавно


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вие ја знаете важноста на тренингот со тежина, кардио вежбање и вежби, но колку често размислувате за подобрување на вашата агилност? Агилност е можноста да се движите брзо на нозе, а вклучувањето на ваков вид обука во вашата рутина на тренингот може да помогне во подобрување на брзината, зајакнување на долниот дел од телото и намалување на ризикот од повреди. Плус-како обука со висок интензитет со интервал - сериозно го зголемува вашиот согорен калории, благодарение на сите дополнителни мускули што ги повикува во игра.

Друга сериозна придобивка: Обука за агилност е забавно. Тоа е можеби причината зошто гледате толку многу спортисти и тренери на Инстаграм, како Лита Луис, овластен тренер и У од партнерот Котекс Фитнес - објавувајќи ја нивната координативна работа, користејќи алатки како шишарки и скали, на социјалните медиуми. „Обожавам обука за агилност затоа што обезбедува здрава рамнотежа на мојот тренинг по тежина“, вели Луис. „Тоа е функционално движење што ми дозволува да го движам моето тело како вистински спортист“.

Сподели на Pinterest

Дури и ако не бркате да бидете следната Серена Вилијамс или Аби Вамбач, можете да ги искористите наградите на обука за агилност. „Вежбањето во скалилата на агилност е одлично за таргетирање на долниот дел од телото, конкретно мускули со брз удар. Developе развиете сила и издржливост во вашите хамстеринзи и флексираните на колкот, како и да ја подобрите флексибилноста на зглобовите “, вели Луис.

Еве, Луис собира 10 вежби за агилност за тренингот со кола што ќе ви го огнени долниот дел од телото, ќе ви го забрза срцевиот ритам и сериозно ќе ве натера да се пот (тоа е добра работа!). Најдобриот дел? Underе можете да ја проверите „работата“ надвор од списокот што треба да направи за помалку од 45 минути.

Како да се користи оваа листа: Needе ви треба скалило за агилност (што можете да го најдете на Амазон за помалку од 15 долари). Изведете го секое движење 60 секунди, а потоа одморете 20 секунди помеѓу потезите. Откако ќе ги завршите сите 10 вежби, одморете 2-3 минути, а потоа повторете го колото уште два пати за вкупно 3 сета.

1. Латералните скокови со скалилата за агилност

Сподели на Pinterest

Застанете лево од првиот плоштад од скалата, нозете рамо ширина одвоено. Спуштете скоро во сквотот, а потоа возете низ потпетиците за да скокаат од земја и скокајте на плоштадот во скалата дијагонално пред нозете. Веднаш излезете од земја повторно за да скокнете на десната страна од тој плоштад. Продолжете да напредувате брзо. На крајот на скалилата, трчајте наназад до почетокот и повторете.

2. Две скока напред, еден скок назад

Сподели на Pinterest

Застанете на првиот плоштад од скалилата, нозете ширина на рамената настрана и колената свиткани, торзото виси напред. Возете низ потпетици за да скокаат напред два квадратни плоштади. По слетувањето, веднаш скокајте назад еден назад. Продолжете со движење напред два квадрати и назад еден. На крајот на скалилата, трчајте наназад до почетокот и повторете.

3. Сквот аут / скок во

Сподели на Pinterest

Застанете на првиот плоштад од скалилата, ставете ја рачката ширина на рамената. Скокајте напред еден квадрат, раширувајќи ги нозете широко за да слетате во сквотот со една нога на секоја страна од скалилата. Брзо скокајте на следниот плоштад, слетувајќи со двете нозе во рамките на скалата. Продолжете да напредувате напред На крајот на скалилата, трчајте наназад до почетокот и повторете.

4. Пред-Хоп со една нога

Сподели на Pinterest

Застанете пред скалилата. Подигнете го левото стапало од земја, а потоа напред напред низ плоштадите на десното стапало. На крајот на скалилата, трчајте наназад до почетокот и повторете. Направете 30 секунди од една страна, а потоа префрлете.

5. Латерални ланџи

Сподели на Pinterest

Застанете свртена кон вистинската железничка скала. Скокајте во лежај на десната нога, со десното стапало на првиот плоштад и левото стапало надвор од скалилата. Скокајте, префрлувајќи ги нозете во средина на воздухот, така што левото стапало е на плоштадот. Скокајте и префрлете ги нозете повторно, овој пат скокајќи напред кон следниот плоштад. Продолжете да повторувате. На крајот на скалилата, трчајте до почетокот и повторете.

6. Допрени на чекор до пети

Сподели на Pinterest

Застанете во рамките на првата кутија за скали, свртена кон левата скала, колена малку свиткани. Прескокнете го десното стапало напред два квадрати, допрете лево пети на десниот глужд, а потоа скокајте левата нога назад еден квадратен. Продолжете да напредувате напред На крајот на скалилата, трчајте до почетокот и повторете. Направете 30 секунди од едната страна, а потоа префрлете ги насоките за да скокате со левото стапало.

7. Скејтери со допир од пети во поле

Сподели на Pinterest

Застанете на левата страна на скалата, свртена настрана од скалилата. Скокајте со десната нога надесно, слетувајќи во длабок заграда и преминувајќи го левото стапало зад десната страна за да ја допрете левата пети на плоштадот во скалата. Скокајте лево стапало налево и повторете. Продолжете со наизменично.

8. Штици за штици

Сподели на Pinterest

Започнете со позиција за складирање со рацете во плоштадот во скалата. Скокни нозе широк, надвор од скалилата, грбот заедно. Одат раце напред на следниот плоштад и повторете. На крајот на скалилата, трчајте до почетокот и повторете.

9. Широко до тесни склекови на колена

Сподели на Pinterest

Започнете со позиција на притисок врз колената, рацете на секоја страна од скалилата. Долните градите на земја, а потоа притиснете го нагоре за да започнете и да одите рацете на плоштадот на скалата. Одат раце назад и повторете.

10. Брзи нозе

Сподели на Pinterest

Застанете десно од скалата, колената благо свиткани и торзото залепено напред. Допрете го левото стапало на плоштадот во скалата, а потоа доведете го за да го исполни десното стапало, преземајќи брз чекор напред со десната нога. Продолжете да напредувате напред На крајот на скалилата, трчајте до почетокот и повторете. Изведете 30 секунди од едната страна, а потоа префрлете ги насоките за да ја допрете десната нога во квадратите на скалите.


Погледнете го видеото: SCP-354 The Red Pool. keter. Portal location extradimensional (Мај 2022).